Салауатты миды сақтаудың 12 көңілді жолы

1 -

Дене жаттығулары

Ғалымдар Альцгеймер ауруы қалай толықтай алдын-алу керектігін әлі анықтағанымен, олар біздің миымызды өмір бойы белсенді ұстау белгілерді кешеуі мүмкін екенін көрсететін кейбір зерттеулерді жасады. Кейбір зерттеулер тіпті бес жылға дейін белгілердің кешігуін көрсетті. Егер сіз Альцгеймер ауруға шалдығып, отбасыңызбен және достарыңызбен қуана-қуана өмір сүрсеңіз, онда бұл сіз үшін қажет емес пе? Мәселен, жаттығудан бастап, ақыл-ойды созуға және келесі 12 әрекетті орындауға дайын болыңыз.

Бірнеше зерттеулер дене жаттығуларының когнитивті артықшылықтарын көрсетті. Ғалымдар дені сау денені сау адаммен байланыстырады. Күнделікті жаттығуды бастағанға дейін созыңыз және докторы сіздің жаттығу режиміңізді аптасына үш рет, жаттығу DVD, Wii Fit немесе жергілікті Y-дағы сыныптан тұратындығына көз жеткізіңіз.

2 -

Басқа тіл үйреніңіз

Зерттеулер екі тілде сөйлейтін адамдарда Альцгеймер симптомдарының маңызды кешігуін көрсетті. Бұл қалай және неге себеп болып жатқаны әлі түсініксіз. Бір ықтимал түсініктеме екі тілде сөйлейтін мидың Альцгеймер науқасының тапшылығының орнын толтыруға қабілетті екендігіне байланысты, бұл адамдардың миы іс жүзінде жасағанына қарағанда әлдеқайда аз зиян келтіргендіктен жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Зерттеулердің кейбірі басқа тілде сөйлейтіндерді сынап көргенімен, жаңа тіл үйренуге ешқашан кеш емес. Сіз қоғамдастықтың білім беру сыныбын қабылдауға, жергілікті кітапханаға баруға немесе жаңа тіл үйренушілерге онлайн ресурстар таба аласыз.

3 -

Музыкалық аспапты ойнаңыз

Сіз аспапта ойнайсыз ба немесе сіз әрқашан үйренгіңіз келді ме? Көптеген жылдар бойы зерттеулер музыка немесе сөйлеуге қарағанда мидың басқа бөлігін пайдаланатындығын көрсетті. Мысалы, инсультты бастан кешіріп, сөйлеу қиындықтары бар адамдарға толық әндер айтылған.

Мидың әртүрлі бөліктерін қолданғанымен, Альцгеймер ауруы немесе басқа даменциациялардан қорғауды қамтамасыз етпейді, деммениямен ауыратын адамдар музыкаға жақсы жауап береді. Және, ең болмағанда, музыка - бұл уақытты өткізуге болатын жағымды әдіс.

4 -

Есте сақтау

Сізде сүйікті кітап, поэма немесе мақал бар ма? Бір аптада бірнеше аятты немесе сөз тіркесін есте сақтауға арналған мақсат қойыңыз. Мүмкін, сіздің ойыңызда сақталуы керек нәрсені таңдаңыз. Мысалға, менің танымал адамым кейбір сүйікті өлеңдерін есте сақтауды таңдады. Ол миын қолданумен қатар, бұл сөздер оны күні бойы көтермелейді деп ойлады.

5 -

Ойын ойнау

Стратегиялық ойындарды көріңіз. Сіз басқалармен жеке немесе онлайн режимінде ойнай аласыз. Қызықты ойындарға Scrabble, euchre, шахмат, көпір және Agricola және Cities & Knights сияқты икемді ойындар кіреді. Ойынның сәттілігіне қарағанда көбірек стратегияны қажет ететін ойындар сіздің миыңызға шабуылдауда тиімдірек болуы мүмкін.

