Тұрақты жаттығулар алудың артықшылықтары ауқымды болып табылады және семіздіктің алдын алу және емдеуді қамтиды.
Қандай жаттығулар саналады?
Медициналық және медициналық қоғамдастық жаттығулар туралы әңгімелесе, біз әдетте кез-келген физикалық белсенділікті білдіреміз. Бұл баспалдақпен қозғалады , ыдыс-аяқты жасайды, жалпы үй жұмыстарын жасайды, ауланы айналысады, жалпы бағып-қояды, немесе сіздің балаларыңызбен немесе үй жануарларыңызбен ойнауға болады.
Бұл сондай-ақ командалық спорт, жүгіру, йога , жауынгерлік өнер, тіпті салмақ көтеру сияқты ұйымдасқан дене белсенділігінің әртүрлі формаларына жатады.
Жаттығудың аэробты (жүзу және жүгіру сияқты) немесе анаэробты (салмақ көтеру сияқты) болуына байланысты әр түрлі жіктеуіштер бар. Жаттығу, сонымен қатар, интервал немесе шыдамдылық жаттығуы болып саналатынына қарамастан, жіктелді. Ақырында, физикалық белсенділіктің түрлі деңгейлері немесе қарқындылығы байқалады; олар әдетте жеңіл, қалыпты және күшті болып саналады.
Қанша жаттығу керек?
Әрине, күн сайын мүмкіндігінше күн сайын, жарақатқа бармай-ақ жылжыту - қарапайым жауап! Зерттеулер көрсеткендей, күніне 4 сағаттан астам уақыт бойы отыру жүрек-тамыр жүйесі үшін темекі шегуден гөрі нашар.
Көптеген ұлттық және халықаралық нұсқаулықтар аптасына кем дегенде 150 минут қалыпты жаттығулар алуды ұсынады.
Мысалы, мысалы, аптасына бес рет 30 минуттық орташа қарқынды жаттығуларға аударуға болады. Зерттеулер күнделікті 30 минуттық серуеннің денсаулыққа пайдасын тигізді: мысалы, медицина қызметкерлерінің денсаулығын зерттеуде, күн сайын кем дегенде 30 минут бойы орташа қарқынды жаттығуларға қол жеткізген немесе күтпеген адамдар күтпеген тәуекелге ұшырады 26 жыл ішінде жүрек өлімі
Орташа қарқынды жаттығу дегеніміз не? Жалпы бау-бақша , жаяу серуендеу, бал билері секілді физикалық іс-шаралар және баламалы орташа қарқынды жаттығулар санатына жатады.
Бұған қоса, АҚШ Денсаулық сақтау және адам қызметтері департаментінің (HHS) америкалықтар үшін физикалық белсенділік нұсқауларына сәйкес апта сайын кем дегенде 1 сағат 15 минутта қарқынды жаттығулар алу ұсынылатын жаттығулардың ең аз мөлшеріне сәйкес келуі мүмкін. Қарқынды қарқынды жаттығулар, мысалы, жаяу серуендеу, сағатына он милядан жоғары немесе велосипедпен жүру, жылдам жүзу, жүгіру, дәстүрлі аэробика, ауыр шөмішті немесе шұңқыр қазу сияқты дене белсенділігін қамтиды.
HHS нұсқаулығында қалыпты-қарқынды физикалық белсенділіктің мөлшерін аптасына кем дегенде бес сағатқа дейін ұлғайту немесе аптасына кемінде 2 1/2 сағатты күшейтетін күшейту жаттығуларын ұлғайту арқылы қосымша денсаулыққа қол жеткізуге болады.
Бұл нұсқаулар бұлшықетті күшейту жаттығуларын аптасына кем дегенде екі күн өткізуге кеңес береді. Бұл күшті сүйектерді құрастыру және сақтау, жалпы фитнес үшін және бұлшықет массасын жоғарылату үшін маңызды, бұл да семіздікке қарсы күреске көмектеседі.
Нұсқаулықта «физикалық белсенділіктің кез-келген саны ештеңе жасамайды ... тіпті 10 минуттық қадамдарда жүзеге асады» деп айтылады. Бұл жоғарыда айтылғанға дейін, күні бойына мүмкіндігінше күнде қалуды мақсат етіп отыру ұзақ мерзімді перспективада оңтайлы денсаулығы мен денсаулықты сақтау.
Көздер :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. жаттығу және салмақ бақылау бойынша жаңартулар. 2011 ж. 2011ж .: 358205. Epub 2011 18-желтоқсан.
Америкалықтар үшін физикалық белсенділік нұсқаулары. Америка Құрама Штаттарының денсаулық сақтау және адам қызметтері департаменті. Онлайн режимінде қол жетімді: http://www.health.gov/PAGuidelines/ 12 маусым 2014 ж.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D және т.б. Төмен қатерлі, салауатты өмір салтын ұстану және әйелдер арасында кенеттен жүрек өлімі қаупі. JAMA 2011; 306: 62-69.