Хип-импингтің физикалық терапиясы

FAI: Femoroacetabular Impingement жаттығулары

Femoroacetabular impingement (FAI) - сіздің жамбас немесе жамбастың ауырсынуына , аяқтың ауырсынуына және жалпы мобильділікке әкелуі мүмкін жағдай. FAI-нің ауыруы сіздің қалыпты жұмысыңызды немесе ойын-сауық іс-әрекеттеріңізді орындауға кедергі келтіруі мүмкін. Егер сізде FAI болса, сізге физикалық терапевтпен жұмыс істей аласыз, ол сіздің қозғалысыңыз , күшіңізді қалпына келтіруге және ауыртпалықсыз мобильдікті жақсартуға көмектеседі.

FAI үшін бастапқы емдеу ретінде жаттығу

Сіз FAI емдеу үшін ПТ-ға барғанда, ол ауруды және қозғалыс дисфункциясын басқару үшін әр түрлі емдеуді ұсынуы мүмкін. Жылу немесе электрлік ынталандыру сияқты терапевтік әдістер ауырсынуды бақылау және бұлшық ет функциясын жақсарту үшін пайдаланылуы мүмкін. (Бұл жерде күтім жасау керек, пассивті емдеу FAI сияқты көптеген ортопедиялық жағдайлар үшін өте тиімді болып табылмайды.)

Егер сізде FAI бар болса, физиотерапевт сіз үшін жаттығуларды тағайындайды. FAI емдеудің негізгі құралы болуы керек. Неліктен? Зерттеу көрсеткендей, дұрыс жаттығулар FAI-ден болашақ эпизодты толығымен сауықтыруға және басқаруға көмектеседі. Сонымен қатар, FAI жаттығулары қауіпсіз болып табылады және сіз өзіңіздің емделуіңізді және жағдайды күтуіңізді қадағалаңыз.

Басталу

Міне, осы жағдай үшін ПТ-ға келген кезде кездесетін хип FAI үшін үлгі жаттығу бағдарламасы. Оқу-жаттығуларда жамбастың қозғалғыштығын және икемділігін, жамбас күшін , балансты және жалпы функционалды мобильдікті жақсартуға бағытталған. Есіңізде болсын, сіз осы жұмысты бастамас бұрын немесе басқа жаттығулар бағдарламасын өзіңіздің қауіпсіздігіңізге сенімді болу үшін дәрігеріңізбен байланысыңыз. Сондай-ақ, сіз дұрыс жұмыс жасайтындығыңызға сенімді болу үшін өзіңіздің ПТ-мен тығыз қарым-қатынаста боласыз және нақты жағдайыңыз үшін дұрыс жаттығуларды жасайсыз.

1 -

Хип Flexor Stretch

Hip FAI бар көптеген адамдар бұлшықеттер тобында тығыздықты сезінеді. Бұл жамбастың алдыңғы бөлігінде орналасқан бұлшық еттер сіздің жамбасыңызды бүгуге көмектеседі, және бұл жерде сіз тығырыққа тірелгенде немесе сіздің FAI-іңізде жамбастың иілуінде сіздің жамбасыңыздың алдыңғы бөлігіндегі қысылған сезімнің бір себебі болуы мүмкін.

Сіздің бұлшық еттеріңізді созу сіздің FAI жаттығуларыңыздың маңызды құрамдас бөлігі болуы мүмкін. Міне, сіз мұны қалайсыз:

1. Еденге тізе отырып, жарты-тізімді күйге түсіңіз. Едендегі тізе ұзағырақ созылған қисық фликаторы болуы керек. Басқа аяғыңыз алдыңызда еденге тегіс болуы керек.
2. Кеуде қуысының жоғарғы бөлігімен артыңызды ұстаңыз және баяу денеңізді алға қарай жылжытыңыз.
3. Ішіңізді өз омыртқасына қарай тартып, абдоминальды абайлап тартыңыз.
4. Бұлшық еттеріңізді бекітіңіз.
5. Аяғыңыздағы жамбас және жамбастың алдындағы нәзік стретчті еденге тізе отырып сезіну керек.
6. Созақты 15-30 секунд ұстаңыз және 3 рет қайталаңыз.

Жамбасыңызда немесе аяқтарыңызда ауырсыну сезінсеңіз, созақты тоқтатуды ұмытпаңыз. Бұл жаттығудың бастапқы ұстанымына оралғаннан кейін, созылу кезінде сезінетін кез келген ыңғайсыздық кетеді.

