Сіз созылмалы ауырсынуға назар аударудан алшақтататын ештеңе жоқ деп ойлай аласыз. Бірақ сізде бірде-бір бас ауруы болды ма, сіз теледидар бағдарламаларын көру үшін отырдым, содан кейін сіз зардап шегеді деп ұмыдыңыз ба? Бұл көптеген адамдарға қатысты, және бұл ауруды бақылауға қатысты ақыл-ойдың қаншалықты күшті екендігінің тамаша мысалы. Созылмалы ауырсынуды басқаруға арналған негізгі стратегия - бұл ойлау әдістерін үйрену.
Сіздің басыңыздағы ауру бар ма?
Кейде адамдар ауырсыну олардың басында екенін ойлайды. Бір жағынан, олар дұрыс. Ағзаның нозицепторлар деп аталатын мамандандырылған нервтері арқылы дененің сыртқы аймақтарында сезіледі және мидағы түсіндіріледі. Аурудың сигналдарына мидың қаншалықты көңіл бөлетіні сол кездегі тағы басқа нәрсеге байланысты. Егер сіз толып жатқан жерде көп нәрсе бар болсаңыз, әуежай секілді көңіл аударуыңыз қажет болса, сіз басқа тыныштықсыз тыныш бөлмеде болғаныңыздан гөрі бірдей ауырсынуды басқаша сезінуіңіз мүмкін.
Сіздің миыңыз бір мезгілде көп көңіл бөледі. Ауыр сезім сіздердің айналаңыздағы барлық басқа нәрселерге назар аударады. Мидың әрбір нәрсеге қаншалықты көңіл бөлетіні бірнеше факторға, соның ішінде қаншалықты ұзаққа созылған және ағымдағы көңіл-күйіңізге байланысты.
Бұл сіз үшін нені білдіреді? Егер сізге дәрі-дәрмектермен толығымен бақылау жасалмаған ауырсыну сезімін сезсеңіз, сізде ауруды емдеудің басқа да стратегиясы болуы мүмкін.
Пайдалы тарату стратегиясы
Әркімнің олар үшін жұмыс істейтін стратегиясы бар. Дегенмен, ауырсынуды емдеу секілді, сіз үшін дұрыс әдісті табудың алдында сіз бірнеше нәрсені сынап көріңіз. Созылмалы ауырсынуды басқару үшін шағылыстыру әдістерін қолдануға көмектесетін кейбір идеялар.
- Таңдаулы теледидар бағдарламаңызды көріңіз
- Досыңа қоңырау шалыңыз және ауырсынудан басқа ештеңе жоқ
- Кітапты оқу
- Тоқыма немесе картотека сияқты босаңсытуға қатысыңыз
- Күрделі сөзді басқатырғыш жасаңыз
- Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз
- Бейне ойын ойнаңыз
- Медитация
Алаңдатқыштық тәсілдер сіздің ауруды толығымен алып тастайды ма? Мүмкін емес. Бірақ олар сізге басқа нәрселерге назар аударуға көмектеседі, және, мүмкін, сіздің ауруларыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Созылмалы ауырсынумен өмір сүрген кезде, әрбір ауруларды басқарудың стратегиясы көмектеседі.
Әдеттегідей, сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен сұхбаттасуыңыз керек, әсіресе егер ол сіз үшін жаңа болса.
Көздер:
Хоффман, Хантер және Паттерсон, Дэвид. Виртуалды шындықтың ауырсынуын болдырмау. APS бюллетені. Том 15, № 2. Көктем 2005.
Джонсон, Малкольм Х. Ауыртпалықты ауруды қалай басқарады? Ағымдық ауырсыну және бас ауруы туралы есептер. Том 9, № 2 наурыз 2005 ж. 90-95 жж.