«Адам өмірде табысқа жету үшін Құдай екі нәрсені, білім мен дене белсенділігін көрсетті. Әрекеттің жетіспеушілігі әрбір адамның жақсы жағдайын бұзады, ал қозғалыс және әдістемелік жаттығу оны сақтауға және сақтап қалуға мүмкіндік береді »( Плато, б.
Баспалдақпен жүрудің қажеті жоқ па? Міне, олардың алтыеуі.
1. Баспалдақпен көтерілу жүгірумен айналысады
Иә, бұл шындық: зерттеулер жан -жақты қарқынды дене белсенділігі деп есептелетін баспалдақтардың көтерілуін көрсетті, жүгіруден гөрі минутына көп калорияларды жағады.
Ұлыбританияның Денсаулық сақтау Департаменті қаржыландыратын және жалғыз миссиясы бар StepJockey компаниясы біреуді баспалдақтардан кез келген уақытта және кез келген жерде мүмкіндігінше алға жылжыту мақсатымен баспалдақтың көтерілуі отыруға қарағанда 8-ден 9 есе көп энергия жұмсайды Лифт қабылдағаннан 7 есе көп энергия. Қосылған бонус ретінде сіз тек қана жол бойында ғана емес, сонымен қатар баспалдақтардан шығып калорияларды жағасыз! Орташа жекелеген адам әрбір қадам үшін 0,1 калориядан (әрбір 10 қадам үшін кемінде 1 калориядан) көтеріліп, әрбір қадамға 0,05 калория түседі деп есептеледі (осылайша әрбір 20 қадам үшін 1 калория) төмен). Бәлкім, артық салмақпен немесе семірумен күресіп жүргендерге тіпті әлдеқайда жігерлі болуы мүмкін: соғұрлым көп салмақ, баспалдақтың көтерілуінде жанасатын калорияларыңыз қаншалықты көп.
2. Баспалдақпен көтерілу инсульт тәуекелін төмендетеді
Гарвардтың түлектерінің денсаулығын зерттеу нәтижелері бойынша, 11 000-нан астам ер адам тіркелсе, баспалдаққа көтерілу сияқты физикалық белсенділік инсульт тәуекелін төмендетуі мүмкін.
Мысалы, күніне 3-тен 5-ге дейін ұшуға эквивалентті көтерген ерлерде ұзақ мерзімді кезеңде инсульт тәуекелінің 29 пайызға төмендеуі байқалды - бұл басқа формалардан келген кез-келген пайдаға қосымша болды тұрақты жаттығу.
3. Баспалдақпен көтерілу жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартады
Керемет жаттығулардың нысаны бола отырып, сатыға көтерілу жүрек-қан тамырлары фитнессінің сапасын және, демек, жүрек-қан тамырларының денсаулығын ұзақ уақыт бойы жақсартады.
Онжылдық зерттеулер жүрек-қан тамырлары фитнессінің тұрақты дамуын жақсартады және жүрек-тамыр ауруларының алдын алуға көмектеседі. Әуесқой дене белсенділігінің күнделікті өмір салтына күніне 15 минутты ғана қосып, денсаулығының ұзақтығын үш жылға дейін арттыра алады!
4. Баспалдақпен көтерілу бұлшықетті күшейтеді
Баспалдақпен көтерілу үшін не қажет екенін ойлап көріңіз. Сіздің аяқтарыңыздағы барлық бұлшықеттер, сондай-ақ сіздің абсцизингіңізді белсендіріңіз, сондай-ақ қозғалыстағы және қолыңызда соққыларыңыз мүмкін, бұл сіздің арқадағы бұлшықеттерді белсендендіру туралы емес. Мұның бәрі күшті және сау тірек-қимыл жүйесі болып табылады. Скелеттік бұлшықетті қолдану метаболизмді арттыруға көмектесетіндіктен, ұзақ уақыт бойы бұлшықет массасының жоғарылауы және бұлшықет тону жақсаратындықтан, өртеніп кеткен (көп салмақ жоғалтқан) көп калорияларды аудара алады. Зерттеулер қаңқалық бұлшықетті қолдану қант қантының дамуына үлкен әсерін тигізді, бұл қант диабетін алдын-алуға және басқаруға әсер етеді. Бұған қоса, жалпы тірек-қимыл аппаратының денсаулығын жақсарту, семіздікпен күресетіндерге зиян келтіретін артрит ауруы көмектеседі.
5. Баспалдақпен көтерілу - бұл өмір салтын насихаттаудың оңай жолы
Ғаламдық семіздік эпидемиясының негізгі факторы ретінде қазіргі заманғы технологиялық дамыған әлемнің барлық кең тараған өмір сүру салтына көптеген зерттеулер жасалады.
Баспалдақпен мүмкіндігінше ыңғайсыз өмір сүру тәсілінен шығып, күнделікті өміріңізге көп физикалық белсенділік пен қозғалысты қосудың жылдам әрі оңай жолы. Баспалдақтар жиі сіздің алдыңызда болады, сондықтан жаттығу залдарына жету немесе спорт алаңына барудан гөрі, баспалдақпен жүру оңайырақ болуы мүмкін.
6. Лифтерлік музыканы тыңдаудың қажеті жоқ
Әдебиеттер:
Зимринг С, Джозеф А, Николл GL, Цепас С. Құрылыс конструкциясының және сайт дизайнын физикалық белсенділіктің әсері: зерттеу және араласу мүмкіндіктері. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Ғылым биті: дәлелденген нәтижелер. 2014 жылғы 8 тамызда https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits мекенжайында қол жетімді.
Ли I, Paffenbarger RS. Физикалық белсенділік пен инсульттің жиілігі: Гарвард түлектерінің денсаулығын зерттеу. Инсульт 1998, 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Өмірді ұзарту үшін жаттығулардың минималды мөлшері. JACC 2014; 64: 472-481.