Оңтайлы жүрек денсаулық жағдайына арналған 4 көңілді кардиологиялық іс

Өзіңіздің сауда белгішіңізге іс жүзінде көңілді үйретіңіз

Жүрек ауруы - бұл шындық. Мүмкін, бұл сіз білетін шындық. Мүмкін сіз статистиканы естіген шығарсыз: жүрек ауруы - әйелдердің біріншісі, әр минут сайын шамамен бір әйелдің өмірін талап етеді немесе Америка Құрама Штаттарында шамамен 790 000 адам жыл сайын шамамен 114 мың өлімге душар болып келеді , немесе сіздің өміріңіз жүрек ауруына жеке әсер етті.

Мәселе туралы кеңінен хабардар болғанына қарамастан, Америка жүрек қауымдастығының 2017 жылдың қаңтар айындағы жаңалықтары жағдайлардың нашарлап жатқандығын көрсетеді, ал жүрек жеткіліксіздігі диагнозы 2030 жылға қарай 46 пайызға артады деп күтілуде. Есепке сәйкес, ұлғайту скрининг пен медициналық жетістіктерге байланысты болуы мүмкін, бірақ семіздік пен қант диабеті жүрек-қан тамырлары ауруларының және аурудың әсеріне назар аудармайды.

Жүрек ауруы, әрине, күрделі мәселе болып табылады, ол алдын алу және емдеуге көп жақты көзқарасты қажет етеді, алайда американдық жүрек қауымдастығы американдықтарға жаттығу нұсқауларын береді - бұл жаттығулар жүрек ауруына жол бермеуге көмектесуде дәлелденген. Дегенмен, AHA-ның 2017 жылдың қаңтар айындағы жаңалықтарына сәйкес, американдық ересектердің тек 22% -ы ұсынылған нұсқаулықты апта сайын кем дегенде 150 минут қалыпты-қарқынды жаттығулар жинау үшін қарсы алды.

Не болып жатыр?

Егер жүрек ауруы адамдарды (ол жасайды) өлтіреді және жүрек ауруларын болдырмауға көмектесетін қарапайым тәсілдер бар болса, онда неге көп адам осы арқылы жүреді?

Әрине, бұл сұраққа көп жауаптар бар, олардың бәрі де осы жерде қарастырылуы мүмкін, бірақ егер сіз жүрекке жүгіру жолы бойынша жұмсауға уақыт жұмсап жатсаңыз, кардиоды өткізіп жіберген болсаңыз. онда сіздің ақтауыңыз қазір тоқтатылады. Осы төрт жаңа және теріс әсер ететін тәжірибе сияқты көңілді жандана жүріп-тұру әрекеттерімен айналысу арқылы өзіңіздің төлем картаңызға назар аударыңыз.

1 -

Pon-де-FLO-мен бірге терді сындырыңыз

Zumba тәрізді аэробты би сабақтары жүрек жарыстарын орната алмайды және сіз сүйікті кардио классына жаңа бұрылыс іздесеңіз, Pon de FLO-ды сынап көріңіз. Zumba-ге қарағанда, бұл би сабағы қатысушыларға терді жұмыс істеуге көмектесу үшін ауызша еместігін және жоғары қарқынды интервалды оқыту құрылымын пайдаланады. Pon de FLO-ның арабтар клубында болғандай сезінетін Caribbean Reggae-стильдегі музыка мен би қозғалысы ерекшелігі бар.

Қазіргі уақытта Нью-Йоркте сабақтар ұсынылады, бірақ орындар кеңейе түсуде.

Нью-Йоркте емес пе? Таңдаулы ойнату тізіміне еніп, бір сағат ішінде үйіңіздің айналасында би билеңіз. Тәжірибе Pon de FLO хореографиясы қызықты болмайды, бірақ ол сіздің жүрек жиілігіңізді жоғарылатады, сол кезде сізге қажетті физикалық белсенділік минуттарын жинақтауға көмектеседі.

2 -

LIFTONIC арқылы сорып алыңыз

Сіз күштік жаттығуды типтік кардиохирургиялық іс-әрекет ретінде қарастыра алмайсыз, бірақ бәрі жеткізуде. 2016 жылдың желтоқсанында Манхэттенде ашылған LIFTONIC фитнес студиясы дәстүрлі жаттығулардың схемалық стилді бағдарламамен және бутикті студиялық ортаны біріктіреді, бұл сіздің жүрегіңізді және бұлшық еттеріңізді сорып алуға кепілдік береді.

