Атауынан көрініп тұрғандай, жалпақ төмен артқы поза - бел аймағындағы қалыпты қисықтың азаюы немесе жоюы. Егер сізде мұндай тұрақтылық болса, сіз ұзақ уақыт бойы тұрудың қиын екенін көресіз.
Сондай-ақ, тегіс төмен артқы позаның басы мен мойынын автоматты түрде алға жылжытады, бұл сол жерлерде, сондай-ақ жоғарғы артқы және иығында штамдануды тудыруы мүмкін.
Тегіс төмен артқы тұрақтылық және басқа да позаның проблемалары (мысалы, артық ломбард лордозы және свейба) бұлшықет дисбалансынан туындаған.
Жамбастың орналасуын және қозғалысын бақылайтын бұлшықеттерде тым көп кернеу және басқалардағы тым көп созылу және / немесе әлсіздік жамбастың төменгі бөлігін алға итеріп, үстіңгі жамбас сүйекке қарай созылатын созылмалы постусты қалыптастырады.
Бұл жамбас позициясы, өз кезегінде, төменгі артқы бөлігінде қалыпты лордоздық қисық сызықты азайтады. Өйткені, анатомиялық тұрғыдан, омыртқаның артқы жағындағы екі сүйек сүйектерінің арасында үзіледі, сондықтан жамбастың қозғалысы кезінде омыртқаға қарай жүреді. Тегіс төмен артқы позада болған жағдайда, жамбас бұрынғы жағына қарай жылжиды, сондай-ақ, сапарға әкелінетін омыртқасы да кері жылжиды. Бұл сізде алға қарай қисық мөлшерінің төмендеуіне әкеледі, яғни сізде осы аймақта лордозсыз және одан да көп жалтыратыңыз.
Жалаңаш көзімен тегіс төмен артқы қисық көрінуі мүмкін. Бұл жақсы көрінеді денесі қарап жанама түрі. Негізінде бұл төменгі артқы жағында тік сызыққа ұқсайды. Егер сіз қарап отырған адамның төменгі артқы жағы болмаса, дененің алдыңғы жағына қарай қисық байқалады.
Айтпақшы, қалыпты лордтық қисық табиғи омыртқалардың бір бөлігін құрайды; бұл күнделікті әрекеттеріңіздің физикалық талаптарын қанағаттандыратын кезде денеңізді теңестіруге көмектеседі.
Бұлшық ет үлгісі тегіс төмен Back With Come
Бөртпелі бұлшық еттер жамбас түбіне дейін созылады. Бөртпені бұлшық еттердің ұзартылған бұлшық еттерінің бірі болып саналады - олардың жұмысы сіздің артыңыздан жамбас алу және бұл ретте жамбастың алдыңғы бөлігін созуға көмектеседі.
Тегіс төмен артқы тұрақтылық жағдайында жамбастың төменгі жағы жамбастың артына қарай түседі, нәтижесінде бұлшықетте қосымша күш түсіріледі. Хроникалық шиеленіскен қима қалыпты төменгі артқы қисық сызықтан түзетуге көмектесетін жамбастың артқы жағын төмендетуге ықпал етеді.
Қатты соққылармен қатар, тегіс төмен артқы позада, төменгі ABS, күшті немесе әлсіз арқа бұлшықеттеріне және әлсіз квадрейсті бұлшықетке әкелуі мүмкін.
Жалпы айтқанда, сізде күшті ішектің болуы жақсы, бұл сізде тегіс төмен артқы позада болған кезде шамадан тыс және теңгерімсіз болуы мүмкін. Кедей тұрақтылыққа сүйену абдоминализмді нығайтудың ең жақсы жолы емес. (Іштің күшейту жаттығуларын орындау).
Сіз не істей аласыз
Тегіс төмен артқы тұрақтылықты шешу үшін жаттығуларды созу және күшейту қолданылады.
Мүмкін, ең жақсы стратегия - жаттығу үшін бұлшықет тепе-теңдігінің жай-күйін түзету, яғни жазық жалпақ жұлын ұстап тұру. Бұл үрдістегі қиғаш және аббревиатуралар кілті болып табылады.
Ұлыбританиядағы Ұлттық денсаулық сақтау қызметі өзек, бөкселерін, арт, мойын және артқы бұлшық бұлшықеттерін күшейтуге арналған келесі жаттығуларды ұсынады.
- Plank
- Аяқ астындағы аяғы көтеріледі
- Кеудеше созылады
- Тренажерде немесе қимылда жатқан жолдар
- Артқа кеңейту
Дегенмен, шамамен 30 секундқа созылған жұмсақ, созылмалы созылмалы созуды пайдалану (күніне бір немесе екі рет жасаңыз) сіздің артқы омыртқаның тегіс төмен артқы позада болған жағдайда дұрыс теңестірудің жақсы тәсілі болады.
Көздер:
Киснер, Кэролин және Колби, Линн Аллен. Терапевтік жаттығу - негіздер және техника. 4-ші. Филадельфия, Па: FA Davis компаниясы, 2002.
Кендалл, Флоренс Петерсон, McCreary, Элизабет Кендалл және Прованс, Патрисия Гизис. Бұлшықеттердің төзімділігі мен пункциясы мен ауырсынуын тексеру. 3-ші. Балтимор, Мэриленд: Williams & Wilkins, 1983.
Ұлттық денсаулық сақтау қызметі. Жалпы қалыпта қателер мен түзетулер. NHS веб-бетін таңдау. Соңғы жаңартылған күні: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx