1 -
Мойын және иық тіркесімін енгізуМойынның ауыруы мен иықтың орналасуы жиі бірге жүреді.
21 ғасырда біз көбінесе компьютерде көп уақыт жұмсадық немесе басқаша отырыс орнында жұмыс істеп жүрміз, мұнда ауырлық біздің құрылымдарымызға жиірек әсер етеді. Сіздің төменгі жақтарыңызға тек қана қысым жасай аласыз, бірақ ол сіздің жоғарғы арқаңызға да әсер етуі мүмкін.
Бұған қалай әсер ете аласыз? Билік - бұл билік.
2 -
Кифоз және алға басыГравитация - бұл сізді бұрылысқа айналдыру әлеуеті бар күш. Техникалық деп аталатын кифоз, бұл - сіздің кеудеңіздің суға түсуі (немесе жалғасуы) басталатын позициясы, иықтың ішіне қолыңызбен қаруланған қолдарыңыз және сіздің үстіңгі артқа айналады.
Неғұрлым нашар, себебі омыртқаның айналасында басы түсіп кетеді (олар байланысты болғандықтан), сіздің көзіңізді қайтадан орналастыруға болады. Содан кейін, сіз өзіңіздің жұмысыңызға назар аударуыңыз керек - мысалы, компьютер экранын көру немесе жолды қозғалыста қадағалау және т.б., көздеріңіздің көкжиектің кезекті реті деңгейін көтеру үшін басыңызды көтеретін шығарсыз.
Осындай жолмен басыңды жинау көптеген адамдар оны тіпті түсінбей-ақ жасайды. Мәселе мынада, нәтиже теңдестірілген де, мінсіз де теңестіріледі (бас, мойын, иық және жоғарғы дене). Оның орнына, мойын мен иық бұлшықеттерін керегі жоқ және осылай жасайсыз .
Қатысты: жұлынның қисықтары
3 -
Жоғарғы денеңіздің бұлшықеттерін күшейтіңіз және созыңызЖоғарғы денеңіздің екі жағында да бұлшық еттердің күшейтілуі және созылуы: кішігірім, ромбойдтар, латиссимус дорси, экстензорлы бұлшық еттер, тіпті сіздің жоғарғы абсисаңыз да осы пассивтік каскадтың алдын алу үшін ұзақ жолға жетуі мүмкін.
Себебі бұлшықеттер (жалпы алғанда) күштердің айналасында орналасады, олар көбінесе агонистер немесе превентивтерлер және антагонисттер деп аталатын жұппен жұмыс істейді. Агонисты және антагонисты, сонымен қатар аймақтық деңгейде қозғалыс пен тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін бірге жұмыс істеуге арналған. Бұл қарама-қарсы жұп бұлшықеттердің орналасуы бір-бірімен бір-бірімен кездеседі.
Бірақ жұптың бұлшық еттерінің біреуі тығыз болса, ол сізді күйіп қалудан аулақ шығаруы мүмкін, бұл сізді күйзеліс пен алға басу сияқты проблемаларға осалды етеді. Жақсы позаның жаттығу бағдарламасы сізге күш пен икемділікті дамыту арқылы жоғалған постуральды теңгерімді қалпына келтіруге көмектесе алады, осылайша басқалардың ешқайсысын асықпай немесе жетілдірмейді.
Иықта, бұлшық етті аздап бұлшық етті иыққа қосады. Бұл бұлшықеттің бір жағы иық пышақынан шыққан сүйкімді процесті береді. Одан бастап, шағын бұлшық еттер бұрыштары диагональмен төмендейді және алдыңғы жағындағы бірнеше қабырғаға бекітетін пішін тәрізді саусаққа бөлінеді. Кішігірім келісімшарттар жасалса, бұл ұшы (коракоидті үдерісте және үш саусағының түбіне қабырғаға бекітетін пішін сияқты) бір-біріне жақындайды және бұл қабырғаның артқы жағына иықтың жүзін сақтап қалуға көмектеседі. Бірақ бұлшықетте тым көп бұлшықет кернеуі иықтың біріктірілуіне алып келуі мүмкін, сонымен қатар, кеудеге және кифозға көмектеседі.
4 -
Сіз компьютерлік тойтарыссыз ба?Бұл квинтэссенстік мысал, әрине, компьютердің ілгек күйі болып табылады (постуральдық кифоз деп аталады). Бұл типті ненормальды - бірақ кең таралған позада, иықтың алдыңғы жағындағы шамадан тыс тығыздауыштар оны жоғарыда талқыланғандай және төменде келтіреді. Бұл, өз кезегінде, сіздің жоғарғы арқа бұлшықеттеріңіздің артықшылығын жоғалтуы және / немесе әлсіреуі мүмкін және оларды тону жоғалтуы мүмкін. Мұндай жағдай орын алса, сіз өзіңіздің позаға қолдауыңыздан айырылып қалуыңыз мүмкін және / немесе сіздің жоғарғы жақтауыңызда дөңгелектеуді жетілдіре аласыз.
Жоғарғы дененің дұрыс емес қателерін түзетуді бастау үшін бірнеше жаттығулар: