Сіздің постыңызды реттеп, артқы және мойын ауруын емдеу
Физиотерапевттердің ең көп тараған сұрақтарының бірі «Жақсы позамен қалай тұрамын?» Деп сұрайды. Сіздің позицияңызды білу сізді отыруға және биікте тұруға көмектеседі, бұл сізге толық қозғалыс еркіндігі мен функционалдық мобильдікті сақтауға көмектеседі. Сонымен, жақсы қалыпта отырудың оңай жолы бар ма, бұл сіздің арқадағы ауырсынуға көмектеседі ме?
Төменгі арқа ауырсынуының ең көп кездесетін себептерінің бірі - нашар сидят тұру.
Сіз отырғанда, әсіресе ұзақ уақыт бойы, арқадағы бұлшықеттерге, сіңірлерге және дискілерге шамадан тыс штамм қойылады. Бұл штамм төменгі арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін.
Омыртқаның анатомиясы
Омыртқа деп аталатын 5 сүйектен тұратын төменгі арқа немесе бел омыртқасы тұрады. Бұл сүйектер арасында дискілер деп аталатын жыртқыш амортизаторлар бар. Дискіге екі бөлік кіреді: ішкі бөлік ядроға айналдырады, ал сыртқы бөлігі анлуль фиброзы деп аталады. Ядро пульпозды желе тәрізді материал болып табылады, ал анлуль фиброзы қатал. Осылайша дискілер сүйек арасында кішкене желе дәндері деп саналуы мүмкін. Арқа омыртқасына қосылатын көптеген бұлшықеттер мен байланыстар бар.
Омыртқаны бүйірден қараған кезде, төменгі артқы жағында лордоз деп аталатын алға қисық көрінеді. Сидя тұрғанда, көптеген адамдар ұйықтап жатыр. Бұл қиғаш позиция төменгі артқы жағындағы алға қарай қисық сызыққа кері әсер етеді. Алдыңғы қисықтың қалпына келтіруі дискінің алдыңғы жағында шамадан тыс шиеленісуді тудырады және дискі ортасында желе артқа қарай итеріледі.
Желе жеткілікті түрде итеріп кеткенде, жүйкелер қысылып, артынан ауырсыну пайда болуы мүмкін.
Сәйкесті отыруға қалай қол жеткізуге және оны ұстауға үйрену - сіздің арқа сүйемеңіз болса, физиотерапевт сізге тағайындай алатын ең тиімді емдеудің бірі.
Түзетудің дұрыс қалпын қалай алуға болады
Әдетте артқы жағында алға қарай қисық болуы керек.
Сіздің отыратын жағдайды жақсартудың кілті әрқашан алға қарай алға қарай қисық ұстау болып табылады.
Сосын отырғанда дұрыс ұстаудың бір жолы - төменгі арқадағы қисықты ұстауға көмектесу үшін кішкене сүлгі орамасын немесе белдік жастығын пайдалану. Ломбард орамды дұрыс пайдалану үшін, креслоларға отырыңыз да, орындықтың артқы жағына дейін созылады. Содан кейін сәл алға қарай итеріп, орамды шассидің кішкентайына, белдік сызығының деңгейіне қойыңыз. Бұл төменгі жақтағы дұрыс қисық сызықты ұстауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің ломбард орамды шағын орамалмен немесе жастықпен жасай аласыз .
Сәйкес қалыпқа жету және қолдаудың тағы бір тәсілі - слеш-шамадан тыс жаттығуларды орындау . Бұл қайталанбалы қозғалысы және соққылықты қалыптастыру сіздің денеңізді омыртқа үшін ең үздік позаның сақталуына үйретуге көмектеседі. TruPosture Smart Shirt тәрізді киюге болатын технологиялық құрылғылар сізге дұрыс қалыпта ұстауға көмектеседі.
Қозғалыста тұрған дұрыс позицияны ұстап тұрудың тағы бір амалы - биіктеп отыру , содан кейін артқы көрініс айнасын реттеңіз. Егер сіз скользитесь болсаңыз, сіз өзіңіздің артыңыздан көре алмайсыз.
Оның сөзі
Нашар сидящая поза - артқы іш ауырсынудың негізгі себептерінің бірі. Бұл дискілерде, бұлшық еттерде және артқы жағында буындарға артық қысым жасайды.
Орындықты дұрыс ұстау және ұстау - төменгі арқа ауырсынуын болдырмау немесе алдын алу үшін маңызды қадамдар. Егер сіздің арқа ауырсынуыңыз болса, физиотерапевтпен танысып, жақсы тұрақтылыққа қалай қол жеткізе алатындығыңызды біліңіз. Осылайша, сіз өзіңіздің қалыпты белсенді өміріңізге жылдам және қауіпсіз түрде ораласыз.
Дерек көзі: McKenzie, R., & May, S. (2003). Арқа омыртқасының механикалық диагностикасы және терапиясы. (2-басылым, 1-том). Waikanae: Жаңа Зеландиядағы омыртқа басылымдары.