Стресті төмендету және асқындыруды жақсарту үшін осы әрекеттерді қосыңыз
Көптеген науқастарда стресс астмануды нашарлатады. Өз күшімен стресс сізді тыныс алуды сезінуі мүмкін. Стресс сонымен бірге демікпе дәрі-дәрмектерін үнемі қабылдамауға үлес қосуы мүмкін. Мұның бәрі сіздің астма бақылауыңызды нашарлатуы мүмкін.
Стресс күнделікті өміріміздің бір бөлігі болып табылады және сіздің өміріңіздегі барлық стресті жоюға болмайды. Шын мәнінде, барлық стресстер жаман емес. Кейбір стресстер өнімділіктің артуына әкелуі мүмкін.
Дегенмен, сіз дұрыс емес стресстен аулақ болуға, аулақ бола алмайтын стрессті басқаруға және демалуға және демікпе белгілерін болдырмайтын стратегияларды үйренуге тиіссіз.
Жүйелі түрде жаттығыңыз
Сіздің дəрігеріңізбен жаттығулардың қандай түрлерін демікпемен үнемі жасай алатыныңыз туралы сөйлесіңіз. Сізге ұнайтын жаттығулар, аэробикадан йогаға дейін, сіздің стресс деңгейіңізге пайдалы. Жаттығулар эндорфин деңгейін көтереді, көңіл-күйді жақсартады, ұйқыны жақсартады және энергия деңгейлерін көтеруге көмектеседі.
Релаксация техникасын үйреніңіз
Дегенмен, журналды жазу немесе оң пəрмендерді оқу секілді əртүрлі əдістер бар болса, жай ғана баяулау жəне одан да көп қатысуға көмектеседі. Бірнеше минуттай балаларыңызбен бірге балға арналған ойын-сауық алаңында болуды немесе сіздің ойластырылған әріптестеріңізді қаншалықты бағалайтыныңызды жақсы көріңіз.
Көптеген тапсырмалардың орнына, сіз өзіңіз жасаған нәрсеге назар аударыңыз, дәл қазір 5 минут бойы сезінесіз немесе сезінесіз.
Қазіргі уақытта уақытты жұмсап, сол ойларға, сезімдерге және сезімдерге назар аудару көбінесе стрессті жеңілдетеді.
Медитация
Медитация демікпе тудыруы мүмкін стресстің бірқатар артықшылықтарын қамтамасыз етеді. Медитацияны қолданғанда денеңде бірнеше нәрсе болады. Сіздің:
- Жүректің жиілігі төмендейді
- Тыныс алу деңгейі төмендейді
- Бүйрек үсті безі стресс гормонының кортизолды аз шығарады
- Миы астам бағытталған және шығармашылық
Бірде тез ой жүгірту - тыныш ой жүгірту.
Көзді жабыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Көптеген адамдар өздерінің қолын қолына қойып, қолдың жоғары және төмен қозғалысына назар аударуды пайдалы деп есептейді. Сіздің қазіргі проблемаларыңызға назар аударып, осы мәселелерді шешуге тырысып, басыңдағы дауысты тыныштаңыз. Егер тыныштыққа ұмтылатын ойлар пайда болса, онда дем алуыңыз жайына қайта бағыттаңыз.
Көптеген науқастар бірден артықшылықты табады және қысқа мерзімді қысымды төмендетеді.
Тыныс алу жаттығулары
Астматикалық дем алу жаттығуларында екі артықшылық болуы мүмкін. Шоғырландырылған тыныс алу стрессті азайтуға ғана емес, (бұл көптеген жолдарда медитацияға өте ұқсас), бірақ сонымен қатар сіздің астмаңызды жақсартады.
Бұл жаттығуда сіз тыныс алуды басқаруға көмектесетін қарапайым жаттығу арқылы жүре аласыз. Жеке тыныс алуымды бақылау мен бақылауды жиі стресс деңгейін азайтады және ақыл-ойды тыныштандырады.
Ұйымдастыру дағдыларын жетілдіру
Ұйымның жетіспеуі ерекше стресске әкелуі мүмкін. Құрылымды сіздің хаосыңызға қосу, кернеу деңгейін жақсартуы мүмкін. Осы уақытты басқару әдістерінің кез келгені сіздің күніңізден көбірек уақытты алуға және стресс деңгейлерін төмендетуге көмектеседі ме?
Ұйқылығын жақсартыңыз
Көптеген пациенттер ұйқының 7-9 сағатына ешқашан жете алмайды деп ойлайды, өйткені Ұлттық Ұйқы қоры ересектердің көпшілігіне қажет.
Тіпті көп ұйқыны алмасаңыз да, тұрақты ұйқы режимі (мысалы, әр түнде бір уақытта ұйықтау) стресс деңгейін жақсартуға көмектесуі мүмкін.
Сіз сондай-ақ сергітетін оятуға көмектесетін ұйқы кезінде оң растайтын әдісті қолдануға тырысыңыз. Сізге тыныс алуыңызға назар аударыңыз, содан кейін «5 сағат ұйқыға жетуім керек болса да, сергек боламын» немесе «Мен күн энергиясы мен күнді бастауға дайынмын» деген нәрсені білдіріп, оятуға белсенді назар аударады. Сіздің ұйқы үлгілеріңізді, энергия деңгейлерін таңертең түсіндіруді және түнгі ұйқы сезімін сезінуді едәуір жақсартуға мүмкіндік бар.
Кейбір көңілді уақытты жоспарлау
Сіз «неге мен жай ғана бақытты бола алмаймын?» Деп ойладыңыз ба?
Біз күні, жұмыс күніне, мектепте, отбасымызда күнделікке дейін көтеріліп, содан кейін демікпе секілді созылмалы ауруды қосамыз - бұл біздің бақыттылығымыздың біршама жетіспеуі таңқаларлық емес. Бұл әр түрлі адамдарға түрлі нәрселер болуы мүмкін.
Біздің бақытты өмірімізде физикалық, интеллектуалды, эмоциялық және рухани істерге әсер етуі мүмкін. Велосипед жасауға арналған уақытты жоспарлау, біраз уақытты оқытып, Киелі кітапты зерттеуге бару немесе әуесқойлыққа бару - бұл стресстік жеңілдету үшін әр облыстың мысалдары.
Тамақтану дағдыларын жақсартыңыз
Сіз жеп отырған нәрсеңіз.
Нашар тамақтану стресске, депрессияға және толық психикалық денсаулыққа әкелуі мүмкін. Көптеген қант пен өңделген тағамдар ретінде анықталатын зиянсыз диеталар алаңдаушылық белгілерімен байланысты. Бұған қоса, стресстің жоғары деңгейі сіз үшін қантқа арналған тағамдарды іздеуге бейім болады.
Күлді көп
Күлкі сау болып, көпшілігіміз оған жете алмаймыз. Күлкі дене жаттығуларымен босатылғандарға ұқсас эндорфиндерді және басқа гормонды шығарады. Сонымен қатар, күлкі сені ауырлататын стресстік оқиғалардан бас тартады.
> Көздер:
> Американдық психологиялық қауымдастық. Денеге арналған стресс әсерлері.
> Фелиш Н. > Какка , Николас Чербюин, Каарин Ж. Анстей, Питер Баттерворттың диеталық үлгілері және уақыт бойынша депрессиялық белгілері: қатынастармен > әлеуметтік-экономикалық жағдаймен, денсаулыққа қатысты жүріс-тұрыстары мен жүрек-қан тамырларының қауіптілігімен. PLOS ONE 2014 жылғы 29 қаңтар.
> Bennett MP, Lengacher C. Әзіл және күлкі May Денсаулыққа әсері: III. Күлкі және денсаулық нәтижесі. Дәлелді негізде қосымша және альтернативті медицина, наурыз 2008 жыл.
> Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты. Сарапшылар кеңесі туралы есеп 3 (EPR3): асқазанды диагностикалау және басқару бойынша нұсқаулық.