Сіз смартфонға күні бойы ұйықтамай тұрып, планшетіңізде интернетті ғаламтор арқылы өткізе аласыз ба?
Сіз немесе сіздің сүйікті адамыңыз сіздің экраныңыздағы уақытыңызды қысқартуға тырысқанымен, бұл сіздің мигреніңізге ықпал етуі мүмкін қосымша мотивация болуы мүмкін.
Экран уақыты мен мигранттар арасындағы байланыс
Сефалалгияда жүргізілген зерттеуге сәйкес, экрандағы шамадан тыс уақыт адамның бас миының бас ауруларының кінәлілерінің бірі бола алады.
Бұл зерттеуде 5000-ға жуық жас ересектер (орташа жасы 20 жас) компьютерлерде, планшеттерде, смартфондарда және / немесе теледидарда әсер етуді қоса алғанда, мигрени немесе мигрен емес бас ауруы бар ма, белгілері. Зерттеу экранында алты баллдық шкала бойынша өлшенген:
- Еш экран уақыты экспозициясы = 0
- 30 минуттан аз = 1
- Отыз минут екі сағатқа = 2
- Екі-төрт сағат = 3
- Төрт-сегіз сағат = 4
- 8 сағаттан астам = 5
Экрандағы уақыттың әсерін жоғарылату барысында мигреньдік шабуылдың болуы көбейген (көбінесе аурусыз мигренді емес, аурусыз мигреньдер ). Экран уақытының әсер етуі және мигреньсіз бас аурулары арасында бірлестіктер табылған жоқ.
Экран уақытының шамадан тыс әсері көп мигремен байланыстырылған
Экран уақыты мен мигрени дамуының нақты биологиялық байланыстары не екенін білдіру қиын, себебі ол адам үшін өзгеруі мүмкін.
Кейбіреулер үшін бұл тікелей байланыс болуы мүмкін. Мысалы, теледидардан немесе телефон экранынан шыққан көгілдір жарық немесе жарықтың жарықтығы немесе жарқыраған жарығы мигренді тудыруы мүмкін.
Екінші жағынан, басқалар үшін сілтеме күрделі болуы мүмкін. Мысалы, экран уақыты басқа мигренді триггерлерге шабуыл жасауды ықтимал етуі үшін адамның жалпы мигрени шегін азайтуы мүмкін.
Басқаша айтқанда, экранның уақыты адамға мираин алу үшін әлсіз болады, егер олар қазірдің өзінде оларға бейім болса.
Сондай-ақ, жоғары экран уақытының экспозициясы мигреньдердің пайда болуына мүмкіндік береді. Басқаша айтқанда, шамадан тыс теледидар көретін адам мигренді тудыруы мүмкін тамақты өткізіп жіберуі мүмкін. Сол сияқты, бейне ойындар ойнауға кешіккен адам да ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Аштық пен ұйқының жоғалуы жалпы мигренді триггерлер болып табылатындықтан, смартфондарды шамадан тыс пайдалану немесе экран уақытының басқа түрлері жанама түрде мигренді шабуылдарға әкелуі мүмкін.
Шамадан тыс экран уақытының салдарынан пайда болуы мүмкін басқа да ықтимал мигренді триггерлер, мысалы, нашар поза, көздің қармауы немесе көбірек мигренді тамақтарды жеуі мүмкін (біз түтіктің алдында отырғанда шоколадты тым көп тамақтандыруға кінәлі болуымыз мүмкін).
Стресс-ақ белгілі мигрени триггер болып табылады. Мүмкін сенің кіммен сөйлесетіндігі телефонда немесе теледидардың алдында отырғанда әлдеқайда көп болуы мүмкін бе? Бұл, әрине, барлық спекулятивті және алыс, бірақ бұл сіздің ойыңыздың бір әрекеттің (мысалы, шамадан тыс экран уақыты) денсаулығыңыздың көптеген аспектілеріне, соның ішінде мигреннің денсаулығына әсер етуі туралы ойлануға арналған.
Смартфонды немесе планшетті өшіріп тастаңыз
Зерттеу әлі де экранды азайту мигрени шабуылдарын азайтуға немесе жеңілдетуге қабілетті екендігін дәлелдей алмағанымен, оны қысқарту үшін жеткілікті түрде ақылды болып көрінеді. Әрине, бұл оңай мәселе емес, бірақ бәрін жасаңыз. Экран уақытын азайтуға көмектесу үшін осы стратегияларды қарастырыңыз:
- Сіздің үйіңізде технологиясыз уақытта, әсіресе тамақтану кезінде және отбасылық уақытта жоспарлаңыз.
- Компьютерде немесе теледидарда таймер орнатыңыз.
- Ұялы телефонды сіздің көлігіңізде түнде қалдырыңыз.
- Сізді жүзу, табиғатта болу, кескіндеме, үстел ойындары немесе кітапханаға бару сияқты технологиядан алыстататын хоббиге қараңыз.
- Дәрігеріңізбен экран уақытын қысқарту туралы сөйлесіп көріңіз, әсіресе егер ол өте жоғары болса.
Егер сіздің экраныңыздағы уақыт сіздің мигреньдеріңізді қоздыратындығын анықтасаңыз, неге екенін білу үшін неғұрлым тереңірек қазуды ойлаңыз және оны бекітуге назар аударыңыз. Бұл сіздің компьютеріңіздің экранынан жарқыл ма? Сізге көз емтихан қажет пе? Мойын мен артқа созылған үзілістер көмектеседі ме? Сіз экранды уақытты кездейсоқ релаксация құралы ретінде пайдаланасыз ба?
Ақыр соңында, сіздің экраныңыздағы уақытты азайту, мүмкін, сіздің мигреньдеріңізді азайтатын басқа да денсаулыққа пайдалы артықшылықтарға ие болады. Мысалы, зерттеу көрсеткендей, шамадан тыс экран уақыты семіздік, көру проблемалары, физикалық белсенділіктің төмендігі, назар аудару проблемалары және гиперактивтілікпен байланысты.
Осылайша, Интернеттегі серфинг пен видео ойындарын қысқарту тек басыңызға көмектеседі, бірақ сіздің шкафыңыз бен көздеріңіз де смартфондағы өшіру түймесін басудың тағы бір ынтасы болуы мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Магнир терапиясының маңызды компоненті - бұл триггерлерді басқаруға немесе болдырмауға (мүмкін болса) . Айта кету керек, экранның уақытынан аулақ болу көптеген адамдар үшін негізсіз болып табылады. Технология тек күнделікті өмірдің маңызды құрамдас бөлігі ғана емес, сонымен қатар көптеген адамдар үшін жайлылық пен рахат ұсынады.
Бұл жерде қабылдану туралы хабарлама - модерация. Егер жоғары экран уақытының әсер етуі және сіздің мигреньдеріңіз арасында үлгіні тапсаңыз, онда кесу жақсы идея. Ақырында, экран уақытын төмендету сіздің мигреньдеріңізді азайтуға ғана емес, басқа да байыту іс-шараларымен айналысу уақытыңыз болғандықтан, жалпы өмір сүру сапасы мен әл-ауқатыңызды жақсартады.
> Көздер:
> Монтагни I, Гичиард Е, Карпенет С, Цурио С, Курт Т. Жастардың ересектердегі бас ауруы туралы экрандағы уақытты баяндау және баяндау: Кескінді зерттеу. Сефалалгия . 2015 жылғы 2 желтоқсан.
> Монтагни I, Гичиард Е, Курт Т. Француздық студенттердің өзіндік көңіл-күйі мен гиперактивности деңгейлері бар экрандық уақыт қауымдастығы: кросс-секциялық зерттеу. BMJ Open . 2016 жылғы 26 ақпандағы; 6 (2): e009089.
Шантакумари Н, Элдеб Р, Шредаран Дж. Аджман, Біріккен Араб Әмірліктеріндегі университеттің студенттері арасында компьютерлік қолдану және көру мәселелері. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. 10-12 жастағы балаларда электрондық экран пайдалану және таңдалған соматикалық симптомдар. Алдын ала Med . 2014 Қаз; 67: 128-33.