Балалық шақтағы семіздіктің негіздері
Балалық шақтағы семіздік эпидемиясының себебі неде?
Балалардағы семіздік
Адамдар көбінесе балалық шақта семіруді кінәлаудың қарапайым себептерін іздесе де , оны ең негізгі факторларға - тым көп калория мен тым аз физикалық белсенділікке дейін сындырады.
Бұл туралы ойлаған кезде, онда кінәлі нәрсе болуы мүмкін емес екенін көруге болады, бірақ факторлардың үйлесуі себебінен балалардың көп салмағы артық болуы мүмкін, соның ішінде:
- Үлкен мөлшердегі өлшемдер
- Суда және жеміс сусындарынан қосымша калория
- Фаст-фудты тамақтану
- Қосымша бейне ойындар ойнау
- Қосымша өңделген тағамдарды (үйде жылдам тамақтану)
- Интернетте көбірек уақыт жұмсау
- Тым көп теледидарды көру
- Белсенді тегін ойнауға аз уақыт
Бұл сізге баланың артық салмақ болуына жеткілікті себептермен ғана емес, транс майлары немесе жоғары фруктоза жүгері сироптары сияқты заттарды қараудың қажеті жоқ.
Ол сондай-ақ көптеген балаларға салмағын жоғалту мүмкін емес деп түсіндіреді.
Жалпы салмақ жоғалту және қателіктер
Балалардың артық салмақ болуының кейбір себептерін ойлап, салмақты жоғалту оңай болуы мүмкін - жай аз тамақтану және көбірек жаттығу. Әрине, салмақ жоғалту оңай емес, ал балалар көбінесе көптеген қиындықтарға тап болады.
Ата-аналар жиі балалары сияқты бұл кемшіліктерді жақсы біледі, ал жиі өздері салмағын жоғалтуға тырысады.
Ең ауыр салмақ жоғалтудың біреуі жиі бірден тым көп жасауға тырысатындықтан бас тартады.
Мысалы, олар тұтас алғанда сүтті сүтке ауыстырып, барлық сода мен жеміс шырындарын кесіп тастайды және үйде кез-келген қалаусыз тағамға немесе тағамдарға жол бермейді. Сонымен қатар, олар балаларын спортпен айналысуға қолдарын қойған болуы мүмкін, олар ешқашан диванға шығып кетпеуі мүмкін және оларды жеке жаттықтырушымен аптада екі рет өткізеді.
Мұндай экстремалды өмір салтын жасау макеті әрқашан сәтсіздікке ұшырайды. Неліктен? Бұл тым қатаң әрі ұстануға қиын.
Сондықтан ата-аналар аздап өзгерістерден бастап, содан кейін жұмыс істей бастайды.
Тым жылдам кетуге қоса салмақ жоғалтудың басқа да қателіктері:
- Салмақты жоғалтудың нақты мақсаттарын белгілемейді . Мысалға, бірінші кезектегі мақсат - салмақты ұстап қалуды тоқтату немесе салмақты тез арада алуды тоқтату. Балаңыз бірнеше айдан кейін осы мақсатқа сай келсе, диета мен белсенділік деңгейін өзгертіп, салмағын жоғалтуға тырысыңыз.
- Теледидарды көру, бейне ойындар ойнау немесе интернетте ойнау сияқты көптеген бос орындық әрекеттерге рұқсат беруді жалғастыру.
- Басқа отбасы мүшелеріне нашар тамақтану және жаттығу әдеттерін жалғастыру арқылы кедей мысал қоюға мүмкіндік беру.
- Артық жаттығуды (күніне кем дегенде бір сағат дене белсенділігі орташа аэробтық белсенділік және аптасына кем дегенде үш күн дене белсенділігі) күшті салмаққа жету жоспарына қосу. Күніне 15-тен 20 минутқа дейін бастау керек болуы мүмкін, ал егер балаңыз шынымен де болмаса, күніне бір сағатқа дейін жұмыс істейді.
- Сусындардан, қосымша мектептен тыс немесе үлкен төсек-орын бөлігінен немесе қосымша үлкен мөлшерден көп қосымша калорияларды алуды жалғастырыңыз.
- Дұрыс тамақтану әдеттерін білмей, орнына калорияларды шектеуге тырысыңыз.
- Тамақтану, әсіресе таңғы ас, тамақ ішудің орнына күнделікті үш тағамды тамақ ішкенде, әр тағамның үлкен мөлшерін шектеуге тырысыңыз.
- Күн сайын балаларын бес немесе одан да көп жеміс-жидек пен көкөністерді жеуге болмайды.
Мүмкін, ең үлкен қателік және балалардың және ересектердің салмағын жоғалтудың ең ауыр бөлігі сау тамақтануға және көбірек жаттығуға ынталандырмайды.
Салмақты жоғалту салмағын жоғалтпайтын балаларға көмек
Бала салмақ жоғалтып, сәтсіздікке ұшырап немесе салмағын жоғарылата бастағаннан кейін ата-ана өз баласының гормоналды проблемасы бар деп күдіктейтін уақыт болады.
Дегенмен, артық салмақ көпшілігінің көпшілігі үшін олар алатын энергияның көлемі (тамақ / сусындардан алынған калориялар) және олар қолданатын энергия көлемі (жаттығу және күнделікті қызмет) арасында жалғыз теңгерімсіздік болады.
Егер олар шынымен дұрыс нәрсені жасаса, онда олар күн сайын бірнеше жүздеген калорияларды кесіп немесе күнделікті көп жаттығулар жасауды қажет етеді.
Бұл баланың күніне қанша калория қажет екендігін бағалауға көмектеседі, содан кейін оны шынымен қалай алуға болатынына салыстырады. Ата-аналар көбіне баланың күткеннен гөрі көп мөлшерде калория алып жатқанын немесе күніне қанша калория қажет екендігін алдын-ала бағалайтындарын анықтайды. Бала да көп жаттығулар жасауы мүмкін: Күнделікті жаттығудың бір сағатқа арналған соңғы ұсыныстары семіздікке жол бермейді, салмақты жоғалтпауға көмектеседі.
Балаңызға көмектесуге тырысуыңыз мүмкін:
- Журналдың көмегімен балаңыздың белсенді болуын, теледидарды көруді қысқартуды және фаст-фудты кесуді және т.б.
- Ойын ойнауды ұнататын спортпен айналысуға ынталандырыңыз, ол, ең алдымен, жүгіру жолында жүгірумен немесе маңайдағы серуендеуден гөрі көңілді болады.
- Дәмді тағамдарды, сусындар мен сау тамақпен қамтамасыз етіп, үйде тамақ ішпейтін тағамға ие болмай, жақсы тамақтануға ынталандырыңыз.
- Жақсы тамақтануға және күнделікті физикалық белсенділікке барлық отбасыларын тарту арқылы сау әдеттерге жетуге ынталандырыңыз.
- Балаңыздың жақсы нәрселерін, мысалы, аз ішуді, ішімдік содасын қысқартуды немесе жылдам тамақтануды азайтуды оңтайлы кері байланыспен қамтамасыз ету.
Егер балаңыз салмағын жоғалтпай қалса, онда сіздің педиатрыңызбен әңгімелесу және балаңыздың тамақтану әдеті туралы әңгімелесу үшін тіркелген диетологты көре аласыз. Осы сәтте сіздің педиатрыңыз балаңызды Cushing синдромы, гипотиреоз және дәрі-дәрмектің жанама әсерлері сияқты семіздікке әкелетін басқа медициналық жағдайларға да бағалауы мүмкін.
Көздер:
> AAP. Балалар, жасөспірімдер, семіру және бұқаралық ақпарат құралдары. Педиатрия Vol. 128 № 1 шілде 2011ж., 201-208ж.
AAP. Балалар мен жасөспірімдердің артық салмағы мен семіруді болдырмау, бағалау және емдеу жөніндегі сарапшылар комитетінің ұсыныстары: жиынтық есеп. Педиатрия Vol. № 120 Қосымша №4 2007 жылғы 1 желтоқсан, pp. S164-S192.