Табысты жоспардың негізгі тұжырымдамасын біліңіз
« Диабеттік диета» термині - бұл өткен кезең. Қазіргі уақытта қант диабетімен ауыратын адамдарға бірдеңе ойлағандай ешқандай азық-түлік шектеуі жоқ. Бұл жемістерден аулақ болу , нөлдік көмірсуларды немесе диеталық тағамдарды сатып алудың қажеті жоқ . Дегенмен, біз білеміз, бұл талшыққа бай және көмірсуларда модификацияланған жеке жоспарланған тағамдық жоспарлар қант диабеті бар адамдар үшін жақсы жұмыс істейді.
Сондай-ақ, тамақтану жоспарлары скучным немесе монотонды болудың қажеті жоқ екенін білеміз. Брокколи мен қайнатылған тауық етінен қош келдіңіз және көптеген тағамдарды, тағамдарды және диеталар түрлерін қарсы аламыз. Сіз вегетариандық , вегетариандық немесе көміртектің аз көмірін пайдаланғыңыз келсе, бүгінгі күні дұрыс құралдарыңыз болса, сізге жұмыс істейтін жоспарды жасай аласыз.
Көмірсуларыңызды бақылаңыз
Көмірсулар қанық қантқа көп әсер ететін қоректік заттар болып табылады. Егер сізде қант диабеті болса, көмірсулардың тұтынылуын бақылап отыру үшін қан тамақтарының қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін анықтауға болады. Қант диабетімен ауыратын кейбір адамдар күнделікті көмірсулардың бірдей мөлшерін жейтін көмірсулардың дәйекті диетасын ұстанудан пайда көреді. Сіздің тамақтану кезінде көмірсулардың белгіленген мөлшерін тамақтанудың пайдасы болса, тіркелген диетологиядан немесе қант диабетімен ауыратын ағартушыдан сұраңыз.
Крахмалды емес көкөністерге қосылыңыз
Крахмалсыз көкөністерді жинап, сіз тамақ өнімдерінің көлемін көбейтесіз, бұл жалпы калорияны азайтуға көмектеседі.
Сондай-ақ, сіз холестеролды азайтуға және салмағын жоғалтуға көмектесетін талшықты қабылдауды арттырасыз.
Натрий қабылдауын азайтыңыз
Натрийге бай диета гипертензияны (жоғары артериялық қысым) дамыту тәуекелін арттырады, бұл жүрек ауруын дамыту үшін қауіпті фактор болып табылады. Қант диабетімен ауыратын адамдар жүрек ауруына шалдығу қаупі жоғары болғандықтан, қан қысымын сақтап қалуыңыз маңызды.
Сіз өзіңіздің тағамыңызға тұз қосудан басқа, көкөністер мен көкөністерді тұтынуды көбейтесіз, натрийтегі және калийде жоғары екі тамақ түрі бар, олар қан қысымының жағымсыз әсерін тигізуі мүмкін. Көптеген адамдарда қант диабетімен ауыратын диета түрі DASH диетасы деп аталады.
Бұл сіздің өмір салтыңызға сай болыңыз
Қолайлы, дәмді және мәдениетке сай келетін қоректікке бай жоспарлар сізге дене салмағын сақтауға және сақтауға, сондай-ақ қант диабетінің асқынуын болдырмауға немесе созуға көмектесетін ұзақ мерзімді өзгерістер жасауға көмектеседі. Қарапайым, нақты және шынайы мақсаттарды қою арқылы өзгерістер енгізуді бастаңыз. Мысалы, таңғы асқа шыққанда таңғы асты ешқашан тамақтандырмасаңыз, аптасына үш күн таңғы асты тамақтан бастаңыз. Немесе ерте жұмыс бастау керек болса, таңертең таңертең таңғы асқа ораңыз және оны жұмыс істеңіз.
Тамақтану немесе тағам қабылдау кезінде дұрыс таңдауларды қалай таңдауға болатынын біліңіз. Егер сіз аспаз емес болсаңыз, бірақ тамақ дайындауды бастағыңыз келсе, негізгі дағдылар мен қарапайым рецепт туралы біліңіз. Жаңа мінез-құлықты қалыптастыру үшін уақыт қажет.
Тамақтанудың қуанышын сақтаңдар
Тамақты жағымды , жағымды әсер ету керек. Азық-түлік тек қана дәмділікке байланысты емес, ол отбасымен және ортақ пайдаланумен байланысты. Демек, тамақтану рахатына қол жеткізе алу - дұрыс тамақтанудың маңызды компоненті.
Әрине, бұл қағазда оңай естіледі, бірақ оңай болғанда, оны ешкім қиындыққа тап болмайды. Көптеген уақытта салауатты тағамдарды таңдап, денеңізді тыңдап, ақылмен тамақтану арқылы балансты табуға тырысыңыз.
Қарапайым ресурстардан жақсы, теңдестірілген рецептілерді табыңыз
Біз не нәрсені жеуге болатындығын бірнеше рет білеміз, бірақ бәрін бірге қалай қою керектігін білмейміз. Сізге басшылық жасауға көмектесетін рецепттерді қабылдау бөлімді бақылау туралы білу үшін маңызды. Рецепттер жаңа және дәмді тағамдар мен комбинацияларды табуға көмектеседі, сондай-ақ азық-түлік дайындау және тағамды жоспарлау уақытын үнемдейді. Американдық тамақтану және диетология академиясының Диабетпен айналысатын және білім беру тәжірибесі тобының тіркелген диетологтары үлкен ресурсты әзірледі.
Әрбір рецепт профессионалды түрде әзірленді және тамақтану мазмұнын тізді. Сондай-ақ, олар тағамға қызмет көрсету және ауыстыруды қалай істеу туралы кеңес береді.
Анықтама алыңыз
Егер өзіңіздің жеке ұйғарымдарыңызды бейімдеуде қиындықтар туындаса немесе өзіңіздің тағам жоспарыңызды жасасаңыз, көмек сұраңыз. Егер сізде қант диабеті болса, сіздің сақтандыруыңыз диабеттің өзін-өзі басқаратын терапияны қамтуы керек, бұл Сізге Дəрігерлік Дəрəт Дəрігердің (CDE) білім алушымен кездесуге мүмкіндік береді. CDE-дің мамандықтарының бірі сіздің тағамдық қажеттіліктеріңізге ғана емес, сіздің өмір салтыңызға, мақсаттарыңызға және мәдениетіңізге сәйкес келетін жеке тамақтану жоспарларын әзірлеу болып табылады.
Көздер:
Американдық қант диабеті қауымдастығы. Қант диабетіне медициналық көмек көрсету стандарттары - 2015. Қант диабетіне күтім жасау . 2015 жылғы қаңтар; 38 (Қосымша 1): S1-90.