2 -

Piriformis Stretch

Сіздің бұлшық еттеріңіз бұлшық еттеріңіздің астындағы жамбастың тереңінде орналасқан. Ол сіздің жамбасыңызды айналдыруға және тұрақтандыруға көмектеседі, ал егер сізде жамбас тебу немесе FAI болса, ол қатты сезінуі мүмкін. Сіздің физиотерапевт сізді сіздің FAI реабилитацияңыздың бір бөлігі ретінде сіздің бұлшық еттеріңізді созады. Міне, сіз мұны қалайсыз:

1. Аяғыңыздың тізе бүгілгенімен.
2. Аяқтың өзіңіздің тізілген торды үстіңгі жағына қарай созыңыз, осылайша сіздің локтың тізеңізден жоғары тұруы керек.
3. Аяқтың аяғыңызды басып, аяғыңыздың аяғын ұстап, оны кеудеге қарай тартыңыз.
4. Сіз жамбастың артқы жағында сәл тарылтуды сезінуіңіз керек.
5. Созақты 15-30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін демалыңыз. 3 рет қайталаңыз.

Сіздің piriformis және posterior hip үшін альтернативті созу - жай ғана сіздің арқада жатыр және сіздің тізе қарама-қарсы иық дейін жеткізеді. Қолдарыңызбен ұстаңыз және жамбас пен жамбастың артқы жағында созылған сезім пайда болғанша ақырын тартыңыз. Қайтадан 15-30 секунд ұстаңыз және 3 рет қайталаңыз. Тұрақты немесе ұзаққа созылған ауырсынуды сезінесіз.

3 -

Бөртпелер ұзындығы

Егер сізде HIP FAI болса, ішкі жамбас пен кеудеңіздің тығыздығын сезінуіңіз мүмкін. Сіздің физиотерапевт Сіздің PT бағдарламаңыздың бөлігі ретінде сізде бұлшық еттеріңізді немесе жамбас адресаторларын созуыңыз мүмкін. Бұл көбелектің созылу деп аталатын тиімді қыртысының созылуын жасай аласыз:

1. Сіздің алдыңызда сақтықпен және аяқтарыңыздың алдында отырыңыз.
2. Тізіңді бүктеп, белдеріңізді айналдырыңыз және аяғыңызды аяғыңызды бірге қойыңыз.
3. Іліністің ішкі бөлігіндегі және кеудеде сезінгенше тырнақтарыңыз жерге құлап кетуіне жол беріңіз.
4. Созақты 15-30 секунд ұстаңыз және 3 рет қайталаңыз.

Сіздің жамбасыңыздағы ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтатуды ұмытпаңыз. Егер бұл болса, физиотерапевтпен танысыңыз.

4 -

Хип күшейту

Сіздің физиотерапевт сіздің FAI әдісіңізді бастапқы бағалауды және бағалауды жүзеге асырған кезде, ол сіздің жамбасыңыздың бұлшық еттерінің айналасындағы әлсіздікті таба алады. Кеуде қуысының күшейтілуіне арналған жұмыс жамбас FAI үшін жаттығу бағдарламасының бір компоненті болуы мүмкін. ПТ жасай алатын жаттығулар (немесе үйде жаттығу бағдарламасының бөлігі ретінде) мыналарды қамтуы мүмкін:

• Көпірлер
• Бір аяқты көпір
• Бал көпір
• Қабық қабығы
• Хип-жорықтар
• Тікелей аяқты көтереді
• Жаяу серуендеу жолағы
• Изометриялық көтеру

Бұл жаттығулар күн сайын жасалуы мүмкін, немесе сіздің ПТ сізге әр күнді орындау үшін оларды тағайындауы мүмкін. (Кейде сіздің бұлшық еттеріңізге бір-екі күн демалуға болады, ал сіздің FAI-ді жаңғырту кезінде жақсы.)

5 -

Негізгі күшейту

Егер сізде HIP FAI болса, сіз негізгі жаттығуларды орындаудан пайда көре аласыз. Неліктен? Себебі өзіңіздің денеңіздің құрамына кіретін жаттығулар - бұлшық ет ауруына, бұлшық еттерге және бұлшық еттердің төменгі бөлігіне, бұлшық еттерге бекітіледі. Сіздің жамбас сіздің жамбас түйісуіңіздің ұяшығына орналасады, осылайша сіздің ядроыңыз оңтайлы нейромыкалық бақылауға ие болады және жамбас сіздің FAI жаттығуларыңыздың маңызды құрамдасы болуы мүмкін.

Сізге өзіңіздің ядроыңыз үшін сізге тағайындауға болатын кейбір жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Пельвичтің қисаюы
• Жыныс сағаты
• Көпір
• Тікелей аяқты көтеруге бейім

Негізгі жаттығуларды 15-20 қайталауға болады. Сіздің ПТ сізге әр жаттығуды қалай орындау керектігін көрсете алады. Ауруды тудыратын жаттығуларды тоқтатуды ұмытпаңыз.

6 -

Баланс және проприохрез жаттығулары

FAI реабилитация бағдарламасының тағы бір маңызды құрамдас бөлігі баланс пен проприоэception жаттығуы болуы мүмкін. (Proprioception - сіздің денеңіздің қай жерде екендігі және қоршаған ортамен өзара әрекеттесуі туралы хабардар екендігі). Сіздің баланстың жақсаруы, жамбастың жамбас түйістерін қысып, FAI-ден ауыратын ауырсынуды жеңе отырып, жамбастың және аяқтың аяғындағы жағдайын басқаруға көмектеседі.

Баланс жаттығулары бір қарапайым аяқтың жай-күйімен басталады. Сіз 30 секунд бойы теңгерімді ұстап тұруыңызға болады. Бұл жаттығуды қиындату үшін, көзді жабыңыз немесе жастықшаға немесе орамалға оралғандай тұрақсыз бетке тұрып көріңіз.

Баланстың қосымша жаттығулары мыналарды қамтуы мүмкін:

• Бір аяқты скотч
• Бір допты аяқпен аяқтаған жалғыз аяқ
• BOSU немесе BAPS тақтасын пайдалану
• Тепе-теңдік тақтада немесе тебе тақтасында тұру

Балансыңызды жаттығумен теңгерімдеу бойынша жұмыс жасау туралы маңызды ескерту: Балансыңыз сынға ұшыраған жағдайларды жасауыңыз керек, бірақ сіз мұны қауіпсіз жағдайда ұстауыңыз керек. Теңгеріміңізді бақылауға және құлауды болдырмау үшін жақын жерде тұрақты нәрсе бар екеніне көз жеткізіңіз.

7 -

Функционалдық оқыту

Егер сіздің FAI-ден жүрген жамбас ауыруы сіздің қалыпты жұмысыңызды немесе ойын-сауық іс-әрекеттеріңізді орындауға кедергі келтірсе, онда сіз сізге оңтайлы функцияға оралу үшін сізге көмектеседі.

Егер сіздің жамбасыңыздың ауыруы сізді қалыпты еңбек міндеттерін орындауға кедергі келтірсе, онда сіздің ТЖ жұмысыңызға қатысты тапсырмаларды орындауға арналған стратегияларды табуға көмектеседі. Егер спортқа қатысу шектелген болса, сіздің терапевт спортпен айналысу үшін сізбен бірге жұмыс істей алады. FAI жаттығу бағдарламасының осы кезеңінде орындауға болатын жаттығулар мен іс-әрекеттер мыналарды қамтуы мүмкін:

• Дұрыс жерге секіруді үйрену
• Бір жаттығуды сынау және жаттығуды орындау
• Сіздің жамбас, жамбас және төменгі аяқтарыңыздың балансын және нейромыкалық бақылауын оңтайландыруды жалғастырыңыз

Есіңізде болсын, сіздің FAI реабилитациялық бағдарламаңыз нақты қажеттіліктеріңізге аударылуы керек. Сіз және сіздің физиотерапевт Сіздің функцияңыздың оңтайлы деңгейіне оралу үшін ең жақсы жаттығу мен жаттығу бағдарламаларын әзірлеу үшін бірге жұмыс істеуге тиіс.

Сөзден шыққан сөз

Егер сізде FAI хипы бар болса, сізге физикалық терапиядан қалыпты қозғалыстың, күштің және аурудың жоқ функционалдық мобилділігін қалпына келтіруге көмектесетін пайдасы бар. Сіздің физиотерапевт мобилділікті қалпына келтіруге көмектесу үшін сенімді одақтас болуы керек. FAI ауыр күйі болуы мүмкін, ал жаттығулар, мысалы, осы бағдарламадағыдай жаттығулар, өзіңіздің қалыпты деңгейіңізге жылдам және қауіпсіз түрде оралуға көмектеседі.

> Дерек көзі:

> Қабырға, PD, эталь. Феморацетабуарлы импингке арналған емделмейтін емдеу: әдебиетті жүйелі түрде шолу. PMR журналы. 2013 ж .; 5 (5): 418-426.