Таңертеңгі сүйіктілерді холестеролды төмендететін диетада өзгертуге арналған кеңестер
Таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы және басқа да тамақтарыңыз бен талғамыңызға арналған тонды орнатуы мүмкін. Сіз холестеролды төмендететін диетаны бақылап отырғанда , салауатты тағамдарды таңғы асқа жинау біраз қиын болады. Кейде осындай диета Сізге бәліш пен ірімшік ірімшігі, бекон және жұмыртқалар секілді сыналған және шын сүйіктілерге қайта оралуы мүмкін.
Бірақ сіздің күніңізді салауатты түрде бастамасаңыз, таңғы ас сіздің холестерин деңгейін денсаулыққа пайдалы деңгейде сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол күнделікті зиянды азық-түліктерге арналған емдәмнің алдын алады. Дәстүрлі ас өнімдерін қамтамасыз ету бойынша бірнеше кеңестерді қарастырып, жүрегіңізді сау ұстаңыз және сіздің тәбетіңіз қанағаттандырылады.
Сүт және астық
Бұл оңай таңғы ас - уақытты үнемдеудің жақсы жолы. Дегенмен, сіздің липидтеріңізді көтере алатын күні ерте де, диетаға май мен қантты қосуға болады. Бұған жол бермеу үшін таңертеңгілік астыққа дәнді дақылға өзгерістер мен толықтырулар енгізіңіз.
- Тағам жапсырмасын тексеріңіз. Келесі жолы сіздің сүйікті дәніңізге жетіп, тамақтану белгісін қараңыз. Мінсіз дәнділік қант пен майға төмен болуы керек. Егер сіздің астық осы ингредиенттердің біреуінде немесе екеуінде жоғары болса, сіз денсаулыққа пайдалы дәнді дақылдарды ауыстыруға болады. Сіз осы жерде болсаңыз да талшықтың мазмұнын тексеріңіз. Еріткіш талшығы LDL холестерин деңгейін төмендете алады. Ол сондай-ақ қанықтылықты («толық» сезімді) арттыра алады және сайып келгенде бұл жеңіл таңғы асты толтырады.
- Аз май сүтін қолданыңыз. Майсыз немесе майсыз сүтке ауысу қосымша майдың пайда болуына көмектеседі. Бұдан басқа, сіздің дәніңіздегі сиыр сүтінің орнына сояды қолданыңыз.
- «Форго» жасанды хош иістендіргіштері. Кейбір жармалар дәнді немесе шоколад сияқты жасанды дәмді қосады. Балама ретінде қарапайым дәнді қарастырып, өзіңіздің хош иістеріңізді қосыңыз. Бұл диетаға пайдалы тағамдарды енгізу кезінде май мен қантты қысқартуға көмектеседі. Қуыр дәмді іздесеңіз, жаңа құлпынай немесе шырын сыққышты қолданыңыз. Егер сіз тағы да көп дәмдеуіштерді тамақтандырғыңыз келсе, онда даршын қосыңыз (ол да ұнайды).
- Оны өшіріңіз. Дәнді ыдыс-аяқта тек таңғы ас емес. Көптеген басқа да тағамдар бар, олар сіздің жүрегіңізге толтырып, дені сау болып көрінуі мүмкін. Жылы сұлығы - әсіресе суық күнде тамаша балама.
Май және сиропты құймақ
Құймақ - бұл диетаға май мен қантты потенциалды қосуға болатын дәмді ас. Осы дәстүрлі сүйікті ингредиенттердің кейбірін өзгерту жоғары калориялық таңғы асты жүрек-сауға айналдыруы мүмкін.
- Сіздің құймаққа талшықты қосыңыз. Саңырауқұлақ немесе басқа да түйіршіктерді сіздің құймақ пісіреріне қосу тым көп калорияларды қоспастан, сіздің құймаңызға талшық пен жапырақ қосуы мүмкін.
- Сары май мен сиропты сыдырыңыз. Бұл екі ингредиентте таңғы асқа май мен қантты қосудың әлеуеті бар. Сау ингредиенттерге ауысу холестерин деңгейін жоғарыламай, көптеген дәмді қосады. Жаңа піскен жидектерді немесе шиеді қосыңыз немесе жай, майсыз йогурт қуыршақтарына қол жеткізіңіз.
- Оны дәмдеңіз. Сіздің құймақ тартпасына корица, мускат жаңғағы, зімбір, асқабақ немесе басқа да дәмдеуіштер қосып, басқаша қарапайым құймаңыздың дәмін арттыруға болады.
Сүт және ірімшік сырлары
Егер дұрыс дайындалған болсаңыз, рогельдер жүрекке пайдалы, жеңіл таңғы ас болуы мүмкін. Дегенмен, қате ингредиенттерді қосу калориялардың тығыздығын тудыруы мүмкін және сіздің холестеринді төмендететін диетаны саботаждатуы мүмкін.
Егер сөмкелер таңғы асқа баратын тағам болса, бірнеше холестеринге қолайлы өзгерістер жасауды қарастырыңыз.
- Жоғары талшықты таңғыштарды таңдаңыз. Тұтас дән немесе тұтас бидай болып саналатын сөмкелерді таңдау басқа ранель түрлеріне қарағанда сау таңдау болып табылады.
- Дұрыс саусақтарды ғана қосыңыз. Кілегей ірімшігі - таралған багельдің таралуы, бірақ ол аз мөлшерде пайдаланылмаса, майға оралған болуы мүмкін. Оның орнына майды төмен тарату үшін таңдап алыңыз. Егер сіз нәрселерді өзгертуге тырыссаңыз, жаңа піскен жемістер, ысталған лосось, шиви немесе майсыз йогурт қосып, өз таралмаңыз. Осының бәрі тым көп майсыз дәмді қосады.
- Баламалы тағамдармен ауыстырыңыз. Күнделікті тамақтанудан аздап шаршау керек пе? Оның орнына мискені көріңіз. Дұрыс дайындаған кезде, кәмпиттер қайнатушыларға тағамдық, жоғары талшықты балама ұсынады. Егер сіз идеяларды іздейтін болсаңыз, онда сұлы, жеміс және дәмдеуіштер сияқты жүрекке пайдалы ингредиенттерді қолданатын көптеген дәмді, майсыз рецепттер бар.
Бекон және жұмыртқа
Үлкен таңғы ас туралы ойлаған кезде, бекон мен жұмыртқа әдетте мәзірде болады. Дегенмен, бұл екі ингредиент сіздің холестеринді төмендететін диетаға көп май мен холестеролды енгізе алады. Бірнеше қарапайым өзгерістер таңғы асты сәл денсаулығына әсер етеді.
- Жұмыртқалар. Жұмыртқада көптеген ақуыздар мен басқа қоректік заттар бар, бірақ олар сондай-ақ холестеринге жоғары - олардың көпшілігі сарысуға жатады. Егер Сіз холестеролдың мазмұнын қысқартқыңыз келсе, дайындық барысында жұмыртқаның ақшасынан сарысын алыңыз. Егер сіздің рецептіңіз біреуден көп жұмыртқа шақырса, сіз басқа жұмыртқаны ақ түспен бір тұтас жұмыртқаны пайдалана аласыз. Сонымен қатар, сіз жұмыртқа алмастырғышты қолдансаңыз болады, ол қосымша холестеринді енгізбейді. Өзіңіздің жұмыртқаларға қосатын басқа ингредиенттерді де ұмытпаңыз. Сыр, тұтас сүт және майлар қосымша майлар қосады.
- Бекон. Тұрақты қапталған беконды қолданғанның орнына, қуырылған бекон немесе канадалық бекон көріңіз. Бұл өнімдердің екеуі де жоғары майлы сұйықтыққа қарағанда қаныққан майды азайтады. Сонымен қатар, беконды пештен жасалған балықтардың толығымен алмастыруы мүмкін.
Салауатты (және дәмді емес) таңғы асты пайдаланыңыз
Осы пайдалы кеңестермен сүйікті таңертеңгі тағамдарыңыздан рахаттанып, холестерин деңгейін сау ұстаңыз. Тіпті холестеринді төмендететін диетаны ұстанатын болсаңыз да, сіздің таңғы асыңыз әр түрлі болады және ешқашан скучно болмайды. Таңертеңгілік таңертеңгілік таңдаулардың қай жерде орналасқанын көріңіз.