6 Белгілі ауырсынуды жеңілдету ауыр науқастарға арналған

1 -

Sacroiliac Joint Pain үшін төмен технологиялық қозғалыстар

Мен жеке тәжірибемнен қиналмас бірлескен мәселені қаншалықты ауырлататындығын және бұзылғанын білемін.

Дегенмен емдеудің ең жақсы ұзақ мерзімді шешімі болуы мүмкін, алайда кейбіреулер, өзіме кіргенде, әлдеқайда төмен технологиялық жолмен - денені мұқият әрі шебер қолдана отырып жеңілдіктерге ие болды. Бірнеше сүйікті SI бірлескен маневрін көру үшін сырғытыңыз.

Қатысты: сакрилий біріккен ауырсынуға арналған 7 емдеу

2 -

Бір тізеді көкірекке тартыңыз

SI бірлескен жылжыту

Оңай қозғалыстың басталуымен жақсы. Бұл сіздің тіндерді жылытуға және сіздің «барометрге» немесе сіздің күнделікті жоспарланатын нәрсеге қауіпсіздік шектеулерін жасауға көмектесетін сезімдер мен сезімдерді тексеру үшін.

Сокролиак ауруы (сонымен қатар арқа проблемаларының басқа да көптеген түрлері) жатқаны (сіздің арқаыңызда) көп қолдау көрсетуге бейім, бұл өз кезегінде, SI қателігіңізге ықпал ететін артық кернеуді жоюға көмектесуі мүмкін. Бұл позицияда тізеңізді бүгіңіз және аяғыңызды еденге тегістеңіз. Бір тізеңізді мұқият ұстап, оны кеудеге жақындатыңыз. Сіздің тізеңізді кеудеге дейін толық алудың қажеті жоқ. Ауырсыну немесе сенімсіздік сезімінсіз ғана барыңыз. Екінші немесе екіншісін ұстап, содан кейін аяқты еденге қойыңыз.

Егер бір SI еріген болса, не істеу керек

Сіз бұл қозғалыстың бір жағынан жақсы сезінетінін, ал екінші жағынан ауырғанын байқайсыз. Тағы да, бұл жерде қолтаңба ережесі аурулардың еркін шектерінде ғана жүру. Мәселен, егер біреудің аяқтарын өткізіп алмасаңыз, бұл жақсы.

3 -

Екі кинені де көкірекке тарт

Егер сіз қайта оралсаңыз (бұл ішінара күшті бұлшық еттердің болуы мүмкін), қос тізелерді кеудеге арналған жаттығу жасауға тырысыңыз.

Қауіпсіздік біріншіден келеді

Себебі сіз бұл ауруды жеңілдетуге үміттенетін болсаңыз, ұстанымға шығудың ең қауіпсіз жолы - бір уақытта бір аяқты көтеру. Бір аяқты бір уақытта төмендету сіздің қауіпсіздігіңіз үшін аса маңызды болып табылады, себебі сіздің ABS өте күшті болмаса, сіздің SI мәселеңізді нашарлатуы мүмкін.

(Ескерту: Толық нұсқаулар алдыңғы слайдта: SI Jointmove құрылғысын жылытыңыз.)

Алдын-ала жаттығу: тереңіздің негізгі бұлшық еттерін белсендіріңіз

4 -

Сіздің SI Joint қосыңыз

Сіздің SI Joint бірлесіп ашудың 2 жолы

# 1 Қышқыл жағында жамбас қосыңыз

Көптеген йога мұғалімдері бізге гипермобияның SI қосындысының бір жағында кептеліп қалғанын үйретеді. Аймақты ашудың ең жақсы әдістерінің бірі әдвайлық деп аталатын жамбас қозғалысы. Вегетация тек денеңіздің ортаңғы сызығына жақындауды білдіреді. Сіз дененің алдында ауырған жағының аяғынан өтіп, оны тұрақты күйде көріңіз.

# 2 Бірлескенді ысыру арқылы SI ашыңыз

Сіз сондай-ақ бұлшықеттердің екеуін де «кернеуін» қалпына келтіруге мүмкіндік беріп отырасыз. Кейбіреулер бұл қадамнан қысқа мерзімді жеңілдіктер туралы хабарлайды.

