Азық-түлік және тағамдық ұсынымдар
Темір дефицитінің анемиясы анемияның ең көп тараған түрі болып табылады және көбінесе әйелдер мен ұрпақты болу жылдарында қыздар мен әйелдерде кездеседі. Тым көп қан жоғалту көбінесе темір тапшылығының анемиясын тудырады, ал темірге бай тағамдарды диеталық тұтынуды ұлғайту қанның төменгі темір деңгейін алдын алуға және емдеуге көмектеседі.
Анемия түрлі әлсіздікке, соның ішінде әлсіздікке, айналуы, шаршағыштықты, қартаюды және көгеруді тудыруы мүмкін.
Бұл белгілер ауыр болуы мүмкін және сіздің күнделікті жұмысыңызды бұзуы мүмкін, сондықтан кейде қан деңгейін жақсарту үшін емдеу қажет.
Қандай емдеу сізге тиімді?
Сіз үшін қаншалықты жақсы емдеу анемияның ауырлығына байланысты. Мысалы, ауыр жағдайларда жиі қан құюды қажет етеді, ал темірдің тапшылығынан жұмсақ және қалыпты жағдайлары әдетте темір қоспаларын немесе диеталық өзгерістер сияқты емдеуді қажет ететін темір мөлшерін көбейтеді.
Темір тапшылық анемиясының ауыр немесе жұмсақ жағдайлары бар ма, темір тапшылығы анемиясының диагнозы сіздің диетаңыздың өзгеруін білдіреді. Бұл сіз тұтынатын темірге бай тағам мөлшерін көбейтуді, сондай-ақ фолий қышқылын және С витаминін азық-түлікті тұтынуды ұлғайтуды қажет етеді. Витамин С денеңізге темірді абсорбциялауға көмектеседі.
Темір тапшылық анемиясының ауырлығына байланысты сіздің дәрігеріңіз де темір қоспаларын, сондай-ақ С витаминінің қоспаларын тағайындауы мүмкін.
Темір жеткіліксіз анемиямен ауыратын қыздар мен әйелдер сиыр мен бауыр сияқты қызыл ет өнімдерін көбейтуі керек. Себебі етдегі темір жемістер мен көкөністердегі темірге қарағанда оңай сіңеді.
Диеталық темірдің жақсы көздері
Басқа жақсы диеталық темір көздері мыналарды қамтиды:
- жұмыртқа сарысы
- балықтар мен құс фабрикасы
- құс еті
- шошқа еті
- жеміс шырыны
- құрғақ жемістер, мейіз, өрік, шабдалы сияқты
- бұршақ, бұршақ, бадам жаңғағы, жаңғақ майы, қызыл, ақ және пісірілген бұршақтар
- тұтас нан асты
- темір-бекықтырылған астық, нан және макарон өнімдері
- шпинат және басқа да жасыл жасыл жапырақты көкөністер
С витаминінің тұтынуын көбейту арқылы сіз көбірек жеуге аласыз:
- апельсин, грейпфрут, лимон және басқа да цитрус жемістер (жеміс шырындарын қоса алғанда)
- киви жемісі
- манго
- өрік
- құлпынай
- жұпар иісті қауын
- қарбыз
- брокколи
- бұрыш
- қызанақ
- орамжапырақ
- картоп
- шпинат және ромаин салаты тәрізді жасыл жапырақтар
Темір мен С витаминінің қоспаларының жанама әсері қара дақтарды, өкпенің және басқа асқазанның тітіркенуін қамтиды. Темір темір іш қатуды тудыруы мүмкін, ал темір мен С витаминінің қоспаларын қолданғанда жұмсақ жұмсартқышты алу қажет болуы мүмкін.
Соңында, тым көп темір тұтыну қауіпті екенін және гемохроматоз немесе темір тозуы деп аталатын жағдай тудыруы мүмкін. Темір немесе С витаминінің қоспаларын қолданғанда қандай да бір жанама әсерлерге кезігетін болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, дәрі-дәрмектеріңізді темірі бар қосымша үтікті көбейту туралы сөйлесіңіз.
Төмен темір деңгейі сіздің айлық циклыңыздың ортақ бөлігі болса да, кейбір ауыр жағдайларда асқыну тудыруы мүмкін.
Егер сіздің кезеңіңізде әлсіз, шаршау немесе шаршағандық сезінсе, сіз өзіңіздің симптомдарыңызды талқылау үшін дәрігерден кеңес сұрағыңыз келуі мүмкін. Темір қоспалары мен диеталар өзгеруі сіздің айлық циклыңызда анемияны азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Көздер:
NHLBI. Темір дефицитінің анемиясы қалай өңделеді? 2008 ж.
Medline Plus медициналық энциклопедиясы. Темір дефицитінің анемиясы. 2008 ж.