Өмір салтын өзгерту туралы ойлаған кезде, сіз көбінесе салауатты тамақтануды және жаттығуды ойлайсыз, бірақ сіз ұйқының саны әр түнде емес. Дегенмен, сіз түнде түсіп кететін сапалы сіңімділік деңгейі липидтердің жоғары деңгейін тудыруы мүмкін екенін көрсететін кейбір деректер бар. Тым аз ұйқыны алған кезде холестерин деңгейіне теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан тым көп ұйқыны кетей алады.
Ұйқы ұйқы Сіздің липидтеріңізге қалай әсер етеді?
Байланысты зерттеген көп зерттеулер болмаса да, көпшілік ұйқы мен жоғары липидті деңгейлер арасындағы байланыс U-пішінді қисыққа ұқсайды. Яғни, түнде алты сағаттан аз ұйытқыны үнемі алуға, холестерин мен триглицерид деңгейіне әсер етуі мүмкін, сол сияқты түнде сегіз сағаттан артық ұйықтайды. Бұл үлгі сондай-ақ 2 типті қант диабеті, жоғары қан қысымы, жүрек ауруы және тыныс алу органдарының кейбір аурулары сияқты басқа да денсаулық жағдайына байланысты.
Ұйқының әсері липидтерде өте өзгереді және жыныстарға әр түрлі әсер етеді. Кейбір зерттеулерде ұйқы мен липидті профильдер арасында айтарлықтай айырмашылықтар байқалмады, ал басқа зерттеулерде HDL, LDL және / немесе триглицеридтерге тым аз немесе тым көп ұйқының әсерлері анықталды.
Кейбір зерттеулерде ерлерге қарағанда HDL және триглицерид деңгейлері ұйқының ұзақтығына әсер етті.
Кейбір жағдайларда HDL 6 мг / дл дейін төмендеді және алты сағаттан аз немесе сегіз сағаттан артық ұйқысы бар әйелдерде триглицерид деңгейлері 30 мг / дл дейін артты. Бүгінгі күнге дейін жүргізілген зерттеулердің көпшілігінде LDL ұйқы үлгілеріне елеулі әсер етпеді.
Ұйықтау үлгілері ер адамдарға өзгеше әсер етті.
Кейбір зерттеулер алты сағаттың ішінде ұйықтаған еркектерде LDL-нің 9 мг / дл-ге дейін көтерілгенін көрсетті. Осы зерттеулердің көпшілігінде триглицеридтер мен HDL холестерині айтарлықтай әсер етпеді.
Сондай-ақ, бір зерттеуде тым көп ұйқыны (сегіз сағаттан артық) немесе өте аз ұйқының адамға метаболикалық синдромның жоғары тәуекеліне ұшыратқаны, яғни HDL төмендеген белгілер мен белгілердің жиынтығы, триглицерид деңгейін көтеру, семіздік пен жоғары қан қысымы және глюкоза деңгейлері.
Неге ұйқы сізге липидтеріңізге теріс әсер етеді?
Ұйқының және жоғары деңгейдегі липидтердің арасындағы қатынас бар болса да, осы зерттеулерде жоғары холестеринді арттыруға ықпал ететін кейбір факторлар бар. Осы зерттеулердің кейбірінде, сондай-ақ, адамдар түнде кем (алты сағаттан кем) ұйықтайтын адамдардың жұмыс орындарында стресстің жоғары деңгейін сезіну, тамақтану немесе күніне кем дегенде бір рет тамақтану сияқты өмір салты нашар болғандығын да байқады , жаттығулар жасамайды және шылым шегу ықтималдығы төмендейді - олардың барлығы холестерин мен триглицерид деңгейін жоғарлатуға, сондай-ақ жүрек ауруының даму қаупін арттыруға ықпал етуі мүмкін.
Сонымен қатар, ұйқының азаюы лептин және грелин сияқты гормондарды өзгертуге болады, олардың екеуі аппетит пен тағамды азықтандыруға және семіруге көмектеседі.
Сондай-ақ, ұйқының аз болуы жүрек ауруына себеп болатын қабынуға себеп болатын кортизол деңгейін арттыруы мүмкін деп саналады.
Липидтердің жоғары деңгейі мен сегіз сағаттан асатын ұйқының арасындағы байланыс толықтай белгілі емес.
Төменгі сызық
Жоғары липидтердің арасындағы байланыстың ықтимал байланысы мен тым көп немесе өте аз ұйқының болуын болжайтын жинақталған дәлелдер бар болғанымен, түпкілікті байланыс орнату үшін қосымша зерттеулер қажет. Өткір ұйқының бұзылуы жүрек ауруларына және басқа да созылмалы жағдайларға себеп болғандықтан , ұйқының тиісті мөлшерін алу салауатты өмір салтын сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады.
Көздер:
Амагай И, Ишикава С, Гото Т, және т.б. Жапония халқының жүрек-қан тамырлары оқиғаларының ұзақтығы мен жүру ұзақтығы: Jichi медициналық мектебінің когортты зерттеуі. J Epidemiol 2010, 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L және т.б. Ұйқының ұзақтығы жүрек-қан тамырлары нəтижелерін болжайды: болашақ зерттеулерді жүйелі шолу жəне мета-талдау. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Дочи М, Сувазоно Ю, Саката К, және т.б. Ауысымдық жұмыс - жалпы холестерол деңгейінің жоғарылауы үшін қауіп факторы: 6886 еркек жұмысшыларының 14 жылдық перспективті когортты зерттеуі. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Холл, Мульдуон М.Ф., Дженнингс JR және т.б. Өзін-өзі растайтын Ұйқының ұзақтығы орта жастағы ересектердегі метаболикалық синдроммен байланысты. Ұйқы 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N және т.б. Липидті және липопротеин деңгейлерімен әдеттегі ұйқыдағы ұзақтығы. Ұйқы 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Ұйқының ұзақтығы, аурудың асқынуы және жүрек-қан тамыр аурулары этникалық әртүрлі халықтың тәуекел факторлары. J Cardiovasc Nurs 2011 (онлайн).
Возорис Н.Т. Ұйқы безінің симптомдары дислипидемиямен байланысты емес: халыққа негізделген зерттеу. Ұйқы 2015; 39: 552-558.