Парадоксикалық - бұл ұйқы медицина саласындағы артық қолданылатын сөз: ол ұйқының күйіне, ұйқының күйзелісіне тән ұйқысыздық тәжірибесіне, тіпті ұйқысыздықты мінез-құлыққа жатқызуға қолданылады. Парадоксальды ұйқы - екі негізгі ұйқы күйлерінің бірі және жылдам көз қозғалыстарының болуына (REM) назар аударады. Ұйқылықтың осы сатысында және парадоксальды ұйқысыздық деп аталатын ұйқының бұзылуы туралы фактілерді алыңыз.
Сондай-ақ, ұйқысыздықты парадоксикалық ниетпен қалай үйрететінін біліңіз.
Парадоксикалық ұйқыны анықтайтын не?
Сондай-ақ, REM ұйқысы немесе ұйқыны ұйқы деп те аталатын, парадоксикалық ұйқы - бұлшық еттің ортаңғы және ми қабатында қарқынды ми қызметінің белсенділігі. Бұл көздің бұлшық еттерін және диафрагманы қоспағанда, армандау және қозғалтқыш функциясының жоқтығымен сипатталады. Ұйқы кезінде бірнеше рет циклді түрде байқалады және таңға қарсы басым болады, бірақ көбінесе ұйқы циклының ең кіші бөлігін қамтиды.
Парадоксальды ұйқы кезінде бұлшықеттеріміз армандағанымыз үшін босаңсады. Егер бұл сәтсіз болса, REM ұйқының мінез-құлық бұзылуы дамуы мүмкін.
Парадокс - REM ұйқы кезінде ми өте белсенді болғанымен, көп мөлшерде энергияны тұтынатын болса да, дене мүлдем белсенді болмайды.
Парадоксальдық ұйқысыздық деген не?
Ұйқысыздық ұйқының құлауы қиындық ретінде анықталады және ұйқыға байланысты күш-жігермен жиі шиеленіседі.
Парадоксальдық ұйқысыздық - сирек кездесетін жағдай, ол адамдар ұйқыға қанша уақыт кететінін, сондай-ақ олар қанша уақыт бойы ұйықтап жатқанын дұрыс деп санайды. Олар, егер олар жеті немесе сегізде ұйықтаса да, бірнеше сағат бойы ұйықтап қалған деп ойлайды. Бұл бұзылыстары бар адамдар ұйқысыз ұйықтап жатқанда қоршаған ортаны өте жақсы біледі, олар жарықпен, ұйықтау кезеңінен және ұйықтаудан жиі ауысуы мүмкін деп болжайды.
Келесі күні олар ұйқысынан айырылған. Мелатонин, дифенгидрамині бар препараттар, сондай-ақ рецепт бойынша күшті ұйқылық дәрілер (мысалы, Ambien немесе Lunesta) парадоксальды ұйқысыздық белгілеріне қарсы тұра алады.
Парадоксальдық ұйқысыздық сирек деп саналады, өйткені ұйқысулар халықтың шамамен 35 пайызын қолданады, ал бұл жағдайлардың бес пайызынан азы парадоксальды деп есептеледі.
Ұйқысыздықтың типтік жағдайларда, егер сіз ұйықтап жатсаңыз, ол болмайды. Ал егер сергек болмасаң, не істейсің? Парадоксальды ұйқыдағы терапия деп аталатын мінез-құлық техникасын қолдану көмектесуі мүмкін.
Жүргізілген мінез-құлқсыздық ұйқысыздықты жақсарта алады
Созылмалы ұйқысыздықты емдеуде тиімді болатын түрлі мінез-құлық әрекеттері бар. Олар ұжымдық бағдарламаның бөлігі ретінде ұжымдық бағдарлама ретінде ұйқысыздықты танымдық мінез-құлық терапиясы (КБТИ) болып табылады. Осы өзгерістердің кейбіреулері жағдайды ойлап немесе қабылдауды қалай өзгерткеніне сенеді, бұл компонент когнитивтік терапия деп аталады. Олардың біреуі - парадоксалды ниет.
Парадоксал ниеті деген не?
Парадокс - абсурдтық немесе өздігінен қарама-қайшы көрінуі мүмкін мәлімдеме ретінде анықталады, бірақ ол зерттелетін немесе түсіндірілген кезде дұрыс немесе шынайы болуы мүмкін.
Ұйқысыздықтағы осындай парадокстың бірі - кейінірек кетіп қалу, сіз тезірек ұйықтап, жақсы ұйықтай аласыз. Сіз ұйқысыздықты ұдайы ұйқыңа жұмсайтын күш-жігерді қолдануға болады, бұл сіздің парадоксалық жағынан артық.
Парадоксикалық ниет - бұл ояну және ықтимал жағымсыз әсерлерден қорқуды үйренетін формалар немесе когнитивтік терапия. Психолог, психиатр немесе дәрігердің ұйқы медицинада оқығанын білуге болады. Парадоксальдық ниеті ұйқының құлауының «өнімділік мазасын» жеңілдетуге көмектеседі.
Мұның бір бөлігі ретінде сіз түнгі ұйқының түнгі уақыттағы функциясының салдарын объективті бағалай аласыз.
Бұл когнитивті қайта құрылымдау түнде ұйқыға ұйқысып кету туралы кейбір уайымдарды жеңілдетуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз тезірек ұйықтап кету үшін сергек болуға тырысасыз.
Парадоксальды ниет Инсомнияны қалай қабылдайды?
Өзіңді мұқият ұстануға мәжбүрлеу емес, керісінше, сұранысқа сай әрекет ету - орнына ұйықтап қалуға тырыспай, пассивті ояту. Тренингте Сіз ұйықтауға «тырысып» жатасыз (ол ешқашан жұмыс істемейді). Тыныштықты ұйқылы - қолайлы балама. Когнитивті бұзылулар, соның ішінде тыныс алу әдістері, прогрессивті бұлшықеттердің релаксациясы және басқарылатын көріністер де пайдалы болуы мүмкін.
Парадоксикалық ниетіңіз ұйқыны сезінгенше, кейін ұйықтауға дейін сергек болу арқылы қол жеткізуге болады. Жатын бөлмеден кетіп, шамдарды өшіріп, ұйқы ортасын тынығуға және ұйықтауға ыңғайлы орын ретінде сақтаңыз (оқу, теледидарды көру немесе шамадан тыс жарық немесе шу). Көздеріңізді жабық ұстап тұрыңыз. Ұйықтауға тырысудың орнына, сергек болуға тырысыңыз. Бір қызығы, сіз осы жағдайларда жылдам ұйықтап жатқандығыңыз мүмкін.
Ұйықтауға болмайтын алаңдаушылық, демек, ұйықтау кезінде қолайлы балама ретінде тыныш ұйқындылықты қабылдауға үйрену арқылы бірте-бірте жеңілдетіледі.
Парадоксальды ниеті әсіресе түнгі ұйқыға ұшыраған қиындықтармен сипатталатын ұйқысыз адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Бұл тиімді және жанама әсер ету тәуекелі жоқ екені көрсетілген.
Ұйқыдағы медицинада парадоксалды қолдану
Осылайша, парадоксикалық сын есім ұйқы медицина тақырыбына қатысты үш түрлі жолмен қолданылуы мүмкін. Ол REM ұйқы деп аталатын ұйқы күйін сипаттады. Бұл ұйқы ұйқының ұйқыны сияқты ұғымсыз ұйқысыздыққа жатады. Ақыр соңында, бұл пайдалы мінез-құлық техникасы, онда ниет парадокспен ұйықтап қалудың орнына сергек болу үшін күш болып қалады. Қалай қолданылатындығына қарамастан, ұйқы туралы түсіну осы терминдерді анықтау арқылы жақсартылуы мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Ұйқысыздықпен қосымша көмек қажет болса, сіздің аймағыңыздағы CBTI маманын тауып, ақыры ұйқысыздықты тоқтатыңыз. Ол сондай-ақ сертификатталған ұйқы медицина дәрігерінің емін одан әрі тестілеуді және емдеуді жүргізе алады.
Дерек көзі:
> Kryger, MH және т.б. «Ұйқыдағы медицина негіздері және практикасы». Elsevier , 6-шы басылым, 2017.