Сарапшылардың айтуынша, біз сағатты қажет етеді. Шынында ?!
Бірнеше жыл бұрын Медицина институты (ХМО) біздің жүрек-қан тамырлары денсаулығын, дене салмағының мінсіздігін және мінсіз дене құрамын сақтауға арналған күнделікті тәртіптің бір бөлігі ретінде біз бәрімізге (яғни әрбір адамға) бізді күнделікті қалыпты физикалық белсенділіктің 60 минутына тарту қажет.
Бұдан басқа, ММҰ сарапшылары күнделікті күнделікті іс-шаралар кезінде (мысалы, баспалдаққа көтерілу немесе кірді жасау сияқты) жаттығулардың бір сағатына балама жинақтау туралы айтпағандарын анық көрсетті.
Олар туралы 60 минуттан артық адалдық пен қайырымдылықты қалыпты қарқынды жаттығуларға қосады (әсіресе, сағат сайын 4-5 миль жылдамдықпен жүру немесе жүгірудің баламасы). қалыпты күні.
Жүрек-қан тамырлары денсаулығына арналған жаттығу өте жақсы екеніне еш күмән жоқ. Бірақ сағатына бір сағат?
Олар сағатына қалай көтерілді?
ХМҰ үшін осы баяндаманы жазған сарапшылар ғалымдар. Осы баяндаманың әрбір сөзі медициналық ғылымдар жинақтаған дәлелдемелердің бәрін ескере отырып, мұқият түсіндіріледі. Бұл есеп қазіргі кезде белгілі (және белгісіз) күнделікті салмақты, қолайлы дене құрамын сақтау үшін біздің калорияларды (көмірсулар, май, ақуыз және т.б.) және біздің өнімімізді ( физикалық белсенділікті ) оңтайландыру туралы кеңінен тараған синтез болып табылады (яғни, бұлшықеттің майға қатынасы) және жүрек-қан тамырларының денсаулығы.
Олардың барлық деректерін синтездеудің негізінде, авторлардың жаттығуларға қатысты қорытындылары түнгі күннің соңы сияқты табиғи түрде орындалады. Бұл ғалымдар қасақана ғылыми объективтілікке ұшырайды, және жақсы ғалымдар сияқты, чиптердің қайда кетуіне мүмкіндік береді. Оңтайлы жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтау үшін, дененің жақсы салмағын және қолайлы дене құрамын сақтау үшін, бізде ересектердің бір сағатқа орташа қарқынды жаттығуларға (немесе кем дегенде 30 минут күшті жаттығуларға) қатысуы керек деген қорытынды жасауға болады ) күн сайын.
Толық сағат Шындығында?
Бір сағат жаттығу күні біз үшін шын мәнінде бір нәрсе болуы мүмкін, ХМОМ ұсынымдары қазіргі заманғы прогрессивті ойлауға негізделген іргелі жетіспеушіліктің символикасы болып табылады (кішіпейілділікпен ұсынамын). Ең бастысы - жоғары сапалы тергеу әдіснамасына сүйене отырып, жоғары сарапшылар тобы, біз өзіміздің негізгі адамдық қасиеттерімізді өзгерте алатынын күткеніміз күлкілі.
Шын мәнінде, пайдалы болуы үшін салауатты өмір салтына қатысты кез-келген сарапшылардың ұсыныстары ықтимал шегінде қалуы керек. Және күніне бір сағаттан астам уақыт бойы жаттығу жасау керек екендігі туралы абсолютті, бұл сөзден тыс нәрсе емес - ол сөздер үшін тым шіркін.
Шынында да, бұл жаңа ұсыныс соншалықты шырқалды, ол басқаларға жаттығуларға қатысты жасаған ақылға қонымды ұсыныстардан алыс болуы мүмкін.
Менің қорқынышым, әдеттегі, қарапайым американдықтардың барлық күш-жігерін, ең болмағанда, олардың бос уақыт кестелеріне сай болуды үйренуден кейін, күлкілі түрде жеткіліксіз, қолдарыңды мазасызданып, жиреніп, « Қашықтан беріңіз және Cheetos сөмкесін ашыңыз. « Мен бұл шындыққа күдіктенемін, себебі бұл осы баяндамаға қатысты менің реакциям дерлік.
Шын мәнінде жаттығу қаншалықты қажет?
Міне, факт: қолда бар деректер сіздің жасаған жаттығуларыңыздың қаншалықты көп екенін көрсетсе, қаншалықты жүрек-қан тамырларының қауіп-қатерін азайта аласыз (және сіз көп күйіп кететін калория). ХҚКО жаттығудың бір сағатына дайындықты қажет ететінін айтады, алайда егер біз күніне екі сағатты өткізсек, одан да жақсы болар едік. (Осыған дейін, кем дегенде, осы есепті жазған ХКҚ сарапшылары шын мәнінде практикалық тұрғыдан аздаған көріністі сақтады.)
Сіздердің күнделікті жаттығуларға бір немесе екі сағатқа жүгіне алатындарыңыз бұдан әрі оқуды қажет етпейді. Бірақ біз қалғандары үшін нақты мәселе: ең болмағанда қандай да бір елеулі жүрек-қан тамырлары пайдасын көру үшін шынымен қанша жаттығу қажет?
Жауап: Ғылыми әдебиеттерде 40-тан астам зерттеу жүрек тәуекелінің қалыпты , қалыпты жаттығулар бойынша 30-50% -ға азайтылуы туралы құжат - тәуліктік орташа тәуліктік орташа тәуліктік жаттығу. Сіз аптасына кем дегенде бес күн бойы 20-30 минут бойы қалыпты қарқынмен жаттығсаңыз, сіз көп фунт сіңіре алмайсыз немесе тамаша дене құрамына жете алмайсыз және сіз ХҚК біз үшін мандат беретін оңтайлы жүрек пайдасына жете алмайсыз , бірақ сен жүрек пен жүрек-тамырлық жүйеңізді көп жақсы атқарасыз.
Төменгі сызық: егер сіз өзіңізді ақылсыз етіп, ортопедиялық мәселелермен айналыспасаңыз, жұмысыңызды жоғалтқанда немесе ажырасуға себепкер болсаңыз, күн сайын бір сағатқа созылатын жаттығулармен айналыса аласыз, сонан соң мұны істеңіз. Бірақ егер сіз жай ғана өлімші болсаңыз, онда кем дегенде күн сайын серуендеуге тырысыңыз. Күнделікті жиырма тәуліктік белсенділік фунт сіңірмейді немесе сізге Уильямс әпкелері сияқты дене құрамын береді, бірақ бұл сіздің жүрек-қан тамырларының денсаулығына нақты әсер етуі мүмкін.
Егер ХБМ-ның авторларының баяндамалары әлдеқайда көп болса, олардың арасында жасалынған бұзылулардың деңгейлері сау, бірақ обидспен емес, өмір салты біршама төмен болуы мүмкін.
Көздер:
Макронутриенттерге арналған панель, диеталық талшықты анықтау жөніндегі топ, қоректік заттардың жоғарғы деңгейлері бойынша жоғарғы деңгейдегі кіші комитет, диеталық анықтамалар енгізу және пайдалану жөніндегі кіші комитет және диеталық анықтамалықтарды ғылыми бағалау жөніндегі Тұрақты комитеті. Энергия, көмірсулар, талшықтар, майлар, май қышқылдары, холестерол, ақуыз және аминқышқылдарға арналған диеталық анықтамалар. Медицина институты; Ұлттық академиялардың баспасөзі, Вашингтон, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN және т.б. Физикалық белсенділік және қоғамдық денсаулық. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары мен Америка спорттық медицина колледжінен ұсыныс. JAMA 1995 1 ақпан, 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Ерлердегі физикалық белсенділік пен жүректің ишемиялық ауруы: Гарвард түлектерінің денсаулығын зерттеу. Айналымы 2000; 102: 975.
Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ және т.б. Жүрек-қан тамырлары оқиғаларының алдын алу бойынша белсенді жаттығумен салыстырғанда жүру. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Флетчер, Г.Ф. Бастапқы және қайталама профилактика кезінде дене белсенділігін қалай жүзеге асыруға болады. Қауіп-қатерді төмендету бойынша мақсатты топтағы медицина қызметкерлеріне арналған Американдық жүрек қауымдастығы туралы мәлімдеме. 1997 ж. Айналым; 96: 355.