Созылмалы ауру журналында маңызды нәрселер бар
Сіз онжылдықтың созылмалы ауырсынуымен күресіп жүрсің бе, әлде жайсыз ауру мен ауруды бастан бастасаңыз, ауырсыну журналы сізге күнделікті сезінгендігіңізді құжаттауға көмектеседі. Сіздің ауырсыну журналы - сіздің созылмалы ауыруларыңыз туралы, сіз қандай ауырсыну, сіз қандай ауырсыну сезінетінін, сіз ауырған кезде не істегендігіңізді және тағы басқаларды жазып жазасыз.
Неліктен ауырсыну журналы созылмалы ауру үшін жұмыс істейді
Бұл ақпарат сізге және сіздің докторыңызға пайдалы. Ол күндізгі уақытта немесе стресс деңгейі немесе белгілі бір іс-әрекеттерден болатын ауырсыну сияқты ауырсыну үлгілерін анықтауға көмектеседі. Ауырсыну журналы сізді күнді қалай өткізгеніңіз туралы жақсы шешім қабылдауға көмектесетін ауырсынуды арттырмайтын нәрсені де көрсете алады. Ең болмағанда, бұл жады сізге қызмет етпейді (мысалы, дәрігеріңіз түскі астан кейін сіздің ауырсынуыңыздың нашарлағанын сұрағанда, қалай жауап беру керек екеніне сенімді болмасаңыз).
Ауруыңыздағы журналдарға қосылуға болатын нәрселер
Ауыз ауруы журналында сіз нені нақты енгізесіз? Әркім өзінің журналын әртүрлі пайдаланады, алайда тәжірибешілердің көбі мыналарды ескереді:
- Ауырсыну деңгейін рейтингісін беріңіз . Ауырсыну шкаласының көпшілігі 0-10 рейтингтік жүйені пайдаланады, 0-і ауырсынбайды және 10-ы ең ауыр көрінетін ауруды білдіреді. Сіздің ауырсынуыңыз әдетте арасында болады.
- Ауырсыну дескрипторының сөздерін қолданыңыз . Сенің жаның ауырады ма? Тыңдау? Пульсирлеу? Журналыңыздағы ауырсыну дескрипторының сөздерін пайдалану сіздің ауыруыңыздың сапасына өзгерістер мен үлгілерді бақылауға көмектеседі. Сондай-ақ, дәрігерлер сізге ауырсыну түрін анықтайды.
- Күндізгі ауырсыну уақытын бақылаңыз. Сіз таңертең немесе кешке көп зиян тигізесіз бе? Күндізгі күндеріңіз қалай?
- Ауырсыну бастағанда не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз . Сіз төсекден шықтыңыз ба, әлде ауырғаныңыз басталғанда біраз уақыт отырды ма? Денеңіздің кейбір бұлшық еттерін жаттығады немесе асыра қолдандыңыз ба? Істі қарау немесе балалармен ойнау сияқты іс-әрекеттен кейін қалай сезінетіндігіңізді жазыңыз.
- Ауыртпаңызға ықпал ететін элементтерге қараңыз. Қиын буындардан зардап шеккен сияқты ауырсынуды қоса алатын сыртқы факторларды ойлаңыз; мұның сыртында жаңбыр немесе суық болған кезде пайда болады ма?
Сол күні не жеп, не ішкенді жазыңыз. Тамақ өнімдері мен сусындар сіздің бастан өткерген ауырсынуды азайтуы немесе нашарлауы мүмкін. Ауырсынған күнді ішкен барлық нәрселерді тастаңыз.
Сіздің көңіл-күйіңізді сипаттаңыз . Сондай-ақ, сіздің психикалық күйіңізді және ауырған кезде сезінетіндігіңізді атап өту маңызды. Сіз депрессияға ұшырадысыз ба? Ауырсыну керек пе? Шаршағанын білесіз бе? Әлбетте, ауырсыну осы эмоцияларды тудыруы мүмкін және сіздің дәрігеріңіз созылмалы ауыруы салдарынан туындайтын сезімдермен күресу үшін психикалық денсаулық маманын көруге кеңес береді.