Егер сізде иық ауырып қалса, сізде ауырсынуды бақылауға және иықтың мобильділігін жақсартуға көмектесетін физиотерапевтке нұсқама берілуі мүмкін. Сіздің физиотерапевт қалыпты функционалды мобильділікке оралуыңыз және қолыңыз бен иіңізді қалыпты пайдалануды қалпына келтіруге көмектесу үшін сізбен тығыз жұмыс жасайды.
Сіздің физиотерапевт иық күйіңізді емдеу үшін түрлі емдеу әдістерін қолдануы мүмкін. Иық үшін ең жақсы емдеудің бірі - жаттығу. Сіздің физиотерапевт сіздің иықтың жай-күйін бағалай алады және дұрыс жаттығуларды тағайындайды.
Сізге иықтың жаттығуларының кейбір түрлері кіреді:
- Қозғалыстың пассивті диапазоны (ROM)
- Қозғалысты жақсарту үшін иық тіректерін пайдалану
- Белсенді иық қозғалысы
- Айналмалы майлықтарды нығайту
- Иық жұлындықты тұрақтандыру
Бұл қадамдық нұсқаулық өзіңіздің сиыршығыңыздың бақылауын алуға көмектесу үшін өзіңіздің реабилитация кезінде сіздің ПТ-нің қолдануы мүмкін иық бағдарламасына ұқсас. Скапулятор немесе иық пышағы - жоғарғы артқы жағындағы үшбұрышты тәрізді сүйек. Иық түйілісінің ұясы скапуляцияның бір бөлігі болып табылады.
Егер иыққа зақым келтірсеңіз, қолыңызды дұрыс пайдалану қиын екенін байқайсыз, кейде қолыңызды жылжытуға арналған иықтың жүзін қолдануға болады. Бұл сіздің иық зақымданғаннан кейін сіздің қолыңыздың қалыпты пайдалануын шектеуі мүмкін жаман әдеттерге әкелуі мүмкін. Егер бұлай болса, сіздің физиотерапевт қалыпты бақылауды және иықты қолдануға көмектесу үшін скапарлы тұрақтандыру жаттығуларын тағайындауы мүмкін.
Иық алфавионды дұрыс пайдаланбауына себеп болатын және скапарлы тұрақтандыру жаттығуларын қажет ететін жалпы мәселелер мыналарды қамтиды, бірақ олармен шектелмейді:
- Айналмалы шүберек пен тенденит
- Иық балшит
- Иық хирургиясы
- Иық артриті
- Мұздатылған иық
- Емшектегі дислокация
- Жоғарғы аяқтың жарықтарынан кейін
- Скапарлы дискинезия
Осы немесе кез келген басқа иық жаттығуларын бастамас бұрын, сіздің жаттығуларыңыз қауіпсіз болатынына сенімді болу үшін дәрігер немесе физиотерапевтпен кеңесу керек.
1 -
Эпизодты скапарлы тұрақтандыру жаттығуларыАлғашқы скапарлы тұрақтандыру жаттығулары - бұл қатал жол. Сіз мұны асқазаңызды төсекке жатып жасайсыз. Төсеңіз бір жағына қарай сырғытыңыз, сонда сіздің қолыңыз тікенді. Содан кейін, локтен баяу мықтап, қолыңызды қолыңызбен көтеріңіз. Қозғалысты бастау үшін арқанға тартылған сияқты қозғалыс керек.
Қолыңызды көтергенде, иықтың жүзі баяу артқа және жоғарыға жылжуға тиіс. Қолыңыз дерлік қолыңызда болса, осы позицияны бір-екі секунд ұстап тұрыңыз да, содан кейін баяудан бастапқы қалпына келтіріңіз. Бұл әрекетті сегізден 15 қайталауға қайталаңыз. Бұл жаттығуды қолыңызда аз салмақ немесе гантельді ұстау арқылы қиынырақ етуге болады.
2 -
Қалыпты стабилизациялық жаттығуТөзімді «T» орындау үшін (төменге жатқызудың мағынасы бар) төсектің шетіне асқазанға жатып, қолыңызды төмен қарай іліңіз. Маңдайыңызға қарсы қолыңызбен басыңызды қолдай аласыз.
Қолыңызды ұстап тұрып, қолыңызды баяу көтеріп, иықтың жүзін омыртқа қарай қысыңыз. Сіз «T» әрпінің жартысына ұқсас боласыз. Бұл позицияны бір-екі секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу бастапқы қалпына келтіріңіз.
Бұл жаттығуды сегізден 15 рет қайталаңыз. Аяқталғаннан кейін, келесі жаттығуға өтіңіз.
3 -
Қабілетті стабилизациялық жаттығуҚозғалыс кезінде «Y» ұқсайтын «T» тәрізді жасалады, тек сіздің қолыңыз «Y» әрпін жасайды.
Басынан бастап, асқаңызды төсекке жатқызып, қолыңызбен іліп қойыңыз. Қолыңызды жоғары қарай көтеріп, иықтың жүзі артқа артылып кетеді. Бас бармаңыз төбенің үстіне қарап тұруы керек. Сіз ең жоғарғы деңгейде болған кезде «Y» әрпінің жартысындай сезінесіз.
Бұл «Y» позициясын бір-екі секунд ұстаңыз. Баяу төменнен бастапқы орынға төмен түсіп, сегізден 15 қайталануын қайталаңыз. Содан кейін соңғы скапарлы тұрақтандыру жаттығуларына ауыса аласыз.
4 -
Механикалық «Мен» Scapular Stabilization ExerciseБастапқы «I» -ді барлық басқа скапарлы тұрақтандыру жаттығулары сияқты бірдей орында бастаңыз. Қарапайым қолыңызбен жатып, тікелей тікенді. Доңғалақты тік ұстаңыз және қолыңызды жоғары көтеріңіз. Сіздің иығыңыздың жүзі баяу қысылып, оны ұстап тұру керек, ал сіздің қолыңыз ең жоғарғы деңгейде құлағыңызға жақын болуы керек.
Жоғарғы позицияны бір-екі секунд ұстаңыз, содан кейін қолыңызды бос орынға қайтарыңыз. Осы жаттығуды сегізден 15 рет қайталаңыз.
Бұл жаттығуларды оңай орындаған кезде, қолыңызда кішкентай гантельді ұстап, оларды күрделендіре аласыз. Егер сізде гимнаст жоқ болса, сорпа немесе бөтелке суын ұстаңыз. Жеңіл салмақты бастаңыз. Бір немесе екі фунт жасалуы керек. Ауырға бара жатсаңыз, жақын арада сіздің иық ауырмаңыздың нашарлауы мүмкін. Сіздің ПТ Сізге скапарлы тұрақтандыру жаттығуларына қарсы тұруды қосуды анықтауға көмектеседі.
Сөзден шыққан сөз
Иық ауырсыну және дисфункция - сіздің физиотерапевт басқаруға көмектесетін қиындықтар. Скапарлы тұрақтандыру жаттығулары - иық жарақаты немесе хирургиялық операциядан кейін қалыпты бақылауды және қолыңызды қалпына келтірудің тамаша тәсілі. Бұл жаттығуларды болашақ проблемаларды болдырмау үшін иықтың тиісті күші мен постуральды бақылауын қамтамасыз ету үшін аптасына бірнеше рет орындалуы мүмкін.
> Дерек көзі:
> Buttagat, Vitsarut etal. Скапулокостальды синдромы бар науқастарда скапарлы тұрақтандыру жаттығуларының ауырсыну параметрлеріне әсер етуі: Рандомизацияланған бақыланатын зерттеу. Дене шынықтыру және қозғалыстың терапиясы журналы. Jan 2016. 20 (1): 115-122.