Австралиялық фитнес-сарапшы Раден Штурм, кішігірім миы, LIFTONIC-тің салмақ санатына жататындығын ескере отырып, бұл жүрекке жақсы емес дегенді білдірмейді: «Бұл тоқтаусыз, 50 минуттық сынып , және жаттығулар арасында тыныштық болмас үшін өте аз қайталанатын жиынтықтар жасаймыз, сондықтан жиі жүрек жиілігіңіз минутына 120-дан 170 соққыға дейін жоғарылайды және класс бағдарламалау салдарынан жүрек соғу жылдамдығы төмендейді, бұл дәстүрлі кардиохирургиялық интервалдарда болады. «

Радан: «Есіңізде болсын, салмақтар дұрыс жолмен жүрекке айналуы мүмкін, бірақ кардионың көптеген түрлері сізге ешқашан күш беретін жаттығу бермейді», - дейді. Басқаша айтқанда, LIFTONIC сияқты жаттығу кезінде бір тасты екі құсты соқты. Бұл кімге ұнайды?

Нью-Йоркте емес пе? Ауыр ойнату тізіміне тастаңыз және осы сияқты таразыларға негізделген шеңберлік жаттығуларды орындап көріңіз. Сізге бәрі қажет - гантели және таймер жиынтығы.

3 -

Жыртқышты алыңыз, сосын Box + Flow-да суырыңыз

Нью-Йорктегі тағы бір бутик фитнес-тәжірибесі Box + Flow болып табылады, бокс пен йогадағы ең жақсы жүрекке пайдалы жаттығу. Әр 55 минуттық жаттығуда бес минуттық жылыну, 35 минуттық көлеңкеден қорғану, ауыр сөмкелер және жылдамдық интервалдары бар, содан кейін 15 минуттық йога ағыны тыныс алу және терең тыныс алуға назар аудару үшін созылады.

Бұл комбинаның сұлулығы - жүректің екі жолы бар. Біріншіден, Сіз бокстық жаттығудың жүрек-қан тамырларына қатысты қиындықтардан ләззат алсаңыз, онда сіз йоганың стресстік жеңілдету артықшылығына ие боласыз. LIFTONIC екі тасты бір құсқа тигізгендей, Box + Flow сияқты.

Нью-Йоркте емес пе? Оны термеңіз! Сіз бұл бокс жаттығуын үйде көре аласыз және оны қарапайым йога ағынымен және медитация сериясымен орап аласыз.

4 -

Жүрегіңіздің жарыстарын SKATEROBICS-мен орнатыңыз

Егер әлемнің әрбір адамы өздерінің күндерін біршама уақыт өткізген болса , әлем жақсы орын болар еді. Шынында да, ол міндетті түрде болуы керек. Жаттығудың керемет (және салыстырмалы түрде арзан) түрін сырғанау ғана емес, бұл жай ғана көңілді.

Tanya Dean, жеке жаттықтырушы және SKATEROBICS негізін қалаушы, зейнеткерлікке шыққан Нью-Йорк қаласындағы Corrections Captain бөлімшесі. Басқаша айтқанда, егер жаттығудың қиын күнінен кейін жаттығуды жаттығуды қажет ететіндей біреу немесе екі адам білсе, бұл ол! Және SKATEROBICS бағдарламасының барлық үйлесімі фитнестің көңіл көтеруін біріктіру болып табылады.

Тіпті тәжірибелі шабандоз болмасаңыз да, бұл жақсы. Студенттер күрделі дағдыларды игеруден бұрын мұз айдынының негіздерін үйретеді. Тіпті төмен қарқындылықта, сіз әлі де класс үшін 750 калорияға дейінгі калориялардың күйіп кетуімен жүрекке арналған жаттығуды тамашалайсыз. Диннің айтуынша, «тіпті орташа жылдамдықта роликті конькимен сырғанау денсаулығын жақсартатын аэробтық жаттығуды қамтамасыз етеді».

Нью-Йоркте емес пе? Жергілікті роликпен айналысыңыз және бірнеше сағат бойы екі конькиді жалға алыңыз. Бұл бүкіл отбасыңызбен белсенді жұмыс істеудің тамаша тәсілі.

> Көздер:

> Америка жүрек қауымдастығы. «Физикалық әрекетсіздік және жүрек ауруы - әйелдер үшін қызыл». Әйелдерге арналған Қызылға барыңыз . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> Америка жүрек қауымдастығы. «Әйелдерде жүрек ауруы туралы фактілер - әйелдерге қызыл». Әйелдерге арналған Қызылға барыңыз . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> Америка жүрек қауымдастығы . « Америкалық жүрек қауымдастығының ересектердегі физикалық белсенділік бойынша ұсыныстары». July 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Физикалық-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> Америка жүрек қауымдастығы. «Жүрек ақауларын жаңа статистикаға сәйкес драмалық түрде ұлғайтуға болады». Америка жүрек қауымдастығының жаңалықтары . 2017 жылдың 25 қаңтарында. Http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/