Қалқанша безінің науқастарынан естіген ең көп таралған шағымдардың бірі - шаршау туралы. Бұл көптеген ұйқының түнгі ұйқысынан кейін немесе бос уақыттағы және стресстік кезеңде көптеген адамдарға тән шаршау емес. Бұл күнделікті жұмыс істеуге кедергі келтіретін ауыртпалықсыз, тынымсыз шаршау.
Мен өткізген бір пациенттің сапалы өмір сүруін тексеру барысында, сауалнамаға қатысқан он қалқаннан 9-дан астамы әлсіздік белгісі ретінде әлсіздік туралы хабарлады.
Қалқанша безінің кейбір науқастарына қарағанда , сіз таңертең таңертең оянғанда, кешке қарай төсекке оралғанша шаршай аласыз. Немесе басқалар сияқты күндізгі немесе кешкі уақытта жиі-жиі кездестіруге болады, егер сіз таусылып қалса, сізді бірнеше минут бойы жабу керек. Немесе сізде төзімділік аз болуы мүмкін, және кешке немесе жаттығу сеансы бірнеше күн бойы сезініп, таусылып қалуы мүмкін.
Егер сіз ауыртпалық сияқты тұрақты симптомы бар қалқанша пациент болсаңыз, онда көптеген факторлар бар - бұл сіздің қалқанша безінің емі оңтайландырылған болса , онда сізде адреналді шаршау мәселесі бар ма , әлсіздік тудыруы мүмкін басқа да қалқанша заттармен байланысты мәселелер бар ма? .
Дегенмен, көбінесе пациенттер мен тәжірибешілер жиі-жиі назардан тыс қалады: сіз ұйқыға жетесіз бе?
Ұлттық ұйқы қорынан шыққан зерттеуге сәйкес, Құрама Штаттардағы үш адамның біреуі түнде 6 сағат немесе одан аз ұйықтайды, бұл біз үшін түнгі уақытта ұсынылатын 7-ден 9 сағатқа қарағанда аз, біз бәрімізге жақсы қызмет етуіміз керек.
Сауалнамаға қатысқан ересектердің 40 пайызы күнделікті тіршілік әрекеттеріне кедергі жасайтыны соншалықты ұйықтап жатқанын айтты.
Ұлттық Ұйқы Қоры қалқанша пациенттерге ғана емес, халыққа кеңірек сауалнама жүргізгенін есте ұстаңыз. Қалқанша безінің науқастарымен жаттықтырушылық жұмысымда адамдар жиі қаншалықты таусылып жатқанын айтады.
Дегенмен мен үнемі қанша ұйқыға баратынымды сұрағанда, бұл әрдайым дерлік түнде 7 сағаттан кем. Кейде ол төрт-бес сағатты құрайды. Олар шаршағандық емес!
Мен түнгі 7 1/2-ден 8 сағатқа дейін ұйқыспайтын адамдарданмын. Бірақ жұмыс пен үй өмірі арасындағы, әсіресе, балалардың болуы - бұл ұйқыны алу - бұл сирек ләззат болатын сәнділік. Бұрын мен өзіме қалқаннан гөрі кінәлі болғым келіп, дəрігерге дəрежелі дəреже туралы немесе энергияға арналған қосымша заттар туралы сөйлесу керек деп ойлайтынмын.
Бірақ мұнда серпіліс. Мен түнде шамамен 8 сағатқа жететін кезімде бірнеше рет болған кезімде дереу жақсы сезінемін және жігерлімін. Менің шаршағым негізінен жұмыс істеуі керек ұйқы мөлшерін алу үшін анық байланысты.
Ұйықтау шаршауды жеңілдету үшін маңызды, бірақ денсаулық сақтаудың шешