Балаларға арналған жаттығулардың ұсыныстары

Көптеген ата-ана балалардың дені сау салмақты ұстап, денсаулығын сақтау үшін тұрақты дене белсенділігі болуы керек екенін біледі.

Дене белсенділігі жеткіліксіз болса, балаларды қауіп төндіруі мүмкін:

• бала семіздік
• жоғары қан қысымы
• жоғары деңгейдегі «жаман» холестерин (LDL холестеринді)
• «жақсы» холестериннің төменгі деңгейлері (HDL холестерині)

Балаңыздың коронарлық жүрек ауруы мен қант диабеті үшін қауіп факторларын төмендетумен қоса, тұрақты дене белсенділігі қорқыныш пен стрессті төмендетуге, өзін-өзі бағалауға көмектеседі және күшті сүйектер мен күшті бұлшықеттерді қалыптастыруға көмектеседі.

Бірақ физикалық белсенділік жеткілікті ме?

Балаларға арналған жаттығулардың ұсыныстары

Жалпы алғанда, жаттығу нұсқаулары балаларға күнделікті физикалық белсенділіктің кемінде 60 минутын істеу керек деп кеңес береді.

Бұл ұсыныстарды ұстану, балаларды сыртқа шығып, бір сағат бойы ойнау туралы айту оңай емес. Дене белсенділігі туралы ұсыныстарды сақтау үшін балалар жасына сәйкес келуі керек:

• орташа күшті аэробтық дене белсенділігі
• белсенді қарқынды аэробтық дене белсенділігі
• бұлшықетті күшейтетін дене белсенділігі
• сүйек күшейтетін дене белсенділігі

Балаларыңызды бір сағат бойы белсенді ұстау қиын болады деп ойласаңыз да, кем дегенде 60 минут физикалық белсенділіктің ұсынысы барлық уақытта жасалмауы керек екенін есте сақтау маңызды бір рет. Осылайша балаңыз өзінің велосипедін немесе мектептен (20 минут) жүріп-түссе, мектепте (20 минут) жаттығуға белсене қатысса, одан кейін мектептен кейінгі гимнастика сабағына баратын болса (20 минут) ).

Балаларыңыз өздері белсенді бола алатын болса да, оларды жеке немесе командалық спортқа қол жеткізе алу - күнделікті физикалық белсенділігіне қойылатын талаптарды қанағаттандыруға көмектесетін тамаша әдіс.

Ата-аналар балаларына жақсы үлгі болуға және өздерін белсенді етуге, белсенді отбасылық демалыстарда өз балаларын қосуға және экранда уақытты шектеуге көмектесіп, физикалық белсенділікке қол жеткізе алады.

Аэробикалық жаттығулар

Сіздің балаңыздың күнделікті 60 минуттық физикалық белсенділігі аэробтық физикалық белсенділікке айналуы керек, ол келесі әрекеттерді қамтуы мүмкін:

• велосипедпен жүру
• жылдам серуендеу
• би
• секірді
• секіру
• Роллербладинг
• жүгіру
• өткізіп жіберу
• жүзу

Футбол, карате және теннис секілді көптеген жастар спортына қатысу сияқты белсенді ойын ойнау, әдетте, аэробты дене белсенділігі деп саналады.

Аптасына кем дегенде үш күн бойы балаңыз жылдам жүріп өту немесе велосипедпен жүру секілді физикалық белсенділікті күшейтіп, жүрекке тыныс алуды жеңілдетеді және жүрегі басқа қарқынды физикалық белсенділіктен тезірек ұрып-соғуы тиіс велосипедпен жүру жылдамдығы баяу.

Бұлшықетті күшейтетін жаттығулар

Аэробтық әрекеттерден басқа, балалар бұлшықетті күшейтетін физикалық белсенділікті аптасына кемінде үш күн жасайды.

Сіздің балаңыздың жасына және қабілеттеріне байланысты бұлшықетті күшейтетін физикалық әрекеттер мыналарды қамтуы мүмкін:

• cheerleading
• гимнастика
• түрлендірілген пульт-роликтерді, сіздің балаңыздың жерге тиіп тұруын қадағалаңыз
• құзға шығу
• арқан көтерілу
• отырғызу немесе крошеные
• ойын алаңдары мен барларға айналады

Бюджет ойнау сияқты белсенді ойынды тегін ойнау және ересектерге арналған, пульсирлеу, көтеру және көтеру салмағын жасау сияқты бұлшықетті күшейтетін дене белсенділігі де қарастырылады.

Сүйекті күшейту жаттығулары

Ата-аналар балаларына сүт ішіп, олардың диеталарында жеткілікті кальций алу арқылы өздерінің күшті сүйектерін алуды ойлайды. Сүйекті күшейтетін физикалық әрекеттер, аптасына кемінде үш күн, маңызды болып табылады және мыналарды қамтуы мүмкін:

• секіру, секіру немесе секіру
• секіру
• жүгіру
• баскетбол, гимнастика, теннис, волейбол және т.б. ойнайды.

Белсенді ойын ойнау, мысалы, хоп-скотч сияқты, сүйек күшейтетін физикалық әрекеттер деп саналады.

_{Көздер:}

_{Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. Барлық адамдар үшін физикалық белсенділік. Балаларға қанша дене белсенділігі қажет? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{АҚШ-тың Денсаулық және адамгершілік қызметі департаменті. Дене шынықтыру жөніндегі нұсқаулықтар консультативтік комитеттің есебі. Вашингтон, Колумбия округі: АҚШ денсаулық сақтау және адам қызметтері департаменті, 2008 жыл.}

_{АҚШ-тың Денсаулық және адамгершілік қызметі департаменті. Америкалықтар үшін физикалық белсенділік нұсқаулары. Белсенді балалар мен жасөспірімдер. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}