Егер сіз ауырсынуды қалайтын Қалқанша безінің пациенті болсаңыз, онда қиындық тудыруы мүмкін. Мұнда артық фунтқа қарсы шайқасуға көмектесетін бірнеше диета мен салмақ жоғалту құпиялары берілген.
Диетаңызды өзгертіңіз
Сіз гипотиреоид болған кезде салмақ жоғалтудың мүмкін еместігі немесе сезінуі мүмкін. Бірақ бұл мүмкін.
Қалқанша безінің күйін жоғалту үшін әдетте сіздің диетаңызға елеулі өзгерістер енгізу қажет. Қандай диета түрі, алайда, сіздің бірегей физиологияңызға, тағамдық сезімталдықтарыңызға, қоректік заттардың сіңірілуіне және метаболизм, көмірсулардың сақталуына және көмірсулардың тиімділігіне, басқа факторларға байланысты.
Қарастырудың кейбір тәсілдері мыналарды қамтиды:
- Жалпы калориялық шектеулер
- Қалқанша, шпинат, брокколи тәрізді шикі гидрогенді тағамдар мен көкөністерді басудан аулақ болыңыз. (Шикі шырындардың диетасын қадағалаңыз!)
- Глютенсіз диетаны сақтау арқылы диетадан глютенді / бидайды жою.
- Төмен гликемикалық диетаны ұстану арқылы қарапайым көмірсулар мен қантты шектеу .
- Автоиммунды протокол / Қабынуға қарсы емес / AIP диетасы сияқты қабынуға қарсы диетадан кейін.
- Палео диетасы сияқты өңделмеген, қантсыз, тұтас тағамдық диетаны ұстаныңыз.
- Төмен көмірсуды диетаны немесе өте төмен көмірсуды диетаны ұстаныңыз, мысалы, кетогендік диета.
- Тамақтану уақытын өзгерту, мысалы, үзіліссіз диета.
- Кез-келген азық-түлік аллергенін тексеріп, содан кейін жою. Жалпы аллергендерге құрамында сүт, бидай, соя, белгілі бір жемістер мен жаңғақтар жатады.
Сіздің емдеуіңізді оңтайландырыңыз
Қалқанша безінің көптеген науқастарында, егер сіздің қалқанша безіңіздің белсенді емес және сіз гипотиреид болсаңыз, емдеудің немесе жеткіліксіз емнің болмауы диета мен жаттығуларға қарамастан салмақ жоғалту мүмкін емес.
Біріншіден, сіздің гипотиреозыңыздың барынша тез диагностикалануы маңызды. Сіз гипотиреозға диагноз қойған сайын соғұрлым көп салмақ аласыз. Сіз гипотиреидке айналған кезде, TSH емдеуге кепілдік беру үшін жеткілікті түрде жоғары болғанға дейін, метаболизміңіз күн сайын аз калориялай отырып, айтарлықтай баяулайды. Гипотироидизм сізді шаршағандықтан, ащы және жеңілдетеді, бұл сіздің метаболизміңізді азайтады. Сіз шаршағандықтан, сіз қаныққан тағамдар мен көмірсулардың энергиясын көп ішуіңіз мүмкін. Қалқанша безінің симптомдары болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз, диагноз және емдеу туралы білімді және хабардар болыңыз.
Екіншіден, Қалқанша безінің немесе радиоактивті йодтың (RAI) емін хирургиялық жолмен алып тастаған көптеген науқастарда гипотироид аяқталатынын есте сақтаңыз. Бірақ сіздің емдеу мен қалқанша безінің гормонын алмастыратын дәрі-дәрмектердің басталуы арасындағы кешігу болуы мүмкін, бұл сізге гипотиоидты ұзақ уақытқа қалдырады. Хирургиялық операциядан кейінгі немесе РАИ-ден кейін тұрақты дәрі-дәрмектерді тексеру үшін сіздің дәрігеріңізбен бірге жоспар жасаңыз, сонда сіздің емделуіңіз гипотироид екенін дәлелдейтін сәтте басталады.
Сіз сонымен қатар басқа гипертиреозға және Graves ауруларына қарсы RAI бар-жоғын қарастырғыңыз келуі мүмкін. Кейбір зерттеулерге қарағанда, науқастардың 50-85 пайызы RAI кейін салмағын жоғалтып алды және RAI терапиясы бар науқастар арасында бұрынғы гипертиреоздар арасында семіздік көбеюде. Тәжірибеші маманыңызбен Graves / гипертиреозды емдеу параметрлері туралы сөйлесіңіз.
