Сізге осы кезеңнің келе жатқанын білесіз бе, себебі сіз картоп чиптерінің қаптамасын қоя алмайсыз ба? Сіздің етеккір циклыңыздың екінші жартысында көңіл-күй өзгеруімен немесе лютеальді фазада күшті азық-түлік сұранысыңыз бар ма?
Егер сіз мұны істесеңіз, сіздің көңіл-күйіңіздің және тағамның арасындағы мықты байланыс бар екеніне келісесізсіз. Бірақ сіз түсінбеуіңіз мүмкін, бұл сіздің миыңыз тағамдарды қорқыныш сезіну немесе депрессияны тыныштандыру мүмкіндігі үшін белгілі бір тағамдарды тамақтандыруды қалайтыны.
Стресс-тамақтанудың артында ғылым
Азық-түлік сұранысын ойлаған кезде сәбіз немесе күріш торттары бірден ойланбайды. Бұл таңдаулар болуы мүмкін денсаулығына байланысты, олар сіздің стресстік миыңызға қажет нәрсені бермейді. Шынында да, сіз өте дәмді тағамдар - майлар мен қантқа арналған жоғары сапалы азық-түліктерді сұрап алуға тырысасыз.
Тамақтың бұл түрі сіздің ми сыйақыларыңыздың орталықтарына әсер етеді. Мидың кейбір бөліктерінде химиялық заттар мен рецепторлармен жұмыс жасай отырып, седативті және көңіл-күйді жоғарылататын әсері болуы мүмкін. Бір қызығы, бұл тағамның осы түрі арқылы туындаған ми орталықтары нашақорлықтан туындаған орталықтар болып табылады.
Жоғары майдың, жоғары қант тамағының биохимиялық әсерлері сізге уақытша жайлылық пен жеңілдік әкелуі мүмкін, бірақ ұзақ уақытқа созылатын әсерлері шынымен де байланысты. Уақыт өте келе, бұл өте зиянды тағамдарды жеу, сіздің денеңізді балансқа салады.
Тым көп май, жоғары қант тамағын тұтыну сізді стресске сезімтал етуі мүмкін.
Бұл стресске сезімталдықтың артуы «стресс ішу» дегенді білдіреді. Бұл, өз кезегінде, үлкен салмақ пен семіздікке әкеп соқтыратын күрделі циклге алып келеді, бұл көбіне депрессия мен үрейге себеп болады.
Премешивтік тамақтануды қалай басқаруға болады
Сіздің көңіл-күйіңіз азық-түлік таңдауларына әсер етеді, бірақ керісінше - тамақ таңдауыңыз сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін.
Стресске мидың жауаптарын оңтайландыру үшін осы үш стратегияны қарастырыңыз:
- Жалпы тамақтану әдеттеріңізді жақсы көріңіз. Дұрыс, дұрыс теңдестірілген тамақтанудың негізгі принциптерін ұстаныңыз.
- Сіздің диетаңыздан өте дәмді, жоғары майы, жоғары қанты, өңделген тағамдарды жою үшін барлық мүмкіндікті жасаңыз. Таза тәттілерді қанағаттандыру үшін сау алмастырғыштарды іздеңіз. Қант пен майдың мөлшерін шектеуге мүмкіндік беретін үйге арналған опциялар - бұл лютеальді фаза циклі пайда болған кезде бұл қолайлы жағдай.
- Лютеальді фазада өзіңізбен бірге келісімдер жасаңыз, сіз өзіңізге ұнайтын өте дәмді тағамдардың мидың тыныштандыратын әсерлерін сіңіреді. Бұл қиын және уақытты қажет етеді. Бірақ, сізге қажет нәрсе - өзіңнің дені сау сезінетін жақсы ми химиясын (эндорфин) белсендіру. Сонымен, диванға тағамдармен отырар алдында қарапайым жүрек жаттығуларының бір минутын көріңіз, мысалы, секіру немесе жүгіру. Уақыт өте келе сіз ұзағырақ интервалдар жасайсыз және жаттығулардың басқа түрлерін қосасыз және сайып келгенде сіз нашар-тағамдық-ми-мидың орнына жаттығулардың көңіл-қорғаныс әсерімен ауыстырасыз.
Сіздің тағамыңыз көңіліңізге көмектеседі
Көңіл-күйлерді күшейтетін көптеген тағамдар бар. Егер сізде күйзеліске дейінгі көңіл-күйдің өзгеруіне ұшыраған болсаңыз, бұл тағамдарды үнемі тамақтанып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Бұған қоса, екі жалпы дәмдеуіштер ПМДДД көңіл күйінің симптомдарын басқаруға көмектесу үшін мидың пайдасына пайдалы болуы мүмкін. Белгілі бір ұсыныстар жасалмас бұрын зерттеуге көп қажет болса да, осы тағамдарды ас үйіңізге қосып, көңіл-күйіңізді, сондай-ақ тағамыңызды арттыруға болады.
Турмерик
Зерттеулер көрсеткендей, куркумин деп аталатын шырмауық зат сіздің миыңыздағы екі маңызды химиялық заттарды реттеуге көмектеседі, олар көңіл-серотонин мен допаминге жауап береді. Сондай-ақ, қабынудың алдын-алуға және мидың денсаулығын сақтауға көмектесетін мидағы ақуызды BNDF (ми-туындаған нейротрофиялық фактор) қолдау көрсетілді.
Шафран
Шафран - көңіл-күйді күшейтетін тағы бір дәм. Зерттеулер, шафран сіздің көңіл-күйіңізді, әсіресе серотонинді сақтауға жауапты мидың кейбір химиялық заттарын реттейді. Есептерде шафранның жеңіл және қалыпты депрессияға ұшыраған әйелдерде антидепрессант әсері болуы мүмкін екенін көрсетті. Сонымен қатар, шафран PMS / PMDD кейбір физикалық симптомдарын азайтуы мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Сіздің көңіл-күйіңіздің және тағамның арасындағы қатынасты бақылау сіздің миыңызды және денеңіздің стресске қарсы әрекет етуіне көмектеседі. Бұл лютеальді фазалық көңіл-күйдің өзгеруін тудыратын гормондық сезімталдылықты қамтиды.
Жеткілікті жайлылықты азық-түлік өнімдерін ауыстыру және ми жақсартуға көмектесетін нұсқаларды енгізу стратегиясын әзірлеу сіздің етеккір циклінің екінші жартысында да жақсы өмір сүруге көмектеседі.
> Көздер:
Агассада, С. (2008 ж.), Крокус сативус Л. (шафран), А-Хоссейни, М., Кашани, Л., Алейасеен, А, Горейши, А., Рахманпур, Х., Зарринара, А. предменструальная синдромды емдеу: қос соқыр, рандомизирленген және плацебо-бақыланатын зерттеу. BJOG: Халықаралық акушерлік және гинекология журналы, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Сингх, М. (2014). Көңіл-күй, тамақ және семіздік. Психологиядағы шекаралар , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925