Келіңіздер, бұлшық еттеріңіз мойныңызға және / немесе арқа ауырсынуына үлкен ықпал ете алады. Олар тіпті сіздің ұзақ мерзімді проблемаңыздың себебі болуы мүмкін. Егер сіз омыртқа үшін физиотерапевт көрген болсаңыз, ол сізге кейбір жаттығуларды жіберді.
Ал егер сізде өткір жарақат алған немесе ескі жарақатыңыз болса, не істейсің? Сіз созылу керек пе?
Сіз жарақат жаттығуларын толық орындайсыз ба?
Болдырмау керек
Жалпы алғанда, қабынған аймақты созуға болмайды.
Өртегі жарақаттың өткір фазасында (алғашқы 24-тен 48 сағатқа дейін), маталар оларға қойылған кернеулерге осал. Осы уақытта созылып, сіздің артыңызға зиян келтіруі мүмкін.
АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы қабынуды азайтуға және ауырсынуды төмендетуге көмектесетін артқы жарақаттан кейін алғашқы бірнеше күн ішінде қалыпты физикалық белсенділікті тоқтатуды ұсынады. Осы уақыт ішінде ауыр аймаққа мұз және / немесе қызуды қолдануға болады, сондай-ақ Advil, Tylenol немесе ұқсас нәрселер сияқты қарсы препаратты қабылдауға болады.
Бірақ ұзақ уақыт бойы аяқтарыңнан аулақ болудың қажеті жоқ. Артқы жағында жарақаттануды емдеудің жолдары ретінде кереует демалысы ұсынылмайды. Ішек немесе қуықтың жоғалуы, әлсіздік, ауырсыну және / немесе электр сезімін жоғалту сияқты ауыр симптомдар болмаған кезде, ауырсынуды жоғалту немесе безгегіңізді төмендететін болса, онда ауыртпалықсыз шектеулерде белсенді болу ұсынылады сарапшылар.
Егер сіз қабынған аймақты созу сізді жақсы сезінуге немесе жоғарыда аталған белгілердің бар екеніне сенсеңіз, дәрігеріңізбен тез арада талқылаңыз.
Ескертулер
Жарақаттың емдік кезеңінде болғаныңызда белсенді болу жақсы идея болса да, сіз қарқындылық деңгейлерін төмендетуге тура келуі мүмкін.
Сіздің әдеттегі әрекеттеріңізді қалпына келтіргеннен кейін (әдетте, аптасына бірнеше күн жұмсақ немесе орташа жарақат алсаңыз), денеңіздің күн ішінде жасаған әрекеттеріңізге қалай жауап беретінін білу маңызды. Есіңізде болсын, артқы жағын жөндеп жатқанда, сіз өзгертілген әрекет кезеңіндесіз.
Адамдарға жарақат алған ең пайдалы қарым-қатынастардың бірі (бірақ ең бастысы - қиындық тудырады) сізге қажет деп ойлағаннан аз жұмсауға дайын болу. Оны айналдыру көптеген артқы және мойынның қайта жарақатына себеп болады.
Басқалардың бір ережесі - «сіздің ауруға жол бермеңіз». Егер жаттығуды немесе басқа қозғалыс түрін жасап жатсаңыз, сіз жарақатқа байланысты ауырсынуға ұшырайсыз, қарқындылықты азайтуды немесе іс-әрекетті толығымен тоқтатуды қарастырыңыз.
Көздер:
Кинсер, С., Колби, Л.А., терапевтік жаттығулар: негіздер және техника. 4-басылым. FA Davis компаниясы. Филадельфия, Пенсильвания. 2002 ж.
Арқа ауыруы - өткір. MedlinePlus. АҚШ Ұлттық Медицина кітапханасының веб-сайты. Соңғы жаңалық мамыр 2015.