Көптеген адамдар үшін біздің сантехникамыз жалпы құпия болып табылады. Біздің денелеріміз істеп жатқан нәрсені істейтін сияқты, көбінесе олар ешқандай айырмашылығы жоқ рифма немесе ақылсыз. Сондықтан, сіз ішектің қозғалыстарыңыздың сапасын бақылауға болатындығыңызды білесіз, сонда сіз ойлағандай боласыз. Осы қадамдарды орындаңыз және жуынатын бөлме сапарларыңыз қанағаттанарлық сезінеді. مور
Су жеткілікті
Жуынатын бөлмеге кірген кезде ішек қозғалыстарының болуы процесі басталмайды. Оңай жүру үшін нәжісті оңтайлы күйде алу туралы ойланғыңыз келеді. Бұл сіздің денеңізге қойған нәрсеңіздің ертеңнен кейін пайда болған нәрсеге көп мән береді. Сондықтан, керемет БМ-ға қатысты алғашқы қадам - сіз көп мөлшерде суды ішуді қамтамасыз ету.
Денедегі әрбір клетка жұмыс істеу үшін су қажет. Біздің денелеріміз ішетін сұйықтықтардан және біз жейтін тағамнан тұратын суды алады. Біз тұтынатын судың басым бөлігі біздің асқазанымыздан ағзаға түседі.
Суға ішектің қозғалыстарына не жатады? Егер жеткілікті суды пайдаланбайтын болсақ, онда біздің денелеріміз оның барлық жасушалары үшін қажет су алу үшін үлкен ішекке айналады. Ол қиын, өтпелі табуреткаларға әкеліп соғуы мүмкін қалыптастыру табанын суды тартады. Және, кейбір кездейсоқ себептері бойынша, денесі тым ауыр болған кезде ішектің қозғалысы болуы мүмкін емес. Сіздің пакетіңіз: Ішкі су!
Ерлер күніне шамамен 13 кесе (3 литр) су ішеді және әйелдер 9 кесе (2,2 литр) ішеді. Жекелендірілген бағалау үшін мына бетті қараңыз:
Тамақты дұрыс тамақтандырыңыз
Қандай болса да, шығуы керек. Ванна бөлмесіне қолайлы, қанағаттанарлық сапар жасау үшін дұрыс тағамдарды тамақтандырғаныңызға сенімді болғыңыз келеді. Бұл көптеген көкөністерді, кейбір жемістерді, ақуызды және дұрыс майларды қамтиды. Бұл тағамдар сіздердің жалпы денсаулықтарыңыз үшін ғана емес, сонымен қатар ас қорыту жүйесін дірілдеуде үлкен рөл атқарады.
Ол талшықпен көп нәрсе істейді ...
Талшық - ас қорытуға болмайтын өсімдік тамақтарының бөлігі. Осылайша ішектің қозғалысы кезінде өтетін нәжістің негізін құрайды. Көкөністер, жемістер және тұтас дәндерде еритін және ерімейтін талшықтар бар. Ерітілген талшық суда ериді, гель тәрізді түрлендіреді және нәжісті жұмсақ негіз береді. Ерімейтін талшық суда ерімейтіндіктен, нәжістің көлемін қамтамасыз етеді және оны ылғал ұстайды. Талшықтың екі түрі да жақсы көрінетін табуреткалар үшін өте маңызды - сондықтан менің әжеме әрдайым: «Қаттығыңызды жеп алыңыз!» - дейді.
... Бірақ бұл талшықты ғана емес.
Дұрыс тамақтану сіздің ішек бактерияларыңыздың дұрыс теңгерімін қамтамасыз ету үшін де маңызды және сіздің ішек бактерияларыңыздың денсаулығына сіздің ішек қозғалыстарыңыздың ыңғайлылығымен байланысты көп нәрсе бар. Ішек ішектің қозғалыс жылдамдығымызда ішек бактериялары маңызды рөл атқарады. Сіздің ішек бактерияларыңыздың дұрыс емес тепе-теңдігі жылдамдық проблемаларына әсер етуі мүмкін. Тым тез, сіз диареяны бастан кешіресіз. Өте баяу, және іш қатуды бастан өткерген шығарсыз. Сондықтан дені сау ішіп, ішек бактериясын бақылаңыз!
Нені жеуге болмайды
Сіз машинаңызға жанармай жағып қоймасаңыз, содан кейін ол біртіндеп жұмыс істемейтін болады. Біздің органдарымыз басқаша емес. Кәдімгі азық-түлік және майлы, майлы тағамдар сіздің ішек бактерияларыңызды бұзады және ішектің қатты бұзылуына әкеледі - диареяның шұғыл әрекет етуіне әкелуі мүмкін жарылыстар . Қозғалтқышты жақсы, пайдалы және қоректік тағамдарды тұтыну арқылы тегіс жұмыс жасаңыз.
Уақытты дұрыс орындаңыз
Ішек қозғалысы үшін ең жақсы уақыт - денеңіздің ішектің қозғалысын қалайтын уақыты. Дегенмен, бүкіл процесті аз кездейсоқ көрінуі үшін жасай алатын кейбір нәрселер бар:
1. Үлгілерге назар аударыңыз
Келесі бірнеше күн ішінде, денеңіздің сізді «баруға болатын уақыт» екендігі туралы сигнал жіберуі ықтималдығына назар аударыңыз. Денелердің өздерінің био-ырғақтары бар. Өзіңіздің ішкі сағаттарыңызға түсіп, бұл процесті әлдеқайда жеңілдетуге көмектеседі. Көптеген адамдар үшін бұл таңертең, бірақ бұл өте қатаң және жылдам ереже емес.
2. Уақытты жасаңыз
Сіздің денеңіз баруға дайын болған кезде ыңғайсыз болғандықтан, баруға тырысыңыз. Егер сіз «таңертеңгілік адам» болуға бейім болсаңыз, ванна бөлмесіне баруға уақытыңызды уақытында қою үшін уақытында ояныңыз. Оңтайлы ішек қозғалысы сіз ішкі белгілерге жауап берген кезде пайда болады.
3. Қоғамдық демалыс бөлмелерін пайдаланыңыз
Өзіңіздің денсаулығыңыздың ыңғайсыздығына жол бермеңіз. Қоғамдық санитарлық тораптар бар, өйткені жою - бұл адамдардың өмірінің бір бөлігі. Иә, иістер мен шуылдар бар, бірақ ешкім сізді «адам» деп жүргендіктен, сізді адам ретінде қарастырмайды. Сізге үйге кетуді күту геморройға әкелуі мүмкін, мүмкін, іш қатудың созылмалы мәселелері.
4. Бәрін қозғау
Егер сіз «күннің уақыты» екендігін білсеңіз, денеңіздің «көңіл-күйге енуіне» көмектесу үшін бірнеше нәрсе бар:
- Жақсы тамақпен жақсы тамақтаныңыз. Тамақтану және диеталық май сіздің денеңіздің гастроциклдік рефлексін ынталандыруға көмектеседі - ас қорыту жүйесіндегі қозғалысты басатын рефлекс .
- Ыстық сұйықтықты ішіңіз. Неге мұндай жағдайға қарамастан, кофенің, шайдың немесе лимонмен ыстық судың ыстық кофе ішуіне қатысты нақты жауап жоқ болса да, бұл гастроциклдік рефлексияның өтуі мүмкін.
- Жаттығыңыз! Кез-келген итке иелік ететін кез-келген адам, қыдырғыңыздың серпілісіне ынталандыру үшін өте тиімді болуы мүмкін екенін айтады.
Сергектен және болсын
Сіз әр күні күн сайын көп нәрсені жасайтын нәрсе үшін нұсқаулық қажет емес деп ойлайтын шығарсыз, бірақ табысқа жету деңгейін арттыру үшін бірнеше кеңестер бар.
Тоқтауға болмайды
Өзіңіздің ішек қозғалыстарыңызда жұмыс істеу керек деп ойламаңыз. Арқа ораңыз, демалаңыз, терең тыныс алыңыз. Сіздің денеңіз не істеу керек екенін біледі. Нәжісті алу үшін итеріңіз және кернеу керек деп ойламаңыз. Осының барлығы, әдетте, кейбір анальды маталарды сыртқа шығарады және геморрой дамуына қауіп тудырады. Сіздің мантра, мен бірнеше қалалық слэттерді көргенде, тіркемедегі кемені алғаш рет іске қосуға тырысып жатқанын естіген біреу бола алады: «Бұл болсын, Cap'n !»
Әр соңғы тамшыларды босатып алу керек деп ойлаңыз
Көптеген адамдар бос емес болғанша жүру керек деп ойлайды. Бұл стратегия қайғылы болуы мүмкін (кінәсін кешіріңіз!). Нені шығару қажет - бұл сақталған, дайындыққа, тікелей ішекте, ішектің соңғы бөлігіне дейін дайын. Ішек қозғалыстарының «қасиетті қабаты» - жұмсақ, бірақ қатаң банан тәрізді табурет. Егер сіз осындай табалдырықты сәтті өткізген болсаңыз және денеңіздің шақыруында тыныштық басталса, сіз өзіңізді жасай аласыз. Нәжістің шығуын ынталандыру үшін, жұмсақ, сулы табуретканы босатып, ертеңгі ішектің қозғалысы үшін жақсы бекітілу үшін ұзақ уақыт бойы іліп қалу керек дегенді білдіреді.
Қосымша Кредит: Мүгедектік туралы ойланыңыз
Кейбіреулер, қоқыс жағдайын пайдаланып, дефекация процесін жеңілдетуге көмектеседі деп санайды. Әрине, біз дәретхана табақтары болмаған түрге айналдырдық. Кейбір үлкен кітаптармен аяқтарыңды жинап көруге болады. Немесе, әдеттегі дәретхананы шомылатын дәретханаға айналдыратын өнімдер бар.
Тазалау
Ішек қозғалысын аяқтағаннан кейін негізгі гигиенаны ескермеңіз:
- Қабыңызбен жұмсақ болыңыз: тітіркену мен инфекцияны болдырмау үшін анусыңызды қоршап тұрған аумақты мұқият тазалап отырыңыз. Дәретхана қағазын қолданып, алдымен артқы жағынан ақырын сүртіп, жаңа қағазды қажетінше тазалап болғанша тазартыңыз. Қатаң түрде сүртпеңіз. Тазартатын майлықтар - бұл ыңғайлы нұсқа, бірақ есіңізде болсын, олар шынымен мұқият емес! Үйде тазалағыш майлықтарды қолданғыңыз келсе, қолданғаннан кейін майлықтарды жоюға арналған дәретхананың жанында жабық ыдысты ұстаңыз.
- Жуған кезде отыратын орынды жабыңыз: бұл микробтардың ванна бөлмесіне ешқандай зиянды микробтардың ұшып кетуін қамтамасыз етеді.
- Қолыңызды мұқият жуыңыз: сабын мен суды қолданып, «Happy Birthday» әнін өзіңізге екі рет айтыңыз.