Сіздің қан қантыңызды басқаруға көмектесетін тағамдар
Еркін тамақ қант диабетімен алмасу тізімінің маңызды бөлігі болып табылады, ол қант қантына бақылау жасаған кезде қант диабетімен дұрыс тамақтануға көмектеседі. «Еркін тамақ» - бұл тағамға немесе сусынға, қызмет көрсетуге 20 калориядан кем емес және қызмет көрсету үшін 5 грамнан артық көмірсу бар . Олар тегін деп есептеледі, себебі қанттың қант деңгейін көтерместен оларды күніне үш рет қолайлы мөлшерде жеуге болады.
Мұнда категория бойынша қол жетімді еркін тағамдар іріктеледі:
Көкөністер
- Аспарагус, дайындалған
- Бұршақ, жасыл, пісірілген
- Брокколи, дайындалған
- Балдыркөк
- Қияр
- Салат, айсберг
- Зәйтүн, консервіленген пісіп
- Peppers, тәтті қызыл
- Редис
- Scallions (жасыл пияз)
- Піскен шпинат
- Томаттар
- Томат шырыны
Жеміс
- Авокадо
- Таңқурай
- Құлпынай
Жаңғақтар
- Макадамия жаңғақтары
- Печандар
Жұмыртқа және сүт
- Майы
- Сыр, чеддер
- Сыр, швейцария
- Сирек ірімшік
- Ірімшік ірімшігі, 2% құрғақ сүт
- Жұмыртқалар
- Жартысы мен жартысы
- Майонез
- Сүт, 1% құрғақ сүт, қатты заттар қосады
- Соя сүті
- Йогурт, қарапайым, толық сүт
Сусындар
- Кофе (кілегей немесе қантсыз)
- Шай (сүт немесе қантсыз)
- Су
Тағамдарды тағамдарға дайындау
Өзіңізді күніне екі тісбасармен шектеңіз. Күнделікті тамақ ішпеңіз, тағамдарыңыздың тағамды біраз уақытқа тамақтандырмаңыз, тағамның тәбетіңізді бұзбайды және күнделікті тамақтануға арналған нәрлі құндылықты қосады. Төменде 5 грамм көмірсулардан кем американдық диабеттік ассоциацияларға арналған тағамдардан қараңыз:
- 15 бадам
- 3 балдыркөк + 1 ас қасық жержаңғақ майы
- 5 сәбіз сәбіз
- 5 шие қызанағы + 1 ас қасық ран қасық
- 1 қатты пісірілген жұмыртқа
- 1 шыныаяқ қияр кесектерін + 1 ас қасық ран қоятын
- Жаңа піскен шабдалы ¼ кесе
- 1 кесе салат жасыл + 1/2 кесе дәмделген қияр + сірке суын және май
- 1 кесе жарқыраған попкорн
- 2 тұзды крекер
- 10-ға жуық күкірт кремі
- 1 сырлы ірімшік таяқшасы
- 8 жасыл зәйтүн
- 2 ас қасық асқабақ немесе күнжіт тұқымы
- ¼ бүкіл авокадо (~ 4 г).
Free Foods айналасындағы диетаны жасау
Тегін өнімдер аз мөлшерде жеуге болады. Күніне үш рет тегін тағамдарды қосып, әрбір тағамға қызмет көрсетіңіз. Қандағы қанттың өсуін болдырмау үшін, сол тағамның барлық үш тағамдарын жеуге болмайды. Оның орнына тамақ немесе тағамдар кезінде белгілі бір тегін тағамның біреуін жеп қойыңыз.
- Порцияны бақылау - Бос тағамның дұрыс мөлшерін біліңіз, себебі бұл 20 калориядан кем емес және 5 грамм көмірсулардан жақсы сақтау үшін маңызды. Тым көп нәрсе - жақсы нәрсе емес.
- Әрқайсысы - тегін тағамдарды асыра пайдаланбаңыз. Алдын-ала жоспарлап, әрбір тағамға немесе тағам уақытына арналған тегін тағамды белгілеңіз.
Көздер:
Америкалық диеталық қауымдастығы. Диабеттің биржалық тізімі.
Диабеттік биржалық диета. Drugs.com.