Сіздің рюкзеңді киюден кері әсерін тигізе ме?

Рюкзактар ​​ауырсынуды жеңілдетеді, оны жасамайды. Бірақ дұрыс емес киюге болады, олар сізді немесе балаңызды омыртқаның ақауларын тудыруы мүмкін жағдайларды қабылдауға әкелуі мүмкін. Студенттердің 90 пайызы рюкзактар ​​киіп жатқанда, рюкзактар ​​мен арқа арасындағы қарым-қатынас туралы аз білуге ​​болады. Мұнда рюкзактар ​​киген балаларға (және ересектерге) ауырсынуды азайту немесе азайту туралы 10 кеңестер берілген.

1 -

Балаңыздың омыртқасын байқаңыз

Ауыр жиынтықтар балаларға жүкті орналастыру үшін омыртқаның жай-күйін өзгерте алады. Бұл арқадағы ауырсынуды, сондай-ақ, нашар уақытты қысылған дискілер мен позаның проблемаларын тудыруы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, рюкзактар ​​киімнің салмағы шамамен 26 фунтқа жеткенде, олардың қалыптарын бейімдеуді бастайды. Баланың салмағының шамамен 20 пайызында рюкзактың жүктелуі тіпті тыныс алуына кедергі келтіруі мүмкін.

Және, ақырында, егер балаңыз оған немесе оның жасына кішкентай немесе бұрынғы ауырсынуды сезсе, дәрігеріңізбен жоғарғы жұлықты күшейтетін жаттығулар туралы сөйлесіңіз. Оңай рюкзактарға ие болу және оны дұрыс пайдалану арқылы балаңыз ағымдық ауырсынуды төмендете алады және болашақта оны болдырмайды.

2 -

Жүкті рюкзакта азайту

Көптеген балалар өздерінің артқы бумасындағы салмағының 10 пайыздан 22 пайызына дейін жетеді. Бірақ зерттеулер ауыр жүктемелердің жұлын дискілерін қысуына әкелуі мүмкін екендігін көрсетеді. « Қолданбалы эргономика» журналында жарияланған 2017-ші зерттеудің қорытындысы бойынша, баланың арқадағы ауырсынуында дене салмағының оннан он бес пайызына дейін көтермеу керек.

Үлкенірек бала үшін пайыздық көрсеткіш одан да кіші. Сол зерттеудің авторлары салауатты салмақтағы балаларға қарағанда, олардың орамалдарында 1/3 салмақ аз салмақты жүргізуді ұсынады.

3 -

Тек қана қажеттілік бар

Балаңызға өзіңіздің жинағыңыздағы ауыр заттардың көлемін басқаруға көмектесіңіз. Оны шкафта тоқтап, жиі кітаптарды ауыстыруға шақырыңыз. Үйде ұстау үшін оқулықтардың екінші жиынтығын сатып алуды қарастырыңыз.

4 -

Рюкзақты дұрыс реттеңіз

Денеңізден бір нәрсені алып жүргенде, көп күш жұмсайды және буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізге стресс береді.

Жақсы стратегия - ең ауыр заттарды орамның ішкі жағына, артқы жағына қою. Калькуляторлар, қаламсаптар және сыртқы қағазды сыртқа шығаруға тырысыңыз.

Сондай-ақ, рюкзактар ​​ауыр жүктемелерді жеңілдетуге мүмкіндік беретін көптеген мүмкіндіктерге ие. Бір керемет элемент - артқы бума. Ауыр заттар сияқты рюкзактарды тасымалдау - доңғалақтар тартылған кездегі жел болып табылады - тек мектеп оларға рұқсат етілгенін тексеріңіз.

5 -

Бүктелген иық тіректерімен рюкзактар ​​алыңыз

Көптеген адамдар ауыр рюкзерлерде мойын мен иықтың ауырсынуына шағымданады.

