Стресс - жұмысқа байланысты үлкен бас ауруы
Бас аурулары адамдарға жұмысын жіберіп қана қоймайды, бірақ олар жұмыс кезінде қалса, олардың жұмыс деңгейі төмендейді.
Шын мәнінде, Еңбек және қоршаған орта медицина журналында ескі зерттеу деректері бойынша , адамдар бас ауырғандықтан жылына шамамен 4 күн жоғалтады , олардың көпшілігі мигрен немесе кернеу түріндегі бас аурулары болып табылады .
Жұмысыңызда бас ауруларға бейім болуы мүмкін себептердің саны бар.
Айтуынша, көпшілігіңіз үшін, жұмысыңызды тастап кету, сіздің бас ауыруыңыз өшірілмеген жағдайда ғана емес. Жақсы жаңалық болса, әлеуетті жұмысқа байланысты бас ауруларын білетін болсаңыз, сіз өзіңіздің ерекшеліктеріңізді - сіздің бас ауруларыңызды жеңілдету және болашақта олардың пайда болуына жол бермеу үшін алғашқы қадамды таба аласыз.
Headache Triggers at Work
Жұмыста бас ауруы туындауы мүмкін бірқатар әлеуетті триггерлер бар. Оларға мыналар жатады:
- Күнделікті жұмысыңыздың кернеуі
- Кішкентай ұйықтау - жұмыс күндерінде өте ерте
- Кофеинді алу - бір күнде ешқандай кофе ішпеу немесе әдеттегіден аз мөлшерде тамақтану
- Таңғы асты немесе түскі асты өткізу
- Экранды компьютер экранынан жарық пен шағылыс сияқты басады
- Механикалық проблемалар (мысалы, сіздің үстелде нашар поза)
Стресті, ең алдымен, біз байланыстырамыз. Жұмыс орнындағы кернеу әдетте жұмыс барысында күрделі ақыл-ойды аяқтау стресстері сияқты когнитивтік стресске қатысты.
Сондай-ақ жұмыс кезінде психологиялық стресс, мысалы, басқа адамдармен жұмыс істеудің эмоционалды стресстері немесе сіздің жұмысыңыздың тиімділігіне қатысты алаңдаушылық.
Стресстің адамның бас ауруларына әсері көп. Мысалы, стресс тек мигрени немесе шиеленісті бас ауруы тудыруы мүмкін, бірақ бұл олардың созылмалы дамуына әкелуі мүмкін.
Стресс-ақ бас ауруы мен мүгедектікке байланысты өмір сүру сапасын нашарлатуы мүмкін.
Ғалымдардың пікірінше, бұл бас аурулардың қалай басталғанын толық түсінбеуі мүмкін, дегенмен ғалымдар қоршаған адамдарға қоршаған ортаға зиян тигізбеуі мүмкін. Стресс-ақ гистамин, простагландиндер және азот оксид сияқты белгілі қабынуға қарсы химиялық заттардың шығарылуына әкелуі мүмкін, бұл жүйке жүйесінде қабыну мен аурудың рецепторларын тудырады.
Басқа әлеуетті бас ауруы
2013 ж . Кәсіптік және экологиялық медицина журналы бойынша жүргізілген зерттеуге сәйкес, сіздің жұмысыңызда сіздің бас ауырсынуыңыздың пайда болуы мүмкін:
- Ролдік қақтығыс сияқты психологиялық және әлеуметтік триггерлер
- Әлеуметтік емес жұмыс ортасы
- Сіздің бастық немесе әріптестеріңізден қорлау
Сондай-ақ, жұмысқа қанағаттанудың жалпы төмен деңгейі бар адамдардың, сондай-ақ шешімдерді бақылаудың немесе жұмыс күшінің қарқындылығын бақылаудың тәжірибесі бар адамдарда ауыр бас ауруы бар.
Оның сөзі
Егер сіз жұмысыңызды бастан кешіруге бейім болсаңыз, себептерді анықтауға тырысыңыз - бас ауру журналын сақтауға тырысыңыз.
Сондай-ақ, өзіңіздің және сіздің негізгі қажеттіліктеріңіздің қамын ойлаңыз. Таңғы ас ішу. Сау түскі ас алуға уақыт бөліңіз.
Бірнеше күн бойы бірнеше таза ауаға шығу керек. Жұмысқа дейін немесе одан кейін жаттығу, ал жұмыс орнынан шыққан кезде, сіздің жұмысыңыздың үзілісіне жол беріңіз.
Сіздің жұмысыңыздың стресстері сізді қанағаттандырмаса, релаксация терапиясы, медитация немесе йога секілді стресс басқару әдістерін қарастырыңыз. Өзіңіздің жеке дәрігеріңізбен сөйлесіп, тиісті бас ауруы жоспарын жасаңыз.
Көздер:
Кристенсен Ж.О., Кндархл С. Жұмыс және бас ауыруы: бас ауырсынудың психологиялық, әлеуметтік және механикалық предикторларын перспективті зерттеу. Ауыруы . 2012 қазан; 153 (10): 2119-32.
Nash JM, & Thebarge RW. Психологиялық стрессті, оның биологиялық процестерін және бастапқы бас ауруларына әсерін түсіну. Бас ауруы . 2006; 46 (9): 1377-1386.
Шварц Б.С., Стюарт В Ф, Липтон RB. Жұмыс орнындағы жұмыс уақытын жоғалтып, жұмыс орнындағы бас ауруы бойынша жұмыс тиімділігін төмендетті. J Occup Environ Med. 1997 ж., 39 (4): 320-7.
Тайнес Т, Йоганнессен Ха, Стеруд Т. Бас ауруы бойынша жұмысқа байланысты психоәлеуметтік және ұйымдастырушылық тәуекел факторлары: Норвегиядағы жалпы жұмыс істейтін халықты 3 жылдық зерттеу. J Occup Environ Med. 2013 желтоқсан; 55 (12): 1436-12.
Вебер, Холжаммер, Дж. Зейтольхер, Джей Вессели, П. және Воббер-Бингөл, Сигранттар мен созылмалы бас ауруы: науқастардың тәжірибесі мен білімі. J бас ауруы . 2006 ж., 7: 188-195.