Егер сізде PMS диагнозы қойылған болса немесе сізде PMS бар деп ойласаңыз, PMS монстрын толтыруға бағытталған алғашқы қадам сіздің қолыңызда.
Көптеген дәрігерлер PMS үшін бастапқы емдеу негізгі диеталар мен өмір салтын өзгертуге негізделгенін келіседі. Әдеттегі бастапқы араласу алдын-алуға және мыналарды қамтиды:
- тұрақты жаттығу бағдарламасы
- релаксация әдістері
- диеталық өзгерістер
- витамин немесе минералды қоспалар
Бұл ПМС емдеудің әдетте ешқандай жанама әсері жоқ және жалпы денсаулыққа айтарлықтай пайда әкеледі. Егер бұл емдеу ПМС симптомдарын уақытты (екі-үш ай) қысқарта алмаса, сіз және сіздің дәрігеріңіз рецепт бойынша емдеуді қарастырғыңыз келуі мүмкін: олар контрацептивті гормондар, антидепрессанттар, антисситсирующие препараттар және препараттар гормондардың өндірісіне әсер етеді.
Жаттығу және PMS
Көптеген әйелдер әдеттегі жаттығу бағдарламасына кіргеннен кейін, олардың ПМС симптомдары жоғалып кеткенде таң қалады. Тұрақты жаттығу тек PMS белгілерін азайтуға ғана емес, жалпы денсаулықты жақсартады. Жүйелі жаттығу семіздік, қант диабеті, жүрек ауруы және көптеген қатерлі ісік аурулары үшін тәуекелдеріңізді айтарлықтай азайтады. Тұрақты жаттығу сондай-ақ депрессия, үрей мен стресстің белгілерін жақсартуға көмектеседі.
Жаттығу, жүзу, велосипедпен жүру немесе жүгіру / жүгіру сияқты аэробтық әрекеттерді жасағанда, жаттығу бағдарламасының үздік нәтижесі кем дегенде 30 минут, аптасына 5 күн жұмсаған кезде келеді.
Релаксация емдеу және PMS
Релаксация әдістері күнделікті стрессті және көңіл-күйді жеңілдетуге көмектеседі. Дене ақыл-ойының ағзасына тән тәжірибені қалыптастыру Сіздің денсаулығыңыз үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Депрессия, үрей және стресс секілді психологиялық белгілер жиі сіздің овуляцияңызбен және сіздің кезеңіңіздегі сіздің гормоналды өзгерістеріңізден туындайды.
Егер бұл циклдық көңіл-күйдің өзгеруін сезсеңіз, әсіресе, сіздің циклыңыздың екінші жартысында сіздің күнделікті өміріңізге релаксация терапиясының кейбір түрлерін енгізуге өте пайдалы болуы мүмкін. Пайда көрсетілген:
- йога
- медитация
- биологиялық кері байланыс
- өздігінен гипноз бұл белгілерді азайтуға көмектеседі.
Ұйқы және PMS
Дегенмен кейде қиынға түсуі мүмкін сияқты көрінуі мүмкін, сіз PMS симптомдарының қарқындылығын төмендетуге көмектесу үшін кем дегенде 7-ден 8 сағатқа дейін ұйқыға жете аласыз. Ұйқының жеткіліксіздігі ПМС симптомдарының ауырлық дәрежесін арттыруы мүмкін. Ұйқының болмауы сіздің көңіліңізді шоғырландыруға әсер етеді, сіз оянғанда және күн бойы ұйықтап жатқанды сезінесіз және сіздің энергетикалық деңгейіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Таңертең оянғанда, сергітсеңіз, сіз жеткілікті ұйықтамаңыз.
Диета және PMS
ПМС симптомдарын азайтуға көмектесетін диеталық өзгерістер құрамында толық астық, жеміс-жидек және көкөністерді қамтитын күрделі көмірсуларға бай тамақтану жиі болады. Сіздің диетаңыз да төмен болуы керек:
- натрий
- қант
- алкоголь
- кофеин
Егер сіздің ПМС белгілері қаныққан немесе сұйықтықты ұстап тұрса, онда натрий қабылдауын азайту өте маңызды, өйткені тұз мұндай симптомдарға үлкен үлес қосады.
PMS үшін шөптік емдеу
PMS үшін шөптік емдеудің көпшілігі олардың тиімділігін қолдайтын дәлелдемелермен шектеледі. Chasteberry қоспағанда болуы мүмкін. Бірнеше шағын зерттеу көрсеткендей, хош иісті заттар кейбір әйелдердің PMS белгілерін азайтады. Алайда, осы зерттеулердің шектеулеріне байланысты зерттеушілер осы шөптің қауіпсіздігі мен тиімділігін қамтамасыз ете алмайды.
Chasteberry қазіргі уақытта PMS бар әйелдер үшін пайдалы деп саналатын жалғыз шөп болып табылады. Бір кішкентай зерттеуге қатысқан әйелдер емделушілерге емдеудің үш айынан кейінгі симптомдарын жақсартып отырса да, бұл шөптер қауіпсіз әрі тиімді екендігін анықтау үшін одан әрі зерттеуді қажет етеді.
ПМЖ үшін витаминдер мен қоспалар
Жеңіл және қалыпты PMS симптомдары кальцийді толықтыруға жақсы жауап береді. Сіз остеопороз немесе сүйек жоғалту қаупін азайту үшін кальций маңызды екенін білетін шығарсыз. Дегенмен, зерттеулері 600 мг кальцийді күніне екі рет қабылдау (сіздің диетаңызда алынған кальцийге қосымша) ПМС симптомдарының айтарлықтай төмендеуін 3 айдан кейін, плацебо салыстырғанда салыстырмалы екенін көрсетеді.
Кішкентай клиникалық зерттеулерде B6 витаминінің (пиридоксин) 100 мг-қа дейін жеңіл симптомдары бар әйелдердің PMS белгілерін азайтуға көмектесетіндігі анықталды. Сіз ешқашан 100 мг B6 витаминін (жасөспірімдерге арналған 80 мг) артық ешқашан қабылдаңыз, себебі жүйке зақымдалу қаупі. Іс жүзінде, кейбір нұсқаулықтар B6 витаминін қабылдау дозасын күніне 10 мг-ға дейін сақтауды ұсынады.
Осы диета мен өмір салты туралы ұсыныстардың көпшілігі жалпы денсаулыққа маңызды. Бұл өзгерістерді күнделікті іс-әрекеттеріңізде жасау ПМС циклдік белгілерін азайтуға көмектесуі мүмкін.
Өз денсаулығыңыз туралы әрдайым әңгімелескенде, сіздің денсаулығыңыз туралы қандай да бір мәселені талқылаңыз.
Андреа Чишолм МД жаңартылды
Акушер-гинекологтар мен гинекологтардың корольдік колледжі Green-top Guideline Number 48. Premenstrual Syndrome. Желтоқсан 2007 ж