Қандай жағдайды алдын-ала шешеді және оны түзету үшін не істей аласыз?
Мойын ауруы жиі иығыңыз бен бастарыңыз арасындағы аймаққа сәйкес келмейді. Егер сіз компьютерде бір-ақ сағат бойы отырсаңыз немесе сіз өмір сүру үшін жүрсеңіз, сіз ұзақ мерзімді проблеманы алға басшы позиция ретінде танымал ете аласыз. Алдыңғы қалпын ұстап тұру мойынның бұлшық еттерін шиеленістіріп, ауырсынуды және тіпті мойынның қалыпты жағдайын нашарлатады.
Постуральды ауытқу
Теориялық тұрғыдан, Сіздің басыңыз гравитация сызығымен дәл сәйкес болғанда, сіздің мойныңызбен жақсы үйлеседі.
Гравитация сызығы (ақ сызық сызығы деп те аталады) - ауырлық күшінің төмендеуін білдіретін кәдімгі түзу сызық. Постурды бағалауда дене бөліктерінің позицияларын белгілеу және кез-келген постуральдық қателердің немесе ауытқулардың болуын анықтайтын сілтеме ретінде пайдаланылады. Алдыңғы бастық пішіні бастың осы гравитациялық сызықтың алдыңғы жағына қарай орналасқан кезде дененің денесінен көрінеді. Алдыңғы бас-поза ауытқу деп есептеледі, себебі бас сызық осы сілтеме сызығынан өзгереді.
Медициналық терминология
Алдыңғы алға бастықтың техникалық сипаттамасының сәл астам сипаттамасы. Бұл клиникалық дәрігердің көзқарасы бойынша алға басы: «Ұзақ уақытты компьютерлік пайдалану сияқты белгілі бір күнделікті іс-шаралар мойын фекциясының көбеюіне әкелуі мүмкін (әдетте, мидың төменгі бөлігі) (мойын омыртқасы немесе c-омыртқа деп аталады) ) - бұл жоғарғы бөлікке айналады, жоғарғы в-омыртқаның көзге көріну үшін басын көтергенде созылады (артқа қарай).
Бұлшықет тобының теңгерімсіздігі
Форс-мотивацияның басы көбінесе мойын, иық және басты қолдайтын және қозғайтын бұлшықеттер арасындағы теңгерімсіздікке әкеледі. Сіздің мойныңыздың алдында бұлшықеттер әлсіз болуы мүмкін, ал артқы жағында қысқа, тығыз және шиеленісуі мүмкін.
Кифоз
Форс-мотивацияның басы көбінесе кифоз деп аталатын тағы бір мәселе.
Кифоз - бұл иық пен жоғарғы артқы алға айналып тұрған позаның клиникалық термині. (Кифоздың бірнеше түрі бар). Кифозды сіз оның кішігірім лақап атымен, күзетпен біле аласыз.
Иықтарды алға қарай айналдырған кезде, үстелде, компьютерде немесе дөңгелекте отыратын көптеген сағаттардан кейін жұмыс жасайтындықтан, басы да алға жылжиды. Бұл жоғарғы жағының (торак омыртқасы деп аталады) мойын мен басты қолдайтынынан туындайды. Кеуде омыртқасы қозғалады немесе оның жағдайын өзгерткенде, көп жағдайда басыңыз және мойыныңыз қадағаланады. Бастың салмағының басым бөлігі алдыңғы қатарда, бұл алға қозғалысқа да ықпал етеді. Көру үшін, басыңызды көтеріңіз.
Түзету және емдеу
Өзіңіздің мойныңызды нығайту үшін жаттығулармен бірге жақсы қалыпта отыру және отыру сізге үйлесімділікке көмектеседі. Ұзын созу бұлшық еттерін толығымен қиындатып, сіздің жаттығуларыңызды толығымен орындауға кедергі келтіруі мүмкін. Мойынды созу, сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін.
Егер мойын сізге көп ауырсынса немесе сіз мойын жаттығу бағдарламасынан қалай бастау керек болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз диагнозыңыздың құрамында постуральдық бағалауды қамтиды, себебі ол сіздің емдеу жоспарыңызды хабардар етеді.
Сізге алға басшы күйіңізге қатысты білікті дәрігермен жұмыс істеу керек. Мысалдар ретінде физиотерапевт , физиотерапевт , спорттық тренер немесе дене тәрбиесі немесе дене тәрбиесі тәжірибесі бар және постур және мойын мәселелері бойынша білімі бар MD . Сіз жұмыс істейтін одақтастық немесе тұтас денсаулық сақтау провайдеріңіз МД-мен байланысқа түсетіндігіне көз жеткізіңіз.
Тәуекел факторлары
Барлығымыздың алдымызда тұрып қалуымыз мүмкін. Компьютерді пайдалану дөңгеленген иықтар мен жоғарғы артқы жағын қатты көтермелейді, сондықтан алға қарай бастық; бұл қауіпті фактор болып табылады.
Өмір сүру үшін (немесе ұзақтығы бойынша бірнеше сағатқа) жүру басқа қауіп факторы болып табылады. Басыңыздың астына жазылған жастықпен төсекмен оқу сияқты әдеттер де бастың орнына жіберіледі. Қолмен жұмыс істеуді талап ететін тығыз жұмысты орындау, сондай-ақ көру қабілетінің жоғарылауы сіздің тәуекеліңізді де көтеруі мүмкін. Егер сіз тігінші, электронды техник болсаңыз немесе сізде ұқсас орынға ие болсаңыз, онда бұл сізді білдіреді.
Егер денеңіздің алдындағы маңызды салмақты үнемі алып жүрсеңіз, сіз көбінесе бастықтың алға басуына әкеп соқтыратын кифоз дамуы мүмкін. Бұған мысал келтіріңдер, егер сіз өзіңіздің балаңызды немесе сіздің денеңізді басқа жүктемені алып жүрсеңіз. Өте үлкен кеудеге ие болуыңыз да қыпусыздық пен алға басу тәуекеліңізді арттыруы мүмкін.
Мойын туралы көбірек:
Дерек көзі:
Кендалл, ФП, Кендалл МакКрейр, Э, Прованс, П.Г. Бұлшықеттер: Постурезбен және ауырсынумен тестілеу және функция. 4-ші жазба. Уильямс және Уилкинс. Балтимор.