Балаларды белсенді болудың маңыздылығы
Әрқайсысы физикалық тұрғыдан белсенді болу керек және физикалық тұрғыдан қамтамасыз ету үшін үнемі жаттығулар жасау керек екенін біледі.
Салмақты немесе салмағы бар ма, тұрақты дене белсенділігі көптеген сарапшылардың салауатты өмір салтын қалыптастырудың маңызды бөлігі болып саналады.
Бұл дегеніміз, әрбір балаға Олимпиадаға күн сайын 4-5 сағат уақыт жұмсауға немесе таңдаулы бейсбол немесе футбол командасымен тәжірибе қою керек.
Ұйымдастырылған жасөспірімдер спортына қатысу физикалық белсенділікке қажет емес, себебі балалар белсенді жаттығу кезінде көптеген жаттығуларға қол жеткізе алады.
Балаларға қанша қажет?
Американдық педиатрия академиясы балалар мен жасөспірімдерді «тәулігіне кемінде 60 минут физикалық белсенділікке» ие болуға кеңес береді, бірақ олар 60 минут үзіліссіз әрекет етудің қажеті жоқ деп атап көрсетеді. Мысалы, сегіз жасар футболдан мектептен кейін 20 минутта футбол ойнаса, одан кейін 40 минуттан кейін достарымен баскетбол ойнаса, сол күні ААП-ның 60 минут дене белсенділігі туралы ұсынысына жауап береді.
Екінші жағынан, егер мектепте 60 минуттық PE сыныпта сыныпты киюге, командаларды таңдауға және ойнауға түсуге 30 минут жұмсайтын болса, ал сіздің балаңыз теледидар көріп, мектептен кейін бейне ойындар ойнаса, ол белсенді болмас еді сол күні жеткілікті.
Жаттығу және калория
Тұрақты жаттығулар балаларға жақсы.
Оларға күшті өзін-өзі бағалауды, жақсы ұйықтауды, көп күш-қуат алуды, алаңдаушылықты төмендетуге және депрессияны азайтуға көмектесетіндігі көрсетілген. Көптеген адамдар дұрыс тамақтануымен қатар жаттығулардың бірі - салмақ жоғалтудың және бала семіздікінің алдын алудың ең жақсы тәсілі.
Балаңыз тренажер жүгірумен немесе жаттығу велосипедін қолданып жаттығуды бастағысы келмейтіндіктен, жаттығу кезінде күйіп кетудің қанша калориясын айту қиын болуы мүмкін.
Бақытымызға орай, бұл маңызды емес, өйткені сіздің балаңыз күнделікті қалыпты дене белсенділігі 60 минут немесе одан көп уақыт алады және сау тамақтануды сақтайды.
Егер сіздің балаңыз өте белсенді болса және салмағы әлі де болса, оның диетасын оның себебі ретінде емес, оның жаттығу деңгейі деп қарастыруға болады.
Дегенмен, балаңыз әртүрлі дене белсенділігінде калорияларды неғұрлым аз немесе аз күйдіре алатындығын түсіну пайдалы болуы мүмкін, мысалы:
- 5 миль кезінде велосипедпен сағатына шамамен 174 калория күйеді
- 6 миль қашықтықта жүгіруде сағатына 654 калория пайда болады
- баскетбол ойнау сағатына шамамен 450 калорияны күйдіреді
- сауықтыру волейболында сағатына шамамен 274 калория жағылады
- теннис ойнау (синглов) сағатына шамамен 450 калория күйдіреді
- қуатты ойнап, сенсорлық футбол сағатына шамамен 498 калорияны күйдіреді
- Роликті конькимен 9 миль сағатта шамамен 384 калория күйіп кетеді
- суға жүзу шамамен сағатына 288 калория
- 2 миль кезінде жаяу сағатына шамамен 198 калория
Есіңізде болсын, бұл сандар 150 фунт салмағы бар адамдарға негізделген. Бала салмағы аз, тіпті бірдей деңгейде жұмыс істейтін калорияларды азайтады. Сондай-ақ, достарымен бірге маңайдағы бір сағатқа созылатын велосипедпен жүретін бала, орташа жылдамдықты 5 мильге дейін көтермейтіндіктен, ол тіпті аз калорияларды өртеуі мүмкін екенін түсінеді.
Дегенмен, сіз балаңыздың күйіп кетуі мен калорияларды көп жұмсап тұратын нұсқаулық ретінде жоғарыда көрсетілген тізімді пайдалана аласыз.
Жастар жаттығулары мен фитнес
Балалар, тіпті жасөспірімдер, әдетте «жаттығу немесе бағдарламаланған аэробика» жаттығуларымен айналысатын жаттығуларға қатыспайды. Сол себепті денсаулық клубтарында көп балаларды көрмейсіз немесе үйде жаттығу құралдарын қолданасыз (көптеген спорт залдары мен құрал-жабдықтардың балалардың пайдалануына арналмаған). Оның орнына, балалар өмір салты бойынша жаттығу бағдарламаларын, соның ішінде белсенді ойын ойнауды, ұйымдасқан топ пен жеке жастар спортын жақсартады.
Балаларға белсенділік таныту және жаттығулар мен жаттығуларға қызығушылық таныту үшін, ол:
- Көптеген балалардың «Sponge Bob» қайталануын көрмей-ақ, ойынның сыртында ойнайтындығын есте ұстай отырып, барлық жанұяны белсендірек етуге тырысыңыз - олар өздері сыртында болуды қаламайды. Егер балаңызбен бірге ұрып-соғуға, этикеткаға немесе жай серуендеуге бармасаңыз, әдетте балаңыздың тез жүретініне сенімді бола аласыз.
- Балаларыңыз лифтілердің орнына баспалдақпен жұмыс істейтін «белсенді көлікте» пайдалансын және әрдайым қозғалмай, орнына мектепке немесе олардың досының үйіне барыңыз.
- Ашық еркін ойнауға неғұрлым ұйымдастырылмаған ынталандырыңыз.
- Жеке жаттығу және ойын-сауық іс-шараларына қолдау көрсету.
- Балаңызға ұнайтын ұйымдастырылған спорт түрін табуға көмектесіңіз. Бұл бейсбол, футбол немесе футбол, немесе теннис, каратэ немесе би секілді жеке спорт сияқты командалық спорт болуы мүмкін.
Көздер:
Американдық педиатрия саясаты жөніндегі мәлімдеме. Белсенді денсаулығы: белсенділіктің жоғарлауы арқылы балалық шағының алдын-алу. PEDIATRICS Vol. № 117, 2006 ж., 1834-1842 жж.
Дене шынықтыру және спорт бойынша Президент Кеңесі. Жаттығу және салмақты бақылау.