Жақсы холестерин Сіздің артерияларыңыздан жаман холестеринді жоюға көмектеседі
Төмен триглицеридтер мен LDL холестеринді төмендету кезінде сіздің жүрегіңіздің денсаулығына жағымды әсер етуі мүмкін, HDL холестеринінің төмен деңгейлері сізге қарсы болуы мүмкін. Өйткені HDL «жақсы холестерин» деп есептеледі.
HDL (жоғары тығыздығы жоғары липопротеин) сіздің артерияларыңыздың қабырғаларынан LDL холестеринді (сіздің «жаман» холестеринді) шынымен жояды.
Бұл сіздердің артерияларыңызды бітеуден және жүрек соғысы немесе инсульт сияқты жағдайлар тудыруы мүмкін.
Шындығында, зерттеулер HDL деңгейінің төмендігі жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін арттырумен байланысты екенін көрсетті. Бұл сіздің қаныңызда LDL холестерол және триглицеридтер сияқты басқа липидтердің де жоғары болған жағдайда әсіресе дұрыс. Сонымен қатар, зерттеулер жоғары HDL деңгейлерінің жүрек-қан тамырлары ауруларының төменгі қатеріне байланысты екенін көрсетеді.
HDL деңгейлерінің арасындағы тікелей себеп-салдарлық байланыстың жоқтығын және жүрек соғысы немесе инсульттің басқа факторлар ойнатылып жатқанын көрсететінін және адамның HDL деңгейінің басқаша екенін білу маңызды.
Қалыпты HDL деңгейі қандай?
Қалыпты HDL холестерин деңгейлері бір децилитке 40-60 миллиграмды құрайды (мг / дл). Дегенмен, дәрігерлер шынайы HDL «санына» және адамның бүкіл жүрегінің денсаулығына және олардың HDL деңгейінің сол суретке қалай кіретініне аз көңіл аударады.
Мысалға, адам артық салмақ пен темекі шегу екенін және қарапайым қан анализінде төмен HDL бар екендігін айтайық. HDL-ні «қалыпты» санға көбейту үшін дәрі-дәрмекті тағайындаудың орнына, дәрігер шылым шегуден бас тарту, жаттығу және салмақ жоғалтуға шоғырланады - бұл шаралар барлық HDL-ны тиімді түрде көтере алады.
Шындығында, адамның HDL деңгейін көтеру үшін дәрі-дәрмектерді қолдануды қолдауға ешқандай үлкен ғылыми дәлел жоқ екендігін білуге болады.
Қандай HDL төмендетеді?
HDL деңгейін төмендетуде маңызды рөл атқаратын көптеген жағдайлар мен өмір салты таңдаулары бар. Бұл сіз үшін фактор болмаса да, осы мәселелер туралы ойланыңыз және дәрігеріңізбен талқылаңыз:
- Бақыланбайтын қант диабеті : жоғары қан глюкозасының деңгейлері HDL холестерин деңгейін төмендетуге ықпал етуі мүмкін. Ол сондай-ақ триглицерид пен LDL деңгейін жоғарылатады. Қандағы қантты бақылауды бақылау сіздің HDL деңгейлерін денсаулыққа пайдалы деңгейде қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін. Мұны өмір салтыңызды өзгертуге немесе емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді қолдануға болады.
- Шылым шегу: Темекідегі химикаттар HDL холестеринін төмендетуі мүмкін. Темекі шегуден шығу HDL-ді ұлғайтуға көмектеседі, сонымен қатар басқа да созылмалы ауруларға, соның ішінде жүрек-тамыр ауруларына жол бермейді.
- Қадамдық өмір салты: күнделікті жаттығуларға орташа жаттығу қосу HDL деңгейлерін аздап арттыруға көмектеседі. Америкалық жүрек қауымдастығы аэробты жаттығуды күнделікті үш-төрт рет аптасына 40 минут ұсынады, мысалы, жүзу, серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүру және билеу.
- Тасымалдаудан көп салмақ: артық салмақпен HDL деңгейлеріңізді азайтуды қоса, бірнеше денсаулық жағдайын тудыруы мүмкін. Егер артық салмақ немесе семіздік болса, салмақты жоғалту осы деңгейлерді көтеруі және жүрек ауруының қаупін азайтуы мүмкін.
- Нашар диетаны пайдалану: Сіз тамақтанған нәрсе сіздің HDL деңгейіңізге әсер етуі мүмкін. Қаныққан майларды шектеу (мысалы, сары май, кілегей, тұтас немесе 2 пайыз сүт, сиыр еті, шошқа еті, теріге тері) және оларды майлы балық, зәйтүн және авокадо тәрізді моноатансыз майлармен алмастыру HDL деңгейін көтеруі мүмкін.
- Генетикалық факторлар: Кейде өте төмен HDL холестерин деңгейлері мұра болады. HDL деңгейлерін айтарлықтай төмендететін медициналық жағдайлар Танжердің ауруына және отбасылық гипоалфальипопротеинемияға жатады.
Сөзден шыққан сөз
Сіздің HDL деңгейіңіз маңызды, бірақ сіздің докторыңыз, мүмкін, ол ненің нақты санына неғұрлым аз көңіл аударады.
Басқаша айтқанда, ол сіздің HDL деңгейіңізді сіздің отбасыңыздың тарихы, салмағы, белсенділігі деңгейі, темекі шегетін болсаңыз және қан қысымы немесе қант диабеті сияқты басқа да медициналық жағдайларыңыз сияқты жүрек ауруына байланысты тәуекел факторларының контекстінде түсіндіруге бағытталады.
Егер сіздің дәрігеріңіз Сіздің HDL деңгейіңіз төмен екенін айтса, көңіліңізден шықпаңыз. Оның орнына, денсаулығыңызды күшейтуге жұмылдырыңыз, мысалы, салмақ жоғалту немесе семіздік, темекі шегуді тоқтату немесе жүгіруге кету. Егер сіз осы өмір салтының мақсаттарына сай келетін көмекке мұқтаж болсаңыз, бұл жақсы. Сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз - тамақтануды көру немесе тіпті салмақ жоғалту бағдарламасын бастауға жақсы уақыт болуы мүмкін.
> Көздер:
> Acharjee S және т.б. Тұрақты ишемиялық жүрек ауруларындағы жоғары тығыздықтағы липопротеинді холестерин деңгейінің төмендеуі және жүрек-қан тамырлары оқиғаларының қаупінің артуы. Дж Ам Coll Cardiol . 2013 қар. 12; 62 (20): 1826-33.
> Америка жүрек қауымдастығы. (2017 жылғы сәуір). Жоғары холестеринді (Hyperlipidemia) алдын алу және емдеу.
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Framingham Heart Study-те теріс негізгі плазмалық липидті комбинациялар спектрінде жүрек-қан тамырлары оқиғаларының ұзақ мерзімді тәуекел. Жүрек J. 2014 ж. Желтоқсан; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J және т.б. Жүрек-қан тамыры ауруының қауіпті факторы төмен тығыздығы жоғары липопротеинді холестериннен оқшауланған ба? Framingham Offspring Study-тен жаңа түсініктер. Circ Cardiovasc біліктілік нәтижесі . 2016 Мамыр; 9 (3): 206-12.