Стресстік және алаңдаушылық ауырсынуды күшейтеді. Бұл ауырлық циклын бастауы мүмкін, өйткені ауырсыну сезімі ауыртпалық пен алаңдаушылықты тудырады. Дастархандарды үйрену көмектесе алады.
Релаксация әдістері сізді созылмалы ауруды емдей алмайды, бірақ олар оны бақылауға алуға көмектеседі. Релаксация бұлшықеттердің босатылуына және тыныс алуына және жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуге көмектеседі. Ол ақылға қонымды және басқа жерлерге назар аударуға мүмкіндік береді.
Басқаша айтқанда, ол ауырсыну сезімінен ауытқиды.
Ғалымдар қоршаған ортадағы заттар мидың назарына бәсекелеседі деп теорияландырады. Шын мәнінде, ми тек белгілі бір мөлшердегі кіріске бірден назар аудара алады. Шиеленіс пен ауырсынудан басқа сезімге назар аудару, тіпті жаңа сезімдерді енгізе отырып, «қақпаны жабу» ауырсынуға болады. Ауыруы кетпейді, ол тек фонға түседі. De-stress және осы сегіз релаксациялық кеңестермен ауыратын ауырсыну спиральына қарсы тұрыңыз.
Терең дем
Терең дем алу тынығуды барлық нәрселерді баяулату арқылы көмектеседі. Оны сынап көру үшін толығымен дем алу керек; оны бірнеше секунд ұстап, содан кейін сіңіріңіз. Мұны бірнеше рет орындаңыз. Көзді жабыңыз. Сіздің тынысыңыздың дыбысына шоғырланған және оны бәсеңдетуге тырысыңыз.
Назар аударыңыз
Стресстен немесе аурудан басқа нәрсені ойлап , өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Жетекші суреттер бізді бақытты жерге алып барады, бірақ сізге жету үшін 30 минуттық сапарға барудың қажеті жоқ.
Қысымды сезінгенде, өзіңіздің жұмысыңызды тоқтатып, өзіңізді босаңсытып, ваннаға түсіп, мұхиттағы жүзуді немесе гамакаға сүйенуді бейнелеңіз. Сахнаны барынша айқын етіп елестетіп көріңіз. Кез келген уақытта «қашу» керек.
Ән айту
Ән айту кернеуді босатуға көмектеседі. Өкпеңіздің жоғарғы жағында бақытты ететін әндерді орындап көріңіз (бұл әсіресе машинада жақсы жұмыс істейді).
Егер сіз өзіңіздің жеріңізді белбеу мүмкін болмаса, стрессті жеңілдетуге көмектесті.
Жүрмеңіз
Өз кабинаңызда сезінген сезімдеріңізді байқайсыз ба? Сіздің жұбайыңыз сізді тітіркендіреді ме? Кішкене серуендеу. Кейде шиеленісті ортадан қысқа үзіліс жасай отырып, стресстен құтылудың және ауырсынудың нашар болуын болдырмаудың қажеті жоқ. Бір стақан суды алыңыз немесе таза ауа алыңыз. Егер қажет болса, онға дейін санақ. Содан кейін, сезімді жаңартып, біраз тыныштандырыңыз.
Йога класы алыңыз
Йогады үнемі қолдану бірнеше артықшылықтарға ие. Біріншіден, бұл сізге бір-екі сағатқа созылатын үзіліссіз демалыс сессиясын береді. Екіншіден, ол сізге күнделікті өмірде тыныш болу үшін пайдалануға болатын тыныс техникасын үйретеді. Сондай-ақ, ауырсынуды жеңу артықшылығы бар күш пен икемділікті арттырады. Бастау үшін, аптасына бір рет бастаушы йоги сабағын өткізіп көріңіз.
Өзіңізге массаж жасаңыз
Массажды бірнеше апта сайын жүргізу - бұлшықеттердің кернеуін төмендетудің тамаша тәсілі және бір мезгілде щеткаланады. Массаж ақыл-ой мен денені босаңсуға көмектеседі, ал тәжірибелі массаж терапевт сіздің проблемалық жерлеріңізді таба алады және оларды бақылауға алады. Ароматерапия мен медитациямен жиі араласады, массаж стресстің балшықтарын жоюға және созылмалы аурудың кейбір түрлеріне көмектесе алады.
Омыңызды алыңыз
Медитацияның ең таза түрінде ойыңызды тазарту үшін бір нәрсеге назар аудару қажет. Әдетте тыныш бөлмеде жасалады, ол ақыл-ойды және денені тыныштандырады - және өзіңді аурудан аулақ бола алады. Дегенмен, ой жүгірту оңайға түседі, алайда, әдеттегідей бастаушыларға қиындық тудырады. Жазылған басшылықты медитациядан бастаңыз немесе тәжірибелі медитация мұғалімінің басшылығын іздеңіз.
Күні бойынша өтіңіз
Сіз ауырған кезде, ең соңғы нәрсе - үйден кету. Бірақ өзіңіздің әдеттегі уақыттан тыс адамдармен байланысуға уақыт бөліп, стрессті азайтуға көмектесесіз. Достарыңызбен немесе жұбайыңызбен қандай да бір бос уақытқа күнделікті күнді өткізіп көріңіз.
Кофе ішуге барыңыз, фильмді көріңіз немесе мүмкіндіктері бар болса саябақта ұзақ серуендеуге барыңыз. Күніңізді жасағаннан кейін, оны бұзбауға тырысыңыз.
Сізге не істейтінін табу
Сіздің дәрігеріңіздің көмегін алудан қорықпаңыз. Кейбір жағдайларда ол стрессті бақылауға алу үшін кеңес беруге кеңес береді. Аса маңызды жағдайларда, ақыл-ой мен дененің қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін анти-мазасыздықты емдеу қажет болуы мүмкін.
Дәмін алудың жолдарын табу физикалық және ақыл-ойдың жай-күйін жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің ауыруыңызды жеңуге болатын деңгейге жетуге көмектеседі. Сізге қандай комбинация ең жақсы жұмыс істейтінін табу үшін бірнеше түрлі нәрсені сынап көру керек болуы мүмкін.
Көздер:
Джонсон, Малкольм Х. «Ауыртпалықты ауруды басқаруда қалай жұмыс істейді?» Ағымдық ауырсыну және бас ауруы туралы есептер. 9: 2, наурыз 2005 ж. 90-95
Емдеу шаралары: ауырсынатын адамдарға арналған нұсқаулық. Американдық ауырсыну қоры. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf