Серотонин - бұл сіздің дене функцияларын реттеуге көмектесетін нейротрансмиттер . Мелатонинмен қатар серотонин әсіресе сіздің ұйқы циклына қатысады. Мелатонин ұйқыңның түсуіне көмектеседі, ал серотонин сізді сергітетін сезіммен оятуға көмектеседі. Кем дегенде, бұл дұрыс мөлшерде болу үшін бақытты адамдарда жасалады.
Зерттеудің өсіп келе жатқан бассейні фибромиалгия (FMS) бар адамдарда серотониннің төменгі деңгейі немесе аз серотонин белсенділігінің болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Алайда, серотониннің созылмалы шаршау синдромы бар адамдарда (CFS немесе ME / CFS ) жоғары немесе төмен екенін сарапшылар бөлінеді. Кейбір зерттеулерде ME / CFS мәселесі аз серотонин-рецепторлардың белсенділігіне жатқызылуы мүмкін, бұл мидың серотонинді көп мөлшерде қол жетімді болса да дұрыс пайдаланбауын білдіреді. Жаңа зерттеулер серотонинге аутоиммунды реакцияны болжайды.
Төмен Serotonin
Нейротрансмиттер ешқандай әрекет жасамайды. Олардың барлығы ғалымдар шынымен түсінуге бастайтын күрделі қызмет веб-торабында жұмыс істейді. Дегенмен сарапшылар белгілі бір жағдайлар мен симптомдармен әр түрлі нейротрансмиттердің тепе-теңдіктерін байланыстыра алды және белсенділікті күшейтуге немесе азайтуға көмектесетін бірнеше тәсілдерді табуға мүмкіндік алды.
Серотонин белсенділігі мидың бірнеше облыстарында, тіпті дененің айналасында да (гормон ретінде әрекет ететін жерде) орын алады. Мидың әртүрлі аймақтарында серотонинді әртүрлі пайдаланады, сонымен қатар олар бірнеше түрлі рецепторларды қамтиды, олар да серотонинді қалай қолдануға әсер етеді.
Серотониннің жетіспеушілігі көптеген физикалық және психологиялық симптомдармен байланысты. Физикалық симптомдардың мысалдары:
- Дұрыс демалысқа қарамастан шаршау
- Ұйқының бұзылуы
- Аппетит өзгерістер
- Ыстық толқындар мен температураның өзгеруі
- Бас аурулары
Психологиялық симптомдардың мысалдары:
- Либидодағы өзгерістер
- Көңіл-күйдің бұзылуы
- Депрессия
- Тітіркену
Серотонин деңгейі өте төмен болған кезде қосымша белгілер мыналарды қамтуы мүмкін:
- Бұлшық еті
- Ішек пен мочевинаның проблемалары
- Жылдам, бақылаусыз ойлау үдерістері
- Эмоциялық уайым
- Эмоционалдық немесе мінез-құлықтың өршуі
- Қиялдың қашуы
- Жадты азаптау (ең жараланған әсерлеріңізді бастан кешіру немесе бастан кешіру)
- Өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойлар
Бірнеше бұзылулар дәрумендермен жақсарады, олар: депрессия, ұйқысыздық , тыныссыз аяқтың синдромы , тітіркенетін ішек синдромы , бас аурулары, обсессивті-компульсиялық бұзылу, анорексия, булимия, әлеуметтік алаңдаушылық, фобия, Attention Difficit Disorder (ADD / ADHD) травмадан кейінгі стресс бұзылуы және алкоголизм.
Жоғары серотонин деңгейлері және серотонин синдромы
Табиғи жоғары деңгейдегі серотониннің көптеген симптомдармен байланысы жоқ. Алайда, серотонин деңгейін көтеретін препараттың көп мөлшерін алып, серотонин синдромы деп аталатын қауіпті жағдай тудыруы мүмкін. Егер сіз серотонин синдромынан күмәндансаңыз, шұғыл медициналық жәрдемді тез арада алуыңыз керек.
Серотонин синдромының белгілері:
- Мазасыздық
- Агитация
- Теріңізді теріңіз
- Жоғары температура
- Бұлшықет қаттылығы
- Артериялық қысымның ауытқуы
Емдеу кезінде серотонин синдромы әдетте бірнеше күн ішінде шешіледі.
Сирек жағдайларда бұл өлімге әкелуі мүмкін.
Серотониннің қолжетімділігін арттыру
Нарықтағы бірнеше дәрі-дәрмектер сіздің миыңызға қол жетімді болатын серотониннің мөлшерін арттырады. FMS және ME / CFS бар адамдарда ең көп тарағандар Prozac (fluoxetine), Paxil (пароксетин) және Zoloft (sertraline) сияқты селективті серотонинді қалпына келтіру ингибиторлары болып табылады. немесе FDA мақұлдаған үш фибромиалгиямен емдеудің екі түрі болып табылатын Cymbalta (duloxetine) және Savella (milnacipran) секілді серотонин нейфинэфирді қайта қалпына келтіру ингибиторлары (SNRIs).
Табиғи емдеуді ұнатсаңыз , бірнеше тағамдық қоспалар жоғары деңгейдегі серотонинмен байланысты.
Олар мыналарды қамтиды:
- SAM-e
- 5-HTP
- Сент Джонс Ворт
- Родиола Роза
Серотониннің деңгейін жоғарылатудың ең қарапайым жолы - бұл күн сәулесін алу.
Біз сіздің азық-түлігіңіз мидағы серотонин деңгейін көтере алатындығын дәлелдейтін көптеген зерттеулерге ие емеспіз және бұл үлкен мөлшерде қажетті әсерге ие болуы мүмкін. Әдетте кейбіреулерге мыналарға көмектеседі деп санайды:
- Көмірсуларға бай тағамдар, әсіресе төсек алдында (күндізгі энергетикалық күшейту үшін белокты қосыңыз)
- Кешенді көмірсулар, соның ішінде дәндер, бұршақтар және көптеген крахмалды тағамдар
- Қарбыз
- Қара шоколад (тек аз мөлшерде)
Әдетте бұл тағамдардың осы түрлерімен тәжірибе алу қауіпсіз болғанымен, керемет күтпейді және сіздің диетаңызға түбегейлі өзгерістерден аулақ болыңыз. Өзгерістерді бірте-бірте жүзеге асырғаныңызға көз жеткізіңіз және көмек көрсететін нақтылықты анықтау үшін симптом журналында диеталық өзгерістер мен симптомдарды бақылаңыз. Сіз әрдайым емдеу әдістерін және емдеудің қаншалықты сәтті екенін шешу үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеуіңіз керек.
Көздер:
Аминқышқылдары. 2008 жылғы 15 қаңтар. [Epub басылып қалды] Барлық құқықтар қорғалған. «Теанин, гамма-глутамилэтиламид, шай жапырақтарындағы бірегей амин қышқылы, саналы егеуқұйрықтардағы мидағы стриатумаралық аралықта нейротрансмиттердің шоғырлануын модуляциялайды».
Гольдштейн, Дж. Аласбимн Journal2 (7): Сәуір 2000. AJ07-5. «Созылмалы шаршау синдромы және басқа да нейростатикалық бұзылулардың патофизиологиясы және емі: таблеткадағы когнитивті терапия».
Maes M және т.б. Аффективтік бұзылулар журналы. 2013 жылғы 5 қыркүйек; 150 (2): 223-30. Миалгиялық энцефаломиелит / созылмалы шаршау синдромында 5-HT қарсы аутоиммундық белсенділік иммундық-қабыну жолдары мен бактериялық транслокациямен байланысты.
Смит АК, және т.б. Психоневроэндокринология. 2008 ж., 33 (2): 188-97. Созылмалы шаршау синдромында серотонергенді жүйенің генетикалық бағасы.
2007 Колумбия университетінің қамқоршылары. Барлық құқықтар сақталған. «Серотонин және тағамдар?»