Егер бұл сізді сипаттайтын болса, иық белдіктерін іздеген сіз іздеген нәрсе болуы мүмкін. Ілінген иық белдіктері әдетте неғұрлым қарапайым типке қарағанда кеңірек болады және пакеттің салмағын таратуға көмектеседі. Бұл толтырғыштармен қамтамасыз етілген жастықшамен бірге негізгі белдік түрімен кең тараған трапеция бұлшық еттерінің қысылуын болдырмауға көмектесуі мүмкін.

6 -

Сіз рюкзактарды кигенде екі белдікті пайдаланыңыз

Балаңызды өз орнын бір иығынан ұрып алуға итермелейтін сән немесе ыңғайлылық болсын, мұндай тәжірибе пассурды жаман әдеттердің дамуына ықпал ете алатынын біліңіз. Ол бір жақты ауруды тудыруы мүмкін.

7 -

Рюкзактардың жүктелуін ортаға салыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, 18 фунт немесе одан көп жүктемелер омыртқада уақытша жанама қисық пайда болуы мүмкін. Балаңызға нәрселерді орналастыру арқылы көмектесе аласыз, солайша пакеттің екі жағында тең салмақ бар.

8 -

Рюкзактың бөренелерін бекітіңіз

Рюкзактар ​​жасай алатын бір нәрсе ауыр және ауыр болып көрінеді, иық белдіктерін босатады. Бұрылмаған таспалар қозғалу кезінде орамның мазмұнын ауыстыруға әкелуі мүмкін. Өз кезегінде, бұл бұлшықеттерге қажеттінің бәрінен көп жұмыс істеуге әкелуі мүмкін.

Бірақ, белдіктерді рамаңызға сәйкестендіру үшін, буманы және оның мазмұнын қорғай аласыз. Жүктемені теңестіру оңай болуы керек.

9 -

Белдемді киіңіз

Кейбір бумалар белдік белдіктерімен келеді. Білек белдіктер жүктің бір бөлігін иығынан алып кетеді. Механикалық артықшылығы жақсы болатын салмақтың төмендеуін қолдай отырып, мойныңыздың үстінен мойын ауруын және белеңіздің ауырсынуын төмендетуге болады.

10 -

Егер балаңыздың ауырсынуы болса, балаңыздан сұраңыз

Балаңызға оның ауырсынуы мен ауырсынуы туралы айтуға тырысыңыз. Көптеген жағдайларда, ауырсыну пакетке жатады. Бірақ арқадағы ауырсыну негізгі жағдайдың немесе аурудың симптомы болып табылады.

Бала кезіндегі арт ауруы ересектер кезіндегі арқа ауырсыну қаупін арттырады. Қаптаманың салмағын (және оның таралуын) реттеп, жүкті күнделікті басқаруға балаңызға кеңес берсеңіз, олардың артқы ауырсынуын жеңілдетпеңіз, дәрігерді қараңыз.

Сондай-ақ, балаңызға оның артындағы немесе иығындағы ауырсынуды ескермеу жарақатқа әкелуі мүмкін екенін түсіндіріңіз. Кез-келген ыңғайсыздықты бастан кешірсе, оны бірден хабардар етіңіз.

> Көздер:

> Адеями, А., т.б. әл. Backpack back back ауырсыну күрделілігі және мультифакторлық қауіпсіз салмақ ұсынысының қажеттілігі. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Жалпы популяциядағы торлы омыртқа ауруы: балаларға, жасөспірімдерге және ересектерге таралуы, таралуы және онымен байланысты факторлар. Жүйелі шолу. BMC Тірек-қимыл аппаратының бұзылуы. 2009 жылғы маусым.

> Neuschwander, T. MD, et. әл. Балалардағы лимфтік омыртқадағы рюкзактарға әсері: Тұрақты магниттік-резонансты зерттеу. Омыртқа. 2010 жылғы қаңтар.

> Erica Weir. Мектепке дейінгі арқа сүйемелдеуін болдырмау. CMAJ. 2002 жылғы қыркүйек.