Сіз неғұрлым паналаған болсаңыз, соғұрлым өзіңізді сезінесіз
Диареяға қарсы басым IBS (IBS-D) кезінде зардап шегетін болсаңыз, сізде диареяның пайда болу сезімімен жүретін дүрбелең сезіледі. Уақытында дәретханаға кірмеу үрдісі , сезімін нашарлатып, абдоминальды қабынуды күшейтіп, шұғыл әрекет етуді күшейтеді.
Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің ванна бөлмесіне жол аша алмайынша жүйеңізді тыныштандыруға көмектесетін IBS диареясының шұғыл әрекет ету кезінде сіз жасай алатын кейбір нәрселер бар.
Өзіңнің ішектің мылжыңмен сөйлесуін қадағалаңыз
Біздің денелеріміз, әсіресе, біздің ішектеріміз ойымыз бен сезімімізге өте көңіл бөледі. Өзімізбен сөйлескенде, біздің денеміз стресс-жауап жүйесі бойынша әрекет етеді . Өкінішке орай, денесі ұшу-қону немесе ұшу әрекетінің бөлігі ретінде төтенше жағдайларда ішек-қарын бақылауын босатуға арналған.
Сіз өзіңіздің ас қорыту жүйесінің жұмысына қатысты осы біліміңізді сіздің пайдаңызға қарай пайдалана аласыз. Өзіңізге тыныш сөйлеп, денеңіздің дабыл жүйесін өшіруіне көмектеседі.
Сабырландыратын өзін-өзі таныстыру мысалдары
Өз-өзіңді сабырландыратын өзін-өзі сөйлесуді қолданғанда, сіз өзіңізбен сөйлесу туралы ойланғыңыз келіп, ызаландырылған немесе қиналған жақын досыңызбен сөйлесесіз. Мейірімді, қолдау көрсетіп, жігерлендір.
- «Мен тыныштық сақтауға тырысуым керек, ванна бөлмесіне кіргенде, мен тынысымды тыныштандыруға тырысамын».
- «Мен тыныш боламын, менің денем тыныш болады».
- «Денемге сенуім керек, ол дәретханаға аман қалмайынша босатылмайды».
Олар аздап ірімшік болуы мүмкін, бірақ мантра шынымен көмектесе алады. Дәретханаға жеткенше тыныштық пен сабырлылықты сақтауға көмектесетін кез келген сөздерді немесе жігерлендіретін сөздерді қолданыңыз.
Босатуға тырыспаңыз
ИБС-Д-мен бар кейбір адамдар диарея ықтималдығын азайтуға сеніп, ішектерін босатуға тырысады.
Бірақ ішек ешқашан бос болмайды; Дене әрдайым жаңа табурет жасайды. Ал үнемі босатуға тырысатын болсақ, денеде әрдайым қиындық тудыратын нәжіс пайда болады. Демек, сіз бос болмайынша баруға тырысып, диарея мәселесіне көмектесуден гөрі, қайтып келе алады.
Терең тыныс техникасын қолданыңыз
Терең, диафрагматикалық тыныс уақытша мазасыздануды едәуір төмендетеді. Басқа тыныштық техникаларынан айырмашылығы, терең тыныс алу әдістерін қолдану туралы жақсы нәрсе оларды кез келген жерде, кез келген уақытта ешкім білмей-ақ қолдануға болады. Барлық дағдыларыңыз секілді, соғұрлым сіз өзіңізге жақсырақ үйренесіз.
Жуынатын апаттар сирек кездеседі
Диарея тудыратын ас қорыту мәселесі бар адам үшін дәретханаға уақытында жетуден қорқу әрқашан болады. Алайда мұндай апаттар өте сирек кездеседі. Денеңіз дәретханаға отырмайынша, нәжісті ұстауға өте жас болғандықтан үйренді. Сондықтан егер сіз оны ұстап қалуға болады деп ойламайтын болсаңыз, онда сізді жақсы көретіндігіңізді есте сақтаңыз.
> Көздер:
> Ford, A., et.al. Америкалық гастроэнтерология колледжі Ирридационды ішек синдромын және созылмалы идиопатикалық іш қатуды басқару туралы монографиясы Американдық гастроэнтерология журналы 2014 109: S2-S26.
> Стресс және асқазан-ішек жолдары Американдық физиология журналы - асқазан-ішек және бауыр физиологиясы 2011 4: G519-G524.