Сіз онкологиялық ауруларды емдеу кезінде оң көзқарасыңызды қалай ұстай аласыз және басыңызды көтере аласыз? Алдымен, әрқашан оң болуы керек деп айту маңызды. Шынында да, өзіңізге ашулануға, өзіңізге ашулануға, көңілің түсуге және жақсы досыңызбен қорқыныш жасауға мүмкіндік беретін уақытты оңтайландыру сияқты маңызды. Өзіңіздің сезіміңізді - оң немесе теріс болса - өзіңізді құрметтеуге мүмкіндік бересіз.
Ал келесі жолы сіз «Сізге ракпен күресудің бәрі оң көзқарас» деп айтқан адамды соққыға салуды талап етсе, сіз оны орнына жақсы қарым-қатынаста болатын рак клеткаларының жақсы дәлелдемелерінің жоқтығын хабарлай аласыз ұзағырақ.
Бірақ келеміз. Тек әйнек жартысын толығымен табуға болады. Әрине, онкологиялық ауруға шалдыққан кез-келген адам, мүмкіндігінше, көп бақытқа лайық. Бұл мақалада сіз әйнек жартысы толық екенін көруге көмектесетін бірнеше кеңестер береді - сіз оны тек жартысы бос деп тапқан кезде. Телефонға немесе досқа немесе отбасы мүшелеріне түсіп жатқанда, біздің көңіл-күйіміз қалай өзгеретінін бәріміз білеміз, сондықтан қарым-қатынастан бастайық.
Өзіңізді позитивті адамдармен және жағымды энергиямен қоршаңыз
Сіз өзіңіздің жүзіңізге күлімсіреуді жай ғана қатысып, достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелерін ойлайсыз ба? Сіз әлемнің салмағын иығыңызда сезінгенде, олар күн сәулесінің сәулесімен жүреді және жүктің ауыртпалығын жеңілдетеді.
Бұл оң достар сізге қажет болған кезде сізге қолдау көрсету үшін, сізден терең қорқыныштар туралы сөйлескісі келгенде және сізге қажет нәрсені жұмсарта отырып, жақсы нәрсені шығарғыңыз келгенде артқа кетпеңіз. Олар сізді қорқатын кезде батыл болуға шабыттандырады (және олар онкологиялық ауруларды емдеуден қорықпайды деп мәлімдеген адамдар адалдықпен мәселе тудырады) және қиын шешімдер мен шешімдерді күштірек етпейді.
Сіздердің өміріңіздегі оң адамдардан басқа, рухтандыратын кітаптар мен көтеріңкі көңіл-күй сияқты жағымды энергиямен бөлісетін болсаңыз, онкологиялық аурулар ретінде белгілі цунамимен бетпе-бет кездескеніңіз үшін, сізді ұстап тұру үшін қосымша күш салуды қосуға болады.
Теріс адамдармен жұмсалатын уақытты азайтыңыз және улы қатынастарды жойыңыз
Көңіл-күйді жарықтандырмас бұрын, біздің өміріміздегі арамшөптердің қандай мөлшерін сығып алу маңызды. Кейбіреулер тітіркендіргіш болуы мүмкін, бірақ ең жақсы болып қалды. Басқалары жарықты тұншықтырып, бүкіл сұлулықты көміп тастайды.
Кейде теріс ойластырылған адамдармен қарым-қатынастан аулақ болу қиын, мысалы, сіздің анаңыз немесе басқа туысыңыз болса. Әйелдер үшін, егер сіз әдетте медиаторды немесе төрешіді отбасылық динамикада ойнайтын болсаңыз, бұл қиынға соғуы мүмкін. Кейбіреулердің өздерін бірінші кезекте тұруы қаншалықты қиынға соғуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің өміріңіз үшін шайқасқанда, сізде таңдау жоқ. Біз бәрімізге жағымсыз адамдар туралы білеміз және теріс ескертулердің нашарлауы туралы білеміз. Одан басқа, сіздің қатерлі ісігіңіз диагноз қойғаннан кейін қорғанысыңыз төмендегенде, бұл қаншалықты зақым келтіруі мүмкін. Сіздің өміріңіздегі біреуді ойлайықшы, сіз өзіңіздің «күзетші» екеніңізді сұрай аласыз. Бұл адам сені «жоқ» деп айта алмайды.
Сіз өзіңізді өзіңе күштірек сезінген кезде, бұл «уақытты қалдыру» деп сыпайылықпен айта алатын адам.
Рак ауруына ұшыраған адамдар үшін, әсіресе өкпе ісігі секілді қатерлі ісік ауруларының кейбір түрлері, науқасқа кінәлі болуы мүмкін және осыған байланысты ескертулер сіз өзіңді әлсіретіп жатқанда басталған секілді сезінуі мүмкін.
Адамдар бар, сіз толығымен болдырмауыңыз мүмкін және егер сізде «уытты» деп танылатын қарым-қатынастар болса, онда сіз «эмоциялық вампирлер» терминінің қай жерде пайда болғанын түсінуіңіз мүмкін.
Жаңартуды үйреніңіз
Когнитивті рефракинг - жай ғана жағдайды қалай қарайтыныңызды немесе ой туралы ойлауды өзгертеді.
Жағдай өзгермейді, бірақ сіз жасайсыз. Теріс тұрғыдан алғанда, сіздің көзқарасыңызды өзгерте алу тәсілі дегенді білдіреді, әйнектің жартысын бос көрмей тұрып, әйнектің жартысын толығымен көре аласыз. Мысал немесе екеуі мұны түсіндіруі мүмкін:
- Егер сізде 8 химиотерапия сессиясы жоспарланған болса, сіз жарты жолда жүргенде қалай әрекет ете аласыз? Сіз тағы да 4 сеансқа тап болуыңыз туралы қорқынышпен сөйлесіп, сөйлесуге болады. Немесе оның орнына көп көңіл бөле аласыз: «Wow - мен оны 4 сеанс арқылы жасадым, тек 4 қалдым!»
- Немесе әдемі немесе әлі күнге дейін толық шашты жоғалтуды қайғыртпаудың орнына сіз өзіңіздің айналаңыздағылардан айырмашылығы жоқ, сіздің аяқтарыңызды (әйел үшін) немесе бетіңізді (ер адам үшін) бірнеше рет қырынудың қажеті жоқ айлар.
Дәл дерлік кез келген жағдайда сіз аздап қайталануы мүмкін, бірақ кейде аздап юмор қажет. Сіз әрдайым «жаңартылған» жағдайға сене бермеуіңіз мүмкін, бірақ оны жай ғана айту арқылы өзіңізді оңды сезінуіңіз мүмкін. (Шынын айтсам, бірнеше ай бойы қырыну немесе бірнеше рет насихаттау үшін бір минут кетпей-ақ керемет тегіс аяқтар болу өте жақсы болған.) Келесі жолы сіз осы стратегиттерді сынап көріңіз жағдайды немесе ойды қайталау үшін.
Мантра қарастырайық
Адамдар туралы «әңгімелесу» туралы әңгіме айтуымыз мүмкін, бірақ өз-өзімізді растау - бұл аурудың мінсіздігіне қауіп төнген кезде күресудің бір әдісі. Онкологиялық ауруы бар кейбір адамдар өздерінің теріс ойларын мантра немесе фразаны қайталау арқылы жағымды бағытта бұруға көмектесетінін анықтады. Мысалы, стресті жеңілдету үшін мантра медитациясын қалай қолдану керектігін білгіңіз келуі мүмкін. Сайып келгенде, сенің көңіл-күйіңді ақыл-ойды қайталау үшін қайталанатын растайтын мақалалар - жағдайды әлдеқайда оң көзбен көру үшін пайдалы болуы мүмкін.
Ескі және жаңа құмарландыруларыңызды өзіңізге тәрбиелеңіз
Сізді бақытты етеді? Сіздің құмарлықтарыңыз қандай? Диагноздың, екінші көзқарастың және емделудің қызғаныштарында, менің балаларымның бірі деп айту оңай. «Сенің өмірің бар». Көзіңізді жауып, онкологиялық аурулардан аулақ жүріп, көңіліңізден ләззат алатын нәрселер туралы армандай аласыз. Сіздің ойларыңыз сізді таң қалдырады. Егер сіз өзіңізді тағы бір нәрсе туралы құмарлықпен сезінуді қиындатсаңыз, өміріңізді соңғы бірнеше жыл бойы ойланыңыз. Қандай оқиғалар болды? Бұл маңызды оқиғалар емес, бірақ шын мәнінде сізді қуантты.
Енді сіз ешқашан жасамаған нәрселер туралы ойлап көріңіз, бірақ сіздің өміріңізде қандай да бір сәтте сізге ұнайтыны туралы ойланған. Қазір жаңа құмарлыққа барудың қандай қатесі бар? Өйткені, сіз жаңа тіл (медицина) үйреніп жатырсыз және мамандар ауруханасының өзіңіздің сериал операсында маңызды рөл ойнайсыз. Қызықты жаттығу сізді ләззат әкелетіндігіне сенген құмарлықтың немесе хоббидің жақын досына сұрақ қоюы мүмкін. Тағы да сіз он жыл бұрын жасаған жылдам және жоғалған ескертулеріңізге қайран қалсаңыз да, көптен ұмытып кеткен боларсыз. арманымен бірге.
Тек сен үшін орында
Соңғы ұшын салу әрқашан сіз жасағыңыз келетін нәрсе (бірақ қауіпсіз және заңды) бар ма? Қазіргі уақыттан жақсы уақыт жоқ. Неліктен сіздің отбасыңыз бен достарыңыз ұсынған қарсылықты азайту үшін «қатерлі ісік картасын» ойнай аласыз. Өйткені, онкологиялық науқастан кім бас тарта алады? (Өз қарсыласуыңыз арқылы да өзіңіздің жолыңызды қиып алуыңыз мүмкін). Мүмкін баға мәзірі жоқ болса да, мәзірде омарға тапсырыс бере аласыз. Егер өзіңізді өзіңізге беруге мәжбүр етпеген болсаңыз, ешқашан өзіңіздің ешқашан болмаған қуаныш пен құмарлықты елестетіп көріңіз. Сіз не істесеңіз де, сізді ашып жіберіңіз. Сіз не істесеңіз де болады: жай. Do. Бұл.
Сезімтал өзін-өзі тәрбиелеңіз
Сексуалды емдеу кезінде жыныстық қатынаста болу жыныстық қатынас дегенді білдірмейді. Бұл жыныстық қатынасқа немесе тіпті қарым-қатынастарға ешқандай қатысы жоқ. Әйелдер үшін не сезімтал сезінесіз? Сізге әдемі жібек түнгі теріге қарсы сезімін ұнатасыз ба? Сіз бір кездері үйден шығып, теріңізді айтқысы келетін іш киімді сатып алдыңыз ба? Сізге сезімтал сезінуге тағы не қажет; әйел ретінде немесе адам ретінде еркек? Белгілі хош иісі бар ма? Мүмкін, шам? Эротикалық немесе Шотландия музыкасы, немесе жасөспірім мен ерте жастағы ересек жастарыңыздың жастарыңыз бен жастықты сезінуді тоқтатпайтын сүйіктілері ме?
Рагы және оның емдеуі кейде сексуалдық қиындықты тудыруы мүмкін, бірақ егер сіз сексуалдық / сезімталдықты осы жолмен қуанғыңыз келсе, онда ол оның матчына сәйкес келеді. Соңғы ойлар ретінде, сіз рак ауруымен жалғыз адам болсаңыз немесе тіпті некеде болсаңыз да, өзіңізді махаббат хатын жіберу туралы не айтасыз? Сен туралы, сенің жүрегің мен ой-пікірлерің туралы ғана білетін ерекше және керемет нәрселер бар екеніне сенімдімін. Жазбаша түрде бұл туралы білуге мүмкіндік беру мүмкін емес пе?
Үйлену партиясы бар (олар қыздар үшін ғана емес) және күлкі көп
Сіз өзіңіздің терең құпияларды, үлкен армандарыңыз бен жасырын қорқыныштарыңыз туралы қашан және қашан айттыңыз? Қыздар үшін, бұл ұйқының партиялары немесе колледждегі жатақханада болуы мүмкін. Балалар үшін әр түрлі, мысалы боулинг алаңында немесе гольф алаңында. Бірақ, кем дегенде, гендерлік бейімделу жақын, ұқсас. Күлкі мерекесі немесе тіпті нағыз ұйықтау кеші үшін кімге жиналады? Сіздің содаңыз мұрыннан шыққанға дейін күле аласыз ба?
Біз қандай да бір адамды онкологиялық ауруларды емдеу арқылы оны юмор сезімінсіз қалай жасауға болатынын білмейміз. Сіз күлкі мерекесін бастайтын болуы керек болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сахнаны орнатпаған болсаңыз, сүйікті адамдар өздерінің түсініксіз ойларын және рак жұмбақтарын бөлісуге жиі қорқады. Бірақ бірдеңе жасайсыз ... Рагы - бұл елеулі, қорқынышты ауру. Бірақ кейде кішкене юмор - әсіресе толқудың күлкі фестісі - онколог бұйрық бере алатын үздік дәрі. Күлкі медицина үшін нәрсе бар екенін білу үшін зертханалық киімдер қажет емес.
Күміс табақтарды табыңыз
Жағдайлардың ең нашарлығында да, әдетте, бірнеше күміс төсеніштер бар. Сіз онкологиялық диагнозыңыздың нәтижесінде пайда болған кез-келген достықты немесе сіз ешқашан кездеспеген адамдар туралы ойлай аласыз ба? Әрине, күміс асыл тастарды табу үшін бізде «қатерлі ісікке ұшыраған» емеспіз, ал егер бәрі айтылса, сен күміс табақшаларды іздеудің «мүмкіндігі» болмағанын сенемін. Бірақ бұлттарға қарап, неге күміс табақтарды іздемейсің? Бұл сізге бірнеше күлкі әкелуі мүмкін.
Артқа беріңіз
Тек «бар болған» адамның біреуі басқа ракпен күресіп, оларды сезінетін көрпемен қалдыра алады; «Мен жалғыз емеспін.» Егер сіз емделуге бірнеше аптадан артық болсаңыз, рак үшін 3 күндік серуенге немесе басқа қайырымдылыққа арналған еске салу туралы естіген шығарсыз. Пошта жәшігіне бірнеше күнде бару қиынға соғуы мүмкін және «адвокат» сөзін естіген болсаңыз, сіз жасыруға болатын үңгірді іздестірген боларсыз.
Бірақ жүру, жүгіру, цикл, рок-нат, би, жазба қағазы немесе тіпті рак үшін тоқылғаннан тым шаршағандықтан, өз-өзіңе ерекше батасын беруі мүмкін. Өйткені, бұл іс-әрекеттер құрметті әрі мақтауға тұрарлық болса да, жақын маңдағы азық-түлік дүкенінде жүре отырып, өздігінен саналы және қыдырыспен жүретін тыныш, ақшыл әйелдің жүрегіне әсер етпейді. Қарапайым жанасу. Білетін күлімсіреу. Жұмсақ құшақ. Содан кейін оны өз иығына жалғастыра беру үшін қалдырды. Алмаз тәрізді нәрселер сияқты кішкентай болып көрінетін нәрселер ұзақ уақыт бойы осы аурудың алдында тұрған басқа біреудің жүрегінде жарқыратуы мүмкін.
Көздер:
Америка жүрек қауымдастығы. Ойларыңызды қайта айтыңыз. Жаңартылған 12/18/14.
Коэн, Г., Д.Шерман. Өзгерістер психологиясы: өзін-өзі растау және әлеуметтік психологиялық араласу. Психологияны жыл сайынғы шолу . 65: 333-71.