Тізе бүгіліп, аяғыңыз еденде жазық тұрғанда, жұмсақ допты немесе тізе арасында шұлық жұпты салыңыз. 5-нің санына өте нәзік сығып, содан кейін баяу босатыңыз. Олардың 3-5-іне жуық жасаңыз, бірақ сіздің ауруға жол беріңіз. Басқаша айтқанда, егер ол ауырса, тоқтаңыз.

5 -

Сыртқы былғары бұлшықеттерін созыңыз

Стратегиялық созылу арқылы SI ашыңыз

Эдъккеяға байланысты стратегия (алдыңғы слайдты қараңыз) сыртқы жамбас бұлшықеттерін созу. Енгізу стратегиясында сіз ішкі бұлшық бұлшықеттерін пайдаланасыз, басқаша айтқанда, олармен келісім жасасаңыз болады. Сыртқы бұлшық еттерінің созылуын жанама түрде аддклюзия сияқты әсер етуі мүмкін, сонымен қатар ол SI түйінін туралаудан (кем дегенде ішінара) ұстап тұратын созылмалы кернеуді босатуға көмектеседі.

Осы қадамдардың кез-келгеніндей сияқты, сіздің сыртқы жамбасыңызды мұқият орындаңыз.

SI бірлескен ауырсынуды жеңілдету үшін жамбасыңызды қалай созу керек

Тізе бүгіліп, аяғыңыз еденге тегіс тұрып тұрса, аяғыңның біріншісін басқа тізекке қойыңыз. Қолыңызды тірек тізбенің астына қойыңыз. Абсильді қолдана отырып, тірек тізбені еденнен көтеріп, SI біріктірмесінде ауырсынусыз ғана жоғары. (Сыртқы жамбаста аздап созылудың жақсы түрі болуы мүмкін). Біраз уақытқа дейін тоқтап, аяқтарын қайтадан орнатыңыз. Олардың 5-іне дейін бар.

Кез-келген аяқ-қолмен жүргенде, SI бірлескен мәселелер болған кезде, бір жағынан тым ауыр болуы мүмкін. Әрқашан ауыру аймағында ғана қозғалады.

Қатысты: Сыртқы бұлшықеттің созылуын төмен қардың ауырсынуын жеңілдетіңіз

6 -

Омыртқаны бұраңыз

Нәзік бұрылыс - егер SI Pain рұқсаттары ғана болса

Егер сіздің ауырлық деңгейіңіз рұқсат етсе, сіз жұлдыру шағылысатын орыннан нәзік омыртқаға айналдыра аласыз. Екі тізеңізді бір жағына аздаған жолмен алыңыз - әдетте ол ауыр жағынан кетеді - және сіз оған төзе аласыз ба, тексеру. Бірнеше секундқа ғана тұрып, аяқтарын қайтадан алыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз. Жұмсақ және мұқият болыңыз; толеранттылыққа ғана қайталаңыз.

7 -

Quad Stretching

Тек қана SI проблемалары бар Белсенді адамдар үшін

Квадрикалы бұлшықеттеріңіздің кернеуін жою сіздің кейбір ауырсынуын жеңілдетуге көмектесуі мүмкін. Жоғарыда келтірілген суретте модель квадрейшелердің ең жеңіл түрін көрсетіп отырады, мұнда сіз бір жағында жатып, аяғыңызды, бөкселерін немесе тіпті жұлыныңызды ұстап, содан кейін оны өзіңізге қарай тартыңыз. Егер қол жеткізе алмасаңыз, кеңістікті кеңейту үшін аяқтың айналасындағы белді немесе белдікті пайдаланып көріңіз.

Сакрилиилді біріктіретін қауіпсіз ұстаңыз - ескерту

Бұл позиция барлық адамдар үшін емес. Егер сіз жаттығу үшін пайдаланылмайтын болсаңыз және SI бірлескен ауруы бар болса, онда сіз бүйіріндегі төртбұрышты созылып кетуді қаласаңыз, ол қосылысты бұрап алады. Осы бұлшықет топтарын қалай созу туралы басқа идеялар үшін Жақсы Quad Stetch алудың 3 тәсілі

Сіз SI бірлескен мәселе бар көрнекі адамыңыз ба? Pinterest-та өзімнің әңгімелесушілігіммен бірге ұстаңыз.