Жөтелегі бар болса, нақты апару мүмкін, бірақ ол бірнеше мақсатқа қызмет етеді: бастамашылар үшін жөтел - сыртқы немесе токсикологиялық заттарға қарсы табиғи қорғаныс, сіз өзіңіздің ортаңыздан тыныс алуыңыз мүмкін. Сондай-ақ, әуе жолдарындағы шырышты тазартудың дене жолы.
Егер сізде созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) болса, онда сіздің жөтел рефлексі ұзаққа созылған тітіркендіргіштерге, әдетте темекі түтініне ұшырайды.
Бұл сіздің өкпеңіздің, шырышты сығуды немесе тазартуды қиындатады. Слиз өкпенің жылу, дымқыл ортасында қалыптасқан кезде, ол инфекцияны қоздыратын бактерияларға арналған шұңқыр бола алады және COPD шиеленісу қаупін арттырады, симптомдардың ауырлығының айтарлықтай артуы.
Бақыланатын жөтелді қалай жүргізу керек
Барлық жөтелдер бірдей емес. Жарылғыш, бақыланбаған бұзу әуе жолдарын тазарту үшін аз. Шындығында, жөтел ауырсыну әуе жолдарының құлап кетуіне әкеліп соғуы мүмкін, бұл олардың шырышты тазартуды қиындатады.
Тиімді жөтел - бұл бақыланатын және шырышты босатып, жұмсартатын жеңіл өкпеден келеді. Бұл практикамен оңай үйренуге болатын нәрсе. Сіз техниканы меңгергеннен кейін, қажет болған кезде оған қоңырау шала аласыз. Кливленд клиникасынан осы қадамдар сізді бастауға көмектеседі:
- Орындықта немесе кереуеттің шетіне отырыңыз. Аяғыңызды жер үстіне мықтап қойып, бірте-бірте итеріп, денеңіздің демалуына көмектесу үшін бірнеше терең тыныс алыңыз.
- Ішіңізге екі қолыңызбен бүктеңіз және мұрыннан толығымен тыныс алыңыз.
- Көңіліңізге қарай, аздап көбірек алға қарай итеңіз және қолыңызды қарынға қарсы басыңыз. Аузыңызды сәл ашыңыз және екі-үш рет жөтеліңіз. Әрбір жөтел қысқа және өткір болуы керек және сіз диафрагманың жоғары қарай жылжуын сезінуіңіз керек.
- Бүкіл деммен жұту кезінде жұмсақ нәжіспен баяу дем алыңыз. Бұл слиздің әуе жолдарында кері кетуіне жол бермейді.
- Қажет болса, демалыңыз және қайталаңыз.
Сіз матаға жөтелуді және түстерді, қалыңдығын немесе сіз жасаған нәрселердің жалпы көрінісін байқай аласыз. Егер елеулі өзгерістер байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз.
Сіздің техникаңызды жетілдіруге арналған кеңестер
Бақыланған жөтелден қол үзу үшін мына қарапайым кеңестерді енгізіңіз:
- Гидратталған болу керек. Қалың шырышты жөтелу қиын болуы мүмкін. Жіңішке және жеңіл күйде ұстауға көмектесу үшін күні бойына көп мөлшерде сусын ішу керек - кем дегенде алтыдан сегіз шыныға.
- Сіз бақыланған жөтелді бастамас бұрын бронходуляторды қолданыңыз. Бұл сіздің шырышты оңай жылжытуға мүмкіндік беру үшін сіздің әуе жолдарыңызды босатады. тері, шырышты тазарту қиынға соғады.
- Тыныс алуыңызды баяулатыңыз. Жөтелуден кейін тыныс алуды баяу және таяз ұстаңыз. Егер сіз қатты және тез дем алсаңыз, бұл өкпеден шыққан шырыштың қозғалысына кедергі келтіруі мүмкін.
> Көздер:
> Кливленд клиникасы. «Бақыланған жөтел».
> Майо клиникасы. «Аурулар мен жағдайлар: COPD».