Үшіншіден, Қалқанша безінің дәрі-дәрмектерін алу оңай болмай қалады деп ойламаңыз. Көптеген науқастар үшін емдеуді оңтайландыру қажет, бұл TSH төменгі жағында TSH сақтау, T3 және T3 табиғи Troid деңгейлері төмен Free T3 деңгейлерін шешу немесе кері T3 деңгейін төмендетуді қамтуы мүмкін. Ұлттың интегративтік қалқанша безінің кейбір сарапшыларының оңтайлы гипотиреозды емдеудегі қадамдары туралы айту керек.
Ақыр соңында, кейбір тәжірибешілер гормондарға төзімділік проблемалары, соның ішінде лептиннің төзімділігі мен инсулиннің төзімділігі көптеген қалқанша пациенттердің салмағын жоғалтуға байланысты қиындықтарға әкелетініне сенеді. Демек, сіз аштық глюкозасы мен лептин деңгейін тестілеу, бағалау және емдеу туралы ойлауыңыз керек.
Metabolism-Boosting Exercise әрекетін қолданып көріңіз
Көптеген қалқанша безінің пациенттері үшін калорияларды шектеу немесе диетаны жөндеу тіпті салмақ жоғалуына жол бермейді. Гипотироидизм сіздің метаболизміңізді төмендетуі мүмкін, яғни сізге калориялардың аз болуы қажет, бұл ауыр салмақты жоғалту үшін жеткілікті калорияны қысқартуды қиындатады. Сіздің метаболизміңді көтеру үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі - жаттығу. Жаттығулар кальций мен майдың күйіп кетуіне, қанның қант деңгейін төмендетуге және лептин сияқты гормондардың салмағын жоғалтуға көмектесу арқылы метаболизмді тиімдірек етуге көмектеседі.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, күтуіңізге қарағанда, көп жаттығулар жасауға тура келеді. Сарапшылардың пікірінше, қалыпты салауатты адамдар күнделікті 60 минуттық физикалық белсенділікті қажет етеді. Егер сіз гипотиреид болсаңыз және салмағын жоғалтқыңыз келсе, жаттығудың бір сағаттан артық уақытын қажет етіңіз.
Қалқанша безінің кейбір пациенттері бұлшықет активациясын және T-Tapp деп аталатын бұлшық еттердің DVD жаттығу бағдарламасын ұсынып отырады. Басқа науқастар жаяу жүрді, Pilates, көтеру салмағы және жаттығулардың басқа түрлері тиімді. Егер жаттығудың қандай түрін таңдауға тура келсе, күшті жаттығулар мен бұлшықет ең жоғары метаболикалық артықшылықтарға арналған жаттығуды қарастырыңыз.
Сіздің дәрі-дәрмектеріңізді түсініңіз
Дәрігерлердің кейбіреулері Қалқанша безінің симптомдары мен проблемалары үшін тағайындайды, салмақ пайда болуы мүмкін. Мысалы, келесі дәрі-дәрмектер салмақтың өсуімен байланысты:
- Метримазол және ПТУ сияқты антитиродты препараттар Graves ауруы мен гипертиреозды емдеу үшін қолданылады
- Бета-блокаторлары (көбінесе гипертиреозды емдеу үшін қолданылады)
- Стероидті қабынуға қарсы препараттар (мысалы, преднизон)
- Эстроген және прогестерон дербес немесе бірге «таблетка» немесе гормондық терапия
- Кейбір антидепрессанттар, әсіресе Prozac, Paxil және Zoloft
- Биполярлық бұзылуларға арналған, мысалы, литий, вальпроат (карбакот) және карбамазепин (Tegretol) сияқты, көңіл-күйді тұрақтандыратын және противоинвульсантқыштар.
Егер сіз осы дәрі-дәрмектердің бірінде болсаңыз және салмағын жоғалтатын болсаңыз, сіздің дәрігерлеріңізге сұрақтарыңызбен хабарлаңыз.
Сондай-ақ, нарықта жүзден астам диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған қоспалар бар. Олардың көбісі сынақтан өткен немесе тиімді болғаны дәлелденген. Олардың кейбіреулері тәбетіңізді басу немесе май жағуды ынталандыру үшін кейбір шектеулі артықшылықтарды көрсетті. Олар мыналарды қамтиды:
- Біріктірілген линол қышқылы (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Даршын
Су мен талшықты жеткілікті алыңыз
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, су жеткіліксіз. Су метаболизміңіздің жұмысын тиімдірек етуге көмектеседі. Ол сондай-ақ тәбетті төмендетуге, суды ұстап қалуға және кебулерге жол бермеуге және жою мен асқорытуды жақсартуға көмектеседі. Күніне сегіз сегіз унцияның көзілдірігін ішудің жалпы ұсынысы туралы біле аласыз, бірақ кейбір сарапшылар сіз жоғалтуыңыз керек әрбір салмағы 25 фунт үшін 8 граммдық көзілдірікті ішуді ұсынады.
Филип Гоглия, Жылумен айналдырудың авторы : Сіздің метаболизміңіздің жану құбылысын ашыңыз, масштабтың салмағы үшін бір фунт суды ішуге кеңес береді. Көптеген адамдар үшін күнделікті стандартты 64 унциядан артық бұл аяқталады. Егер сіз платодта болсаңыз немесе салмақ жоғалуы өте баяу болса, онда бұл тырысады.
Сіз сондай-ақ жеткілікті талшықтарды ала алмайсыз. Көп мөлшердегі талшықтарды алу - салмақты жоғалтқыңыз келсе, Қалқанша безінің науқасындай негізгі іс-әрекеттердің бірі. Талшық салмағын жоғалтуға тырысатын гипотиреозға ұшыраған адамдарға көп пайда әкеледі және тағамнан, қоспалардан немесе екеуінен де пайда болуы мүмкін. Жоғары талшықтан жасалған тамақ өнімдері туралы және диетадағы көп талшықты қалай қосу туралы оқыңыз.
Ұйқылы жеткілікті түрде алыңыз
Салмақты жоғалтудың шешуші факторы - ұйқы жеткілікті. Көптеген зерттеулер ұйқылығын жоғалтуды баяулаған метаболизмге және салмақтың өсуіне байланыстырады. 16 жастағы бір зерттеудің деректері бойынша, түнде бес сағат ұйықтайтын әйелдердің саны 32 пайызға артып, салмағы 33 фунт немесе одан да көп болатын - және 15 пайызы зерттеу барысында барған сайын семіруі ықтимал түнде жеті сағат ұйықтайтындарға. Кейбір тәжірибешілер тіпті таңертеңгі жаттығуды өткізіп, ұйқыға кететін уақытты қолдануға кеңес берді.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз өзіңізді дұрыс істеп жүргендей сезінсеңіз және шабуылдан бас тартсақ, соңғы тамақтанудың бір түрі бар: Босамаңыз! Регистрлеу және салмақ жоғалту платасы арқылы қалай сіңірілу туралы қосымша ақпарат табу және диетаны тиімді салмақ жоғалтуға арналған қалқанша пациенттерге арналған кеңестерді зерттеу арқылы диета мен салмақ жоғалту бағдарламасын ақаулықтарды жоюды бастаңыз.
> Көздер:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's Thyroid, 10th Edition. WLL / Wolters Kluwer; 2012 ж.
> Garber, J. et. әл. «Гипотиреоздың клиникалық тәжірибесі», «Эндокриндік тәжірибе, қараша / желтоқсан 2012».
> Hainer V, et al. «Қалқанша безінің гормондары және триотропиндер эвриопияның субъектілерінде тіпті кардиометаболиялық тәуекелдермен және инсулинге төзімділікпен байланысты?» Vnitr Lek. 2016 жылдың күзі, 62 (Қосымша 3): 63-67. Чех.
> Laurberg, P. et al. «Тироид функциясы және семіру». Eur Thyroid J. 2012 қазан; 1 (3): 159-167. Жарияланды 2012 жылғы 22 қыркүйек. Doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. «Қалқанша бездің функциясының дене салмағының индексі, лептин, инсулин сезімталдығы және эйтроның семіздік әйелдеріндегі адипонексинмен өзара байланысы». Клиникалық эндокринология, 2005. 62 (4), 487-491.