6 -

Кітапты оқу

Кітаптар барлық жерде. Енді онлайн режимінде көп нәрсе бар, сіз тіпті өз үйіңіздің қолайлығынан шығудың қажеті жоқ. Егер сіз оқуды ұнатсаңыз, өзіңіздің типтік жанрыңыздан біршама ерекшеленетін нәрсені байқап көріңіз. Мысалы, романтикалық кітаптарды ұнатсаңыз, көгалдандыру туралы кітапты немесе қаржылық жоспарлау туралы мақаланы оқып көріңіз. Сондай-ақ, оқуды жалғастыру үшін көтермелеу және есеп беру қажет болса, кітап клубына қосылуды қарастыруға болады.

7 -

Пазлы жасау

Кроссвордтар, Судоку және күлкілі басқатырғыштар сіздің миыңыздың белсенділігін сақтаудың барлық жолдары болып табылады. Күнделікті миыңыздағы блоктың айналасында серуендеу сияқты ойланыңыз.

8 -

Саяхат

Егер сурет мың сөзге тұрарлық болса, адамның бір нәрсені көру құнды болуы мүмкін. Жаңа тәжірибе және таныс емес жағдайлар сіздің ойыңыз үшін жақсы жаттығу болуы мүмкін. Мен Альцгеймер ауруы қаупін төмендетумен тікелей саяхат жасайтын қандай да бір нақты зерттеулер туралы білмеймін, бірақ саяхат сізде деменция қаупімен байланысты стресс деңгейін төмендетуге көмектесуі мүмкін.

Сақтық шарасы туралы ескерту: Сіздің приключенийіңізге кіріспес бұрын физикалық және психикалық денсаулығыңыз жақсы екеніне көз жеткізіңіз.

9 -

Математикалық есептерді есептеу

Есептік жазбаңызды теңгерімдеу үшін калькуляторды немесе онлайн бағдарламаны пайдаланбаудың орнына, ескі тәсіл жасаңыз. Математикалық дағдыларыңызды ілгерілету апта сайынғы жұмысыңыздың бөлігі болуы мүмкін және бұл көп уақытты қажет етпейді. Математикалық фактілерді оқып жатқан немерелері бар не басқа адамдармен танысу керек пе? Оларды үйренуге көмектесетін аз уақыт жұмсау екеуіңізге де пайдалы болуы мүмкін.

10 -

Сынып алыңыз

Сіз әрқашан кескіндемені қызықтырдыңыз ба? Өнер сабағына барыңыз. Сіздің сыйлықтарыңызды бекітіп жатыр ма? Қауымдастық сыныбы арқылы жаңа дағдыларды дамыту. Мүмкін, сіз озық дәреже алғыңыз келеді. Мектепте жас шектеуі жоқ, сондықтан оны сынап көріңіз. Сіз осы алты стратегияны сіз оқып жатқан нәрсені есте сақтауға көмектесу үшін пайдалана аласыз

11 -

Әлеуметтендіру

Өзгелермен уақыт өткізіңіз, сөйлесіңіз, соңғы саяси жаңалықтарды, спорттық немесе отбасылық оқиғаларды талқылаңыз және бірге күліңіз. Егер миды бұлшықет деп ойласаңыз, оны әртүрлі тәсілдермен қолдануға және қолдануға болады. Күлкі ақылға, денеге және жүрекке пайдалы.

12 -

Еріктілік

Еріктілік бірнеше стратегияларды біріктіре алады. Мысалға, сіз жергілікті бастауыш мектепте оқушыны апталық түрде оқыта аласыз. Бұл әлеуметтендіруді, оқуды немесе математика дағдыларын, тіпті ойындарды немесе жаңа тілді қамтуы мүмкін. Немесе сіз өзіңіздің дағдыларыңызды жергілікті қауымдастықты дамыту жөніндегі ұйымда пайдалана аласыз. Еріктілік - сіз берген сыйлықтарды бөлісудің бір жолы, және бұл сізге бір уақытта пайдалы.

_{Көздер:}

_{Альцгеймер науқаны. Ақылды белсенді болу. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Франклин институты. Жақсы миға психикалық жаттығу. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Ұлттық денсаулық сақтау институты. Жаттығу және ми: Шайнайтын нәрсе. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}