Жақсы түнгі ұйқыға жету үшін осы жастағы кеңестер денсаулыққа пайдасы жағынан қарағанда әлдеқайда асып түседі.
Жүрек ауруларының, инсульттың, депрессия мен басқа да бұзылулардың алдын алудан басқа, жоғары сапалы ұйқының барабар мөлшерін алу әрбір түнде салмақ пен семіздікке жол бермейді. Қандай сома? Көптеген зерттеулер түнгі жеті-тоғыз сағат үзіліссіз ұйықтаудың жақсы ұйқының денсаулығына, соның ішінде семіздікті болдырмауға байланысты пайдасын алу керектігін көрсетті.
Ұйықтап жатқанда не болады? Дене өзі қалпына келтіріп, қалпына келтіреді. Егер ұзақ уақыт (хроникалық) уақытты жасау үшін жеткілікті уақыт болмаса, онда стресс гормондары мен басқа да қабыну факторлары босатылады, себебі дененің созылмалы стресс жағдайында секілді әрекет етуі бастайды, болып табылады). Стресс гормондарының негізгі ойыншыларының бірі - созылмалы күйзеліске жауап ретінде шығарылатын кортизол.
Денеге әсер ететін көптеген басқа факторлардың арасында кортизол глюкозаны (қантты) қанға босатуға мүмкіндік береді, осылайша миды тамақтандыру оңайырақ болады. Созылмалы стресске эволюциялық реакция ретінде бұл, мүмкін, стресстегі адамға мидың күшімен жауап беруге мүмкіндік береді.
Дегенмен, бүгінгі әлемде кортизолдың әрекеттерінің жағымсыз жанама әсері салмақ түсіру үрдісіне айналады (ата-бабаларымыз қатаң ортадан стресске ұшыраған жағдайда салмақ сақтауға немесе сақтауға мағынасы бар).
Уақыт өте келе бұл салмақтың өсуі семіздікке айналуы мүмкін.
Шынында, зерттеулер көрсеткендей, жеткіліксіз ұйқының болмауы переедание әкелуі мүмкін. Ал салмақ жоғалтуға тырысатындар үшін, ұйқының жетіспеуі (қайтадан, кем дегенде, түнде жеті сағат) салмақ жоғалтумен табысқа жету мүмкіндігін арттырады.
Браунвальдтың жүрек ауруы бойынша, ұйқыға кететін уақыт біздің өміріміздің үштен бірін құрайды!
Бұл біздің денеміз үшін қаншалықты маңызды ұйқы екенін дәлелдейді.
Ұйқы жеткілікті мөлшерде қаншалықты сенімді бола алады? Біріншіден, сіз оны күнделікті кестеде басымдыққа ие болуыңыз керек. Екіншіден, ұйқының жақсы гигиенасы өте маңызды, әсіресе сіз ұйқысыздықтан зардап шексеңіз .
Ұйқының гигиенасы
Американың Ұйқы медицина академиясының мәліметіне сәйкес ұйқының жақсы ұйқы әдеттерін немесе ұйқының гигиенасын ұстану арқылы созылмалы ұйқысыздықтың көптеген жағдайларда жақсартуға болады. Күнделікті кідірістер жақсы сапалы ұйқының қаншалықты маңызды екеніне маңызды рөл атқарады, сондықтан ұйқының гигиенасы түрінде осы кәдімгідерге назар аудару маңызды.
Жақсы ұйықтау гигиенасының кейбір мысалдары: ұйқыға дейін кофеин мен алкогольді болдырмау, ұйқы ортасын дайындау, жарық әсерін азайтады және ұйқыға дейінгі сағат ішінде жарық әсерін барынша азайтады, әр түнде бір уақытта ұйықтап, үнемі жаттығады, бірақ төсекке дейін ғана емес.
Егер жақсы ұйқы гигиенасын ұдайы ұстанып, созылмалы ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, сіздің жағдайыңыз жайында дәрігеріңізбен танысу маңызды, өйткені басқа жағдайлар ұйқының мөлшеріне және сапасына әсер етуі мүмкін, және негізінен, себебі (лар).
> Көздер:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A және т.б. Қысқа ұйқының ұзақтығы, ерлер мен әйелдердің глюкозаның дезагрюциясы және гормоналды тағамдық реттеу. Ұйқы. 2012 ж., 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. LIFE зерттеудің қарқынды салмағын жоғалту кезеңінде ұйқы, экран уақыты, депрессия және стресс салмағының өзгеруіне әсері. Халықаралық семіздік журналы. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: Жүрек-тамырлы медицина оқулығы. 9- шы шығарма. Ш. 79. Elsevier: Саундерс, 2012.