Сіздің патент фитосанитарлық стресс синдромын емдеу
Егер сізде патодельфеморальды стресстің синдромы (ПФСС) себебінен тізе ауруы пайда болса, сізде ауруды басқаруға және оңтайлы функцияға оралуына көмектесетін физиотерапевттің білікті қызметтері пайда болады. Сіздің ПТ сіздің проблемаңыздың себебін анықтау үшін сіздің жағдайыңызды бағалай алады және сіз үшін дұрыс емдеуді тағайындай алады.
Patellofemoral stress синдромы көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін.
Сіздің жамбасыңыздағы әлсіздік тізе немесе тізедегі кернеуді арттыруы мүмкін. Аяқталған аяқтар сіздің аяқтарыңыздың ішектің ішіне кері бұрылып кетуіне және тізедегі кернеуді тудыруы мүмкін. Күшейткіш бұлшықеттеріңіздің әлсіздігі PFSS-тің себеп болуы мүмкін.
Егер сіздің физиотерапевт квадратикалық әлсіздіктің ПФСС-тің факторы бола алатынын анықтаса, ол сіздің тізе функцияларыңыздың жақсаруына көмектесу үшін жаттығуларды күшейтуді тағайындайды. Сіздің квадрицепсті бұлшықеттер тізеңізді түзетуге көмектеседі және олар серуендеп, жүгіріп, баспалдаққа көтерілу немесе орындықтан көтерілу кезінде өзіңіздің тізгінің орналасуын бақылауда маңызды.
Кейде квадроцепсті күшейтетін жаттығуларды орындау тізедегі кернеуді күшейте түседі, бұл сіздің ауырсынуыңызды арттырады және сіздің жағдайыңызды әлсіретуі мүмкін. Бұл сізді соққыға салуы мүмкін - сіз өзіңіздің төртбұрышты нығайтуыңыз керек, бірақ осылайша сіз тізе ауыруы және ПТСЖ жағдайын нашарлайсыз.
Сіздің тізедегі стрессті азайту кезінде сіздің квадрицептиктеріңізді нығайту үшін жасалуы мүмкін жаттығулар бар ма?
Сонда бар. Мұның бәрі жаттығуларды қалай орындауға байланысты.
Дәлелдер нені көрсетеді?
Ортопедиялық және спорттық физикалық терапия журналында жақында өткізілген зерттеу патодельфеморальды бірлескен штамм бойынша төртбұрышты күшейту жаттығуларының әсерін зерттеді.
Зерттеушілер саусақпен және тізе ұзарту жаттығуларын орындаған кезде 10 сау адамның ішінде тізе қысымын өлшеді.
Скотинг жаттығулары кезінде зерттеушілер стресстің ең аз белгілі бір қозғалыстың (ROM) қисаюы кезінде аз болғанын анықтады. 0-ден 45 градусқа дейін тізе бүгілуден (90 градус - тізе дұрыс орыннан бұралған кезде, креслода отырған кезде). Түйе тізбегі арқылы стресс шіркеу кезінде азайтылады. 45 градусқа дейін жаттығу жаттығуларын орындау тізе стрессін айтарлықтай арттырды.
Сиқырлы аяқтың кеңеюін орындау кезінде зерттеушілер тізе кернеуінің 90-45 градусқа дейін азайтылғанын анықтады. Нысандар өз тізелерін түзетіп, пателло-феморальды бірлескен стресс ұлғайтылды. Зерттеушілер сондай-ақ, айнымалы кедергісін пайдалану аяғын кеңейту жаттығуларына тұрақты қарсылықты пайдаланумен салыстыра қарағанда стрессті азайтты.
Сақтану сөзі
Бұл зерттеуде белгілі бір ROM ішіндегі квадриксептік жаттығуларды орындау арқылы тізедегі стрестің барынша азайтылуы мүмкін екендігін көрсеткенде, ол тек дені сау субъектілерді қамтиды. Нәтижелер тек патодельфемаральды бірлескен штаммды өлшеді және міндетті түрде ПФСС субъектілеріне теңестірілмейді. Дәлелдемелер тізбекті кернеуді азайту үшін қандай төрт күшейту жаттығуларын орындау керектігін және оларды қалай орындау керектігін шешуде пайдалану үшін негіз береді.
