Теріс эмоцияларды қатерлі ісікке шалдыққан кезде білдіру

Ашу сезімін, ашулануды және қатерлі ісікке шалдығуды сезіну

Бізге онкологиялық ауруларды емдеу кезінде жағымды болу керек деп айтсақ та, көбіміз теріс сезімдермен күресеміз. Ашулануға, батылдыққа, уайымға және ренішке айналған сезімдер беткейдің астына түсуі мүмкін, өйткені біз «батыл» және батылдыққа ұмтыламыз. Неліктен бұл сезімдерді сөндіру маңызды және бұл эмоцияларды босатудың қандай жолдары бар?

Өйткені, зерттеулер оң көзқарас қатерлі ісікті емдеуде маңызды рөл атқаратындығын айтпаса да, ашу-ыза мен реніш біздің жанымызда жеуге болады.

Теріс сезіміңізді қатерлі ісікпен түсіндірудің маңыздылығы

Біз бәрімізді эмоцияларымызды толтырмау керек деп естідік, бірақ бұл нені білдіреді? Егер біз бақытсыз немесе ашуланған сезіммен қорқатын болсақ, бұл эмоциялар біз қалағанымызға қарай кетпейді. Кейбір адамдар бұл сезімдерді өздері туындағандай білдіруде жақсы, бірақ көбіміз үшін бұлай емес. Олар жанжалдасып, қайғы-қасіретке түсуі мүмкін жерде жасырын қалады.

Осы сезімдерді білдірудің маңыздылығының бір себебі - олар бізге физикалық жағынан әсер етеді. Жағдай сияқты теріс сезімдер, біздің денемізді «күрес немесе ұшу» реакциясы деп аталатын нәрсеге кіргізеді. Біздің бүйрек үсті бездері эпинефрин (адреналин) секілді стресс гормондарын шығарады, бұл өз кезегінде жүрек соғу жылдамдығын, қан қысымын және қан қысымын арттырады.

Қысқа мерзімді перспективада, әдетте, бұл проблема емес, кернеу мен алаңдаушылық сезінуден басқа. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада стресс гормондарының көбеюі созылмалы қорқынышқа әкелуі мүмкін, ұйқыңызды бұзады және жұқпалы болу қаупін арттырады.

Осы эмоцияларды білдірудің тағы бір себебі сіз бұрын өткен эмоцияларды жасауға тырысқаныңыздың айқын болуы мүмкін.

Олар біраз уақыттан бері ұйықтамай жатса да, бұл сезімдер көбінесе оларды құлыптауға, сондай-ақ жиі-жиі, не болмаса керемет емес жерлерде ұстауға тырысады. Жиі олар бір-бірімен байланысты емес оқиғадан бас тартады - бұл өзіңізге және басқа адамдарға шатасуы мүмкін.

Теріс эмоцияларды онкологиялық науқастар ретінде бөлісуден бізді неге қалдырады?

Бізде рак бар ма, жоқ па, басқа адамдармен жағымсыз сезімдермен бөлісуден сақтайтын көптеген нәрселер бар. Осы себептердің көбісі бала кезінен бізде болды.

Біреуді ішуді таңдау

Теріс эмоцияларды білдіру маңызды болса да, мұны дұрыс адамдарға таңдау керек. Осы сезімдерді шарлауға көмектесетін дос кімге көмектесе алады?

Адамның дұрыс түрі - Сіз өзіңіздің өміріңізде кімнің пікірін білмейтінін білесіз бе, және сіздің ойыңызды аяқтаған кезде үзіліссіз тыныш тыңдай аласыз? Бір нәрсені түзету керек сияқты сезінбейтін адам туралы ойлануға тырысыңыз, бірақ орнына жай тыңдай аласыз.

Адамның дұрыс емес түрі - Жақсы жағдайда, кейбір адамдар ашудың немесе бұзылудың шынайы көрінісін тыңдауға ыңғайсыз.

Ең нашар жағдайда, кейбір адамдар осы осал уақытты бөлісетін сөздеріңізге ілінуі мүмкін, бірақ оларды зиян келтірген уақытта сізге қайтадан тиюі мүмкін.

Сіз өзіңіздің теріс эмоцияларыңызды еске түсіріңіз және түсінесіз

Сезімдеріңізді бөлісудің алғашқы қадамы - оларды атау. Теріс сезімдерді сипаттау үшін қолданылатын кейбір сөздер:

Эмоцияларды атағаннан кейін, эмоцияның нені білдіретіні туралы ойлануға тырысыңыз. Сіз неге қатты ашуланасыз? Сіз кімге ашуланасыз?

Қалай шаңсорғыш - өзіңіздің сезімдеріңізді бөлісетін жолды, уақытты және орынды таңдаңыз

Біреуді сөйлескен кезде, уақыт пен орын туралы ойлаңыз.

Осы эмоцияларды ортақ пайдалану көз жасына және сарқылуына әкелуі мүмкін - басқаша айтқанда, сіз баланың тағамды сұрағанын үзуге келмейді.

Бастамай тұрып, терең тыныс алыңыз, мүмкіндігінше тыныш сезінгіңіз келеді, сонда сіздің ойларыңыздан тазартқыңыз келген нәрсені есте сақтаңыз.

Желдетуден кейін, келесі не? - Бұл қадамды жасамаңыз!

Көптеген адамдар тыныштықтың дұғасын біледі. Өмірде біз өзгеруі мүмкін кейбір нәрселер бар, ал кейбір нәрселерді қабылдау қажет. Жоғарыда айтылған жағымсыз сезімдердің себептері туралы ойлаған кезде бұл айырмашылық туралы ойлаңыз. Мысалға:

Сіз өзгерте алмайтын нәрселер

Сіз өзгерте аласыз

Оны жасау - ауызды және кейін емдеу

Барлық теріс сезімдеріңізді толығымен ауысып болғаннан кейін, алға қарай нақты қадам жасаңыз - бұл ойлар туралы айтпағаныңыздың белгісі, бірақ орнына дауыс беріп, қазір жүріп жатыр.

Мұны жасаудың бір жолы - бір қағазға сезіміңізді мұқият жазыңыз, содан кейін оны жұлып алып тастаңыз.

Келесі қадамдар

Сіздің досыңыз үшін

Өзің үшін

Қалай өзіңізді асыға күтуге болады? Массажпен басталғыңыз келуі мүмкін және массаж терапиясының онкологиялық науқастарға пайдасы тиетіндігі анықталды.

Бұл сондай-ақ теріс эмоциялармен және стресспен күресудің сау жолдарын бастаудың жақсы мүмкіндігі. Мүмкін, сіз ойлауды, немесе, мүмкін, йогады үйренгіңіз келуі мүмкін.

Ең бастысы, өзіңізге жақсы болыңыз. Біз басқа адамдарға немқұрайды немесе дөрекі болғанда ашулануымыз мүмкін, бірақ жиі өзімізге қиындық туғызады. Дене шынықтыру және стрессті емдеуге арналған осы кеңестерді қараңыз.

Көздер:

Ұлттық онкологиялық институт. Психологиялық стресс және қатерлі ісік. Жаңартылған 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.