Ашыққан қышқыл барлардан аулақ болыңыз және нәрлендіргіш бар таңдаңыз
Снекборлар ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ олар сондай-ақ стандартты кәмпитайға дұрыс тамақтануға болады. Артық қант, май және қосылған ингредиенттермен, этикеткалар оқып, сіз қандай жолақтарды білетінін білу өте маңызды.
Тамақтанбайтын снэк-барда тамақтану жоқ
Оларды себебінен жеп көріңіз. Мысалы, қан қантының аз болуын болдырмау үшін алдын-ала жаттығу отыны, немесе сіз жүріп бара жатқанда тағамдардың арасындағы аштықты ояту.
Бірақ барлық барлар бірдей құрылды, кейбіреулері басқа адамдарға тамақтанбайды. Мен пациенттер мен дəрігерлік дəрігерлер дəрі-дəрі-дəрігерлеріне олардың қанағаттандыратын хош иісі мен қан қантының негізінде сүйікті тағамдар туралы айтып беруін сұрадым. Мен «ең үздік таңдаулар» ашпастан бұрын, мұнда кейбір негізгі нұсқаулар мен тағамдар сатып алу туралы ойлайтын нәрселер бар.
Салауатты тағамдар панелін таңдау бойынша жалпы нұсқаулар
Бұдан кейін нақты ғылым жоқ, әділ сынақ, қателік және кәсіби пікір. Мен өз пациенттерімге мыналарға жақын сандарды сақтауға тырысамын:
- Құрамы қант 10 грамнан аз (төменгі жақсырақ)
- 30 грамнан кем көмірсулар (сіз оны тамақтанатыныңызға байланысты)
- Ақуыз кемінде 5 грамм (бұл қан мен қанттың толқу ықтималдығын азайтуға көмектеседі)
- Талшық дегенде 3 грамм
- Калориялар 250-ден аз
- Егер сізде глютенсіз, барган немесе гайксыз бос бар болса ингредиенттерді мұқият оқып шығыңыз
Тағамдарды шамамен 250 калория немесе одан аз ұстау салмақтың жоғарылауын болдырмауға және метаболизмнің сақталуына жол ашады.
Снэк-барда қашан тамақтану керек?
- Егер сіз жұмысқа кешікпей және жылдам таңғы ас қажет етсеңіз, тағамдарды таңдау жақсы таңдау болуы мүмкін. Тамақты аяқтау үшін оны аз майсыз грек йогуртымен, қатты пісірілген жұмыртқамен немесе бірнеше гайкалармен жұптаңыз. Кейбір адамдар үлкен таңғы астан пайда көреді. Сізге не істейтінін суреттеңіз.
- Тұтас ретінде. Оң жағы талшықтарға, ақуызға және салауатты майға бай, бұл сізді тамақпен ұстап, қанның төмен қанттарын алдын алуға көмектесетін толтырғыш факторлар.
- Алдын ала немесе кейін жаттығу. Кейбір барлар сізге жаттығу алдындағы немесе кейінгі кезеңде жанармайға немесе көміртегіге қажетті мөлшерде көмірсу мөлшерін бере алады. Ұзақтыққа, қарқындылыққа және қанның қант деңгейіне байланысты жаттығуға дейін 15-30 грамм көмірсулар қажет. Диетология немесе диабетпен тәрбиеленген дәрігерге тамақтануды жақсартуға және жаттығулар кезінде қанттарды реттеуге арналған тамақ жоспарын жасауға көмектесуін сұраңыз.
Төменгі қан қантымен емдеу үшін тағамдарды қолдануға болмайды
Қандағы қант төмен болған кезде (кемінде 70 мг / дл) немесе симптоматикалық сезімде болғанда (қаныққан, тер, шатастырылған немесе ұлғайтылған жүрек соғуы) қантыңызды тексеріп, тез әрекет ететін көмірсулармен емдеу маңызды. 4 унция шырын, 5 қатты қант кәмпиті немесе 6 сотық қалыпты сода тәрізді.
Тағамдық тағамды жеуге болады, қант тез өседі, себебі талшық, ақуыз және майдың кешіктірілуі көмірсулардың метаболизмін бұзады және ұзақ уақытқа созылады.
Егер сіз қан қантыңызды емдеп көрген болсаңыз және сіздің тағамыңыз кешіктірілсе, қантыңызды тұрақтандыру және оны қайтадан құлатуға жол бермеу үшін тағам пісіруге болады.
Үздік тағамдар
KIND® жолағы
KIND ® Бәрі менің сүйікті тағамдар тақталарымның бірі болып табылады, себебі ингредиенттер толық, табиғи және өңделмеген. Жасанды тәттілендіргіштер жоқ, жасанды ештеңе жоқ. Барлар барлық табиғи жаңғақтардан, жемістерден және толық дәндерден жасалған, оларды дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар, сау майлар мен талшықтарға бай етеді.
Ең жақсы бөлігі - олар да керемет дәм. Егер қант диабетімен ауыратын болсаңыз, қант жоғары болады, өйткені йогуртпен немесе шоколадпен жабылған барлардан аулақ болыңыз.
Тамақтану туралы ақпарат:
Калориялары: 180-200
Ақуыз: 4-10 г
Көмірсулар: 16-24 г
Қант: 4-10 г
Талшық: 3-7г
Май: 4,5-16 г
** Қосылған ақуыз, талшық, антиоксиданттар немесе Omega 3s үшін KIND Plus-де қол жетімді
Дәмдеуіштер: жеміс пен жаңғақ дәмі, зығырдан, алма даршын және пекан, бадам және абриконмен бадам жаңғағы
Оларды қайдан табуға болады: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's және www.kindsnacks.com сайтында онлайн.
Қосымша ақпарат алу үшін www.kindsnacks.com сайтына өтіңіз
Quest® барлары
Стивия мен эритритолмен қаныққан Квест Барыстар - төменгі қант, глютенсіз ақуызы бар, бұл Целийак ауруы бар адамдарға немесе глютенге сезімтал болғандарға жақсы таңдау болып табылады. Квестта соя ақуызы пайдаланылмайды, керісінше, сарысу белоктарының изоляттары және сүт протеинінің изоляттары.
Мен бұрын ешқашан болған емеспін, бірақ маған жақсы дәмі бар деп айтылды. Бұл барларда көмірсулардың көпшілігі қанның қант қаншалықты тез көтерілуіне ықпал ететін қосымша талшықтан келеді.
Квест - азық-түлік емес өнім болса да, оның қоректік бұзылуы қан қанттарын реттеуге көмектеседі. Талшықты жылдамдату кезінде сақ болыңыз , 16 г қосынды талшығы өте аз және газды және кебуді тудыруы мүмкін, әсіресе, егер сіз бір ситтағы осы талшықты жеуге қолданылмайтын болсаңыз.
Азық-түлік туралы ақпарат:
Калориялары: 170-210
Ақуыз: 20 г
Көмірсутегі: 21-25 г
Қант: 1-3 г
Талшық: 17-19 г
Май: 6-10г (~ 2.g қаныққан май)
Дәмдеуіштер (пациенттер ұсынған) : Аралас Берри Блисс, Ванильді Бадам Сіріндісі, Жержаңғақ Майы Жоғарғы
Оларды қайдан табуға болады : Vitamin Shoppe, www.questproteinbar.com сайтында
Қосымша ақпарат алу үшін : www.questproteinbar.com
RX барлары
Жақсы екі достармен құрылған RX бары алынып тасталды. Таза ингредиенттерден жасалған, бұл торларда жасанды қоспа немесе консерванттар жоқ. Барлар 6-ға жуық ингредиенттермен жасалады, олардың көпшілігі жұмыртқаның ақтығы, дәмі және басқа да жаңғақ. Бұл торлар сау май мен ақуызға бай. Олар қанттың әділ мөлшерін қамтиды, себебі олар кептірілген жемістермен жасалады, сонымен қатар талшықтарды толтырудың жақсы көзі болып табылады. Оларда сүт жоқ, ешқандай соя және глютен жоқ.
Тамақтану туралы ақпарат:
Калориялары: 210-220 калория
Ақуыз: 12 г
Көмірсулар: 21-24 г
Қант: 13-15 г (бұл қант қант қосылғаннан емес, бардың ішіндегі жемістерден емес)
Талшық: 3-6 г
Май: 7-9 май (~ 2 г қаныққан май)
Жұмыртқалар : көк жидек, шоколадты теңіз тұзы, жержаңғақ майы, кокос шоколады
Оларды қайдан табуға болады : On-line, Amazon, Trader Joes, жетекші азық-түлік дүкендері, спорт залдары және т.б. Сізге жақын сатушыны табу үшін: https://www.rxbar.com/shop.html
Қосымша ақпарат алу үшін: https://www.rxbar.com/
Каши Чеви Гранола барлары:
Көптеген CDE әріптестерімнің сүйікті бұл барлар ыңғайлы, дәмді және әдетте барлық жерде табылды. Есіңізде болсын, барлық Каши торлары тең емес. Калориялар мен қантты сақтап қалу үшін шайнайтын торлардың бірін сатып алу.
Тамақтану туралы ақпарат:
Калориялары: 140-160 калория
Ақуыз: 6 г
Көмірсулар: 19 г
Қант: 6-7 г
Талшық: 3-4 г
Май: 5-6 г май (0 г қаныққан май)
Тәтті көріңіз : Бал бадам, зығыр,
Оларды қайда табуға болады : On-line, Amazon, Fresh Direct, сіздің жергілікті азық-түлік дүкенінде
Қосымша ақпарат алу үшін: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkTin® барлары
thinkThin Барыстар мені көптен бері пациенттердің сүйіктісі. Мен оларды сүймеймін, себебі олар маған кәмпиттер тақтасын еске түсіреді, олар диеталық шектеулері бар кейбір адамдарға, әсіресе глютенсіз диетаны ұстану керек нәрселерге жақсы жұмыс істейді. Олардың барлығы - глютен және қөшерлер. Кейбіреулер де вегетариандық және сүтсіз.
thinkThin олар ГИО емес ингредиенттерді қолданатындығын мәлімдейді, бірақ бұл олардың аралас жаңғақтар барларымен шектеледі. thinkThin-ақ төмен глицемиялық индекстік таңдау болып табылады. Қалай ойлайсыз, қант қант спиртінен келеді. Тым көп қант спирттерін ішу кезінде абай болыңыз, себебі олар газды және кебуді тудыруы мүмкін.
Тамақтану туралы ақпарат :
Калориялары: 170-250
Ақуыз: 8-20 г
Барлығы көмірсу: 19-25 г
Қант: 0-10 г
Талшық: 2-5 г (талшықты максималды түрде қанықтыратын дұрыс дәмді таңдау үшін маңызды)
Май: 7-12 г
Дәмдерді көріңіз : қара шоколад, көк жидек және аралас жаңғақтар, карамель шоколадты аралас жаңғақ
Оларды қайдан табуға болады: Саудагер Джо, Бүкіл Тамақты, www.amazon.com немесе www.thinkproducts.com сайттарында онлайнда
Қосымша ақпарат алу үшін: https://shop.thinkproducts.com/