Түйе штамдарын азайту кезінде Quad нығайту жаттығуларын қалай орындауға болады
Квадроцептикті күшейтуге арналған екі арнайы жаттығу - бұл скотикалық жаттығу және отырықшы аяқты ұзарту жаттығулары. Олардың екеуі де сіздің квадрицептиктеріңізді тартуға көмектеседі, бірақ олар сонымен қатар сіздің тізбекті қысып, ауырсынуыңызды арттыруы мүмкін. Осы жаттығуларды өзгерту арқылы сіз тізе арқылы кернеу мен шиеленісті азайтуға және тізе ауруларын барынша азайта отырып, квадрицептиктерді нығайтуға көмектесе аласыз.
Сиқырлы жаттығуды қауіпсіз орындау үшін, ілмектеріңіздің ені бөлек тұрып, қолыңызды ұстаңыз. Тізе бүгілуіне баяу мүмкіндік беріңіз, бірақ сіздің тізеңіз 45 градус бұрышта болған кезде иілуді тоқтатыңыз.
Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. Осы жаттығудың 10-дан 15-ке дейін қайталануын қайталаңыз және қаншалықты алысқа қобалжытыңыз. Тізе 45 градусқа созылған кезде тоқтатуды ұмытпаңыз.
Тізе ұзартқыш жаттығуларын орындау үшін тізеңіз 90 градусқа созылған орындықта отырыңыз. Тізеріңізді түзетіңіз, бірақ шамамен жартысына дейін тоқтаңыз. Сіздің тізеңіз 45 градусқа созылуы тиіс. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін аяқты баяу төменге түсіріңіз. Жаттығу кезінде тізедегі ROM-ді шектеуді ұмытпаңыз. Жаттығуларды 10-15 қайталауға қайталаңыз.
Аяқ кеңейту жаттығуларына қарсылық қосу арқылы қиындық тудыруы мүмкін. Сіз өзіңіздің бауырыңыздың айналасындағы манжа салмағын пайдалана аласыз немесе жаттығуды орындау үшін аяқты ұзарту құрылғысын пайдалана аласыз.
Өзгертілген скотч пен аяқты ұзартуға арналған жаттығулар сіздердің квадрицептикалық бұлшықеттеріңізді күшейтіп, тізе буындарыңызға кернеу мен шиеленісті шектейді. Егер жаттығу ауырсыну тудырса, сіз физикалық терапевтпен бірге тоқтап, тіркелуіңіз керек.
Осыған дейін немесе кез-келген басқа жаттығу бағдарламасын орындамас бұрын дәрігермен бірге қауіпсіздіктің болуын тексеріңіз.
PFSS көптеген себептері болғандықтан, сіздің физиотерапевтпен тығыз қарым-қатынаста болуыңызды қамтамасыз етіңіз, себебі сіз сіздің ауруыңызға әкелетін барлық факторларды емдейсіз. Кейде сіздің қолыңыздағы жағдайға көмектесу үшін тізе тігісіне кепілдік беріледі немесе аяқ киім ортоты қажет. Тіпті пневматикалық препараттарды емдеу үшін сіздің пневматикалық позицияңызды бақылауға көмектесетін кинезиологияны табу әдістері бар.
Патреллфеморальды стресстің синдромынан шыққан ауырсыну жүру, жүгіру және қалыпты сауықтыру іс-шараларына қатысу мүмкіндігін шектейді. Өзгертілген сығымдау және аяқты ұзарту жаттығуларын орындау тізелерді қолдайтын бұлшықетті күшейтеді, ал буындарға стресс азайтады. Бұл сіздің ауырсынуыңызды төмендетуге және сізді тез және қауіпсіз қозғалуға көмектеседі.
Powers, C. etal. «Пателлефеморальды ауыр салмақты және салмақсыз квадрицепс жаттығулары кезінде бірлескен стресс». JOSPT, 44 (5) мамыр 2014. 320-327.