Салаттар - көкөністерді және тіпті жемістерді тұтынуды арттырудың керемет тәсілі. Көптеген адамдар артық салмақпен және семіздікпен күресіп, салаттарға төмен калориялы тағам немесе жанармай ретінде нұсқайды. Бірақ олардың калориялары бойынша төмен деңгейде ұстау және денсаулығы үшін артықшылықтар алу үшін, сіз осы төрт салат саботажының біреуін жасамағаныңызға сенімді болуыңыз керек.
Өте көп киім қосу
Алғашқыда калорийлік қылмыскерлер ретінде жиі кремді таңғыштар есіңізде болса, сіздің салатыңызға жүздеген калория қосатын мұнай негізіндегі таңғыштарды ұмытпаңыз.
Ол зәйтүн және канола майларын қоса алғанда, кез-келген өсімдік майының бір ас қасықтан шамамен 120 калориядан тұратынын білуге көмектеседі. Сондықтан сіздің салатыңызға (соның ішінде мұнай-сірке сығындылары, тіпті әдетте ингредиент ретінде май талап ететін винагрет) өзіңіздің салатыңызға жүздеген калория қосуға болады. Воля-лездік салат саботажы.
Кәдімгі салат барында қолжетімді киімдердің көпшілігі, сонымен қатар , семіздік эпидемиясының басты себебі ретінде анықталған қанттардың көзі болып табылады .
Сондай-ақ, сіз пайдаланатын кез-келген киімнің қаншалықты көп екенін біліңіз (кальцийде өте төмен болып табылатын тікелей бальзам сірке суы қоспағанда). Мен өздерінің киімдерін жағаға қызмет етуге шақыратын адамдарға куә болдым, тек олардың бүкіл салатында киінудің барлық жағын төгуге арналған. Ең жақсы әдіс - сіздің шанышқыңыздың шеттерін бүйіріндегі киімге батырып, содан кейін салқындатылған салатты жүктеу.
Сіз барлық артық калориясыз киімнің дәмін аласыз.
Соққыға арналған қазандықтар
Орташа шөптер негізінен мыналар болып табылады: майда майланған ақ нанның бөліктері (бір асхана қасықына шамамен 120 калория қосып, есте сақтаңыз), кейін пісірілген немесе тостаған немесе тіпті қуырылған. Сонымен, аз мөлшерде, егер бар болса, азық-түлікке пайдалы болатындықтан, бос денеге арналған салаттарға бос калория (және, әдетте, натрий) қосады.
Артқы жағындағы шұңқырларды қалдыру үшін ең жақсы.
Сырттағы ірімшікке бару
Сыр, әсіресе майға толы ірімшік, калорияларда және қаныққан майда өте жоғары болады, және ірімшік салатқа себілген кезде жылдам қосыла алады. Егер сіздің салатыңызда ірімшік ұнатса, төменгі май нұсқаларын және ешкі ірімшігі, фета немесе майсыздандырылған моззарелла сияқты сау нұсқаларды іздеңіз.
Қосылған ақуыздар туралы абай болыңыз
Жануарлар ақуызының әртүрлі көздері салаттарға жиі қосылады. Салаттарға қызыл ет немесе өңделген ет (мысалы, ветчина немесе пепперон) қосылған кезде, жүрек-сау апатқа өте пайдалы тағам болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ ұсақталған ветчина, бекон биттері және стейк сияқты қырғыштарды қамтиды.
Сондай-ақ, майдың және нан пісірудің арқасында дұрыс емес қанықтырылған майдың, калорияның және натрийдің көп көзі болып табылатын қуырылған қуырудан сақ болыңыз.
Егер сіз жануардың ақуызымен бірге тамақтанатын салат алғыңыз келсе, онда В12 дәруменін, D дәруменін және селенді еске түсірмей, омега-3 май қышқылдарының керемет көзі болып табылатын грильдегі лососьді қарастырыңыз.
Жоғарыда айтылғандай, ірімшік емес, тіпті жануарлардан тыс ақуыз көздері де түсінуден гөрі көп калорияларды қосуы мүмкін. Мысалы, жаңғақтардың көптеген пайдалы қасиеттері бар болса да, мысалы, жаңғақтардың калориялы мазмұнын ескеру қажет болғандықтан, бұл да қалыпты түрде жасалуы керек.
Сіздің салатқа жаңғақ қосқанда, жақсы саусағыңыздың ережесі - бір құтыдан артық емес.
Жаңғақтардан басқа, талдың, ақуыздың және қоректік заттардың тағы бір керемет көзі сіздің салаттарыңыз болып табылады. Жоғарыда айтылған құймалардың көпшілігінен айырмашылығы, бұршақтар мен басқа бұршақтар калориядан төмен болып қалады, осылайша салыстырмалы төмен калориялық бағаға күшті қоректендіргіш ыдысты орауға болады.
Нанға арналған қылшақпен, ваннаны өткізіп жіберіңіз, фетаны аз мөлшерде қосыңыз, киінуді бақылаңыз және сіздің салатыңыздан рақат алыңыз!
Көздер :
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы. > Ақпараттық парағы: бүкіл әлем бойынша жеміс-көкөніс тұтынуын ынталандыру.