Осы күндерді қараңыз, сіз смартфондар мен компьютерлік экрандармен қуанған жас және ескі адамдарды көресіз. Ұзақ уақытты қарауға және қолды құрылғыларға тиюге уақыт жұмсайды.
Егер сен смс-смартфон немесе смартфон пайдаланушысың болсаңыз, онда сіз өзіңіздің құрылғыңызды пайдаланған кезде мойынның зақымдай бастайтынын байқайсыз. Неліктен? Металл мойны болуы мүмкін .
Мəтін мойын - бұл смартфон немесе кішкене планшет сияқты мобильді құрылғыларды пайдалану арқылы туындаған мойындағы ауырсынудың жаңа мерзімі. Мойынды ұзақ уақыт бойына фронтталған күйде ұстап тұрғанда, мәтіндік хабармен, интернетпен серуендеуде, сүйікті мақалаңызды оқып жатқанда пайда болады.
Егер сіз өзіңіздің қолыңыздағы құрылғыны пайдаланған кезде мойныңыздың ауыруы әлдеқайда нашарлағанын анықтасаңыз, сізде мұқият мойын болуы мүмкін. Сіздің жағдайыңызды басқару үшін физиотерапия курстарынан да пайдасы болады.
Мәтіндік мұқият себептері
Мәтінді мойын әдетте смартфонды пайдаланып, мықымды қатаң алға қарай икемді күйде сақтау арқылы туындады. 60 градусқа дейін немесе одан көп алға флексирлеу бұрыштары смартфонмен SMS жазу және оны пайдалану кезінде сақталуы мүмкін. Бұл поза бірнеше сағат бойы сақталып, сіздің мойныңыздағы омыртқааралық дискілерде қысымның күшеюіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің мойныңыздағы мойыншық дискілер мен ауырсынуға әкеп соғуы мүмкін.
Мәтіндік мұқабаның жалпы белгілері
Мата мойнының жалпы белгілері:
- Мойындағы ауру
- Мойының бір жағына, иық пышағына немесе қолыңызға тарайтын ауырсыну
- Қолыңыздың, қолыңыздың немесе саусақтарыңыздың құлағаны немесе дірілдеуі
- Қолыңыздағы немесе қолыңыздағы әлсіздік
- Сіздің мойныңыздағы қаттылық немесе ұзақ уақыт бойы қарап тұрып, басыңызды көтеру қиындықтары
Егер сіз осы белгілердің кез келгенін бастан кешірсеңіз, дұрыс емдеуді бастау үшін дәрігер немесе физиотерапевтпен танысу дұрыс. Сіздің дәрігеріңіз сондай-ақ арнайы қауіпті немесе қатерлі мәселенің кез келген түрін болдырмау үшін мойныңыздың ауырсынуына назар аудару үшін арнайы тест тапсыруға тапсырыс бере алады.
Мәтіндік мойынның физикалық терапиясы
Егер сіздің мойныңызда мойынның мойнындағы ауырсыну туындаса, сіздің физиотерапевт мойныңыздың ауырсынуын азайтуға және мойынның мобильділігін жақсартуға көмектеседі. Сіздің физиотерапевт мойныңыздың қозғалыс ауқымын (ROM) өлшейді және қарсылық күшіне ие болады және сіздің постыңызды талдайды. Бұл сізге өзіңіздің нақты жағдайыңыз үшін ПТ ұсынысыңызды жақсы емдеуге көмектеседі.
Мәтінді мойынға арналған жалпы емдеуге мыналар жатады:
Постуральды түзету : Мойынның мойынын алға қарай баяу ұстап тұрудан туындағандықтан, сіздің физиотерапевт сізді дұрыс қалыпқа келтіруге және ұстауға үйретеді. Бұл сіздің мойныңызды ауыртып, ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Жатыр мойнындағы ролл ұйықтау және ұйықтау кезінде дұрыс мойынның қалыпта болуын қамтамасыз ету үшін қолданылуы мүмкін .
Ауыратын факторларды модификациялау : Магнит пленка құрылғысын пайдалану кезінде басын алға айналдырудан туындағандықтан, сіздің компьютеріңіз смартфонның пайдалану жағдайлары мен сіздің ауруыңыздың арасындағы себеп-салдар байланысын түсінуге көмектесетін стратегияларды ұсынады.
Ол сізді текстпен сөйлесіп тұрып, көзіңізбен қарап тұруға нұсқау береді. Сіздің компьютеріңіз сіздің мойныңызды бейтарап қалыпта ұстап тұру үшін жұмыс істеп тұрған кезде планшетіңізді ұстап тұру үшін арнайы ұстаушылар мен құрылғыларды ұсынуы мүмкін.
Жаттығулар : Мойынның алдыңғы жағында ұстаңыз, мәтінді жазу сіздің мойныңызды мотивацияға әкелуі мүмкін, сондықтан сіздің физиотерапевт сізге кернеу мен қысымның жоғарылауына қарсы тұру үшін жаттығуларды үйретеді. Мойынның мойнына арналған жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Жатыр мойнының кері кетуі
- Жатыр мойнының кеңеюі
- Постуральды бақылауға арналған скапарлы тұрақтандыру жаттығулары
Сіздің физиотерапевт Сіздің мойныңызға арналған ультрадыбыстық , жылу немесе мұз сияқты терапевтік әдістерді ұсынуы мүмкін, бірақ сіздің проблемаңыз мойынға механикалық күштердің күшеюінен туындағандықтан, бұл емдеу ұзақ уақытқа созылатын пайдасыз немесе аз уақытты ұсынады.
Мәтін жазу барысында бас және дене қалпын өзгерту үшін жұмыс істеу керек, және сіз мәтіндік хабарлар кезінде мойныңызда әрекет ететін күштерді өзгерту үшін жаттығуыңыз керек.
Физиотерапияны бастағаннан кейін және сіздің мойныңыздағы ауырсынуды басқару бойынша жұмыс істегеннен кейін, сіздің симптомдарыңыз тез шешілетінін байқап көруіңіз керек. Физиотерапияны бастағаннан кейін 3-4 апта ішінде мойныңыздың ауырсынуынан бос болыңыз.
Мәтіндік мұқият болашақ мәселелерді болдырмау
Физиотерапия бағдарламасының ең маңызды құрамдас бөліктерінің бірі - мойынның болашақ эпизодтарын мойынның мойнынан алудың алдын алу үшін оқыту стратегиялары. Сіздің физиотерапевт мойныңызды ең жақсы жағдайда ұстау үшін үнемі жаттығып, мәтінмен сөйлесу кезінде дұрыс позаның сақталуының маңыздылығын атап өтуі керек. Егер сізде басқа да мәтінді мойын ауруы болса, онда ол сізге не істеу керектігін үйретуі керек.
Көбірек көмек іздеген кезде
Кейде сіздің мойныңыздағы ауырсыну және шектелген ROM сіздің мәтінді мойынға емдеуді бастағаннан кейін бірнеше апта немесе бірнеше ай бойы сақталуы мүмкін. Дәрігерге баруды және одан да маңызды мәселені көрсете алатын белгілі белгілер мен белгілер бар. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Иық, қол, білек немесе қолыңыздағы өткір әлсіздік
- Баланстың немесе қиындықтың айтарлықтай жоғалуы
- Жазу немесе түймені басу сияқты ұсақ мотор тапсырмаларымен қиындықтар
- Ауыр бас ауыруы
Есте ұстаңыз, әрдайым абай болыңыз, сондықтан егер сіз бірдеңе болмаса, онда мұқият емделу кезінде емделіп жатқаныңызда, бірден медициналық көмекке жүгініңіз.
Магнит мойын - смартфондар мен қолмен таблеткалар мен аспаптарды пайдалануды кеңейтіп, әлемді шуылдаған мойын ауруының бір себебі. Металды мойын дамытатын болсаңыз, тиісті емдеу үшін физиотерапевтке бару сіздің ауыруыңызды басқаруға және жалпы ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
Дерек көзі:
APTA веб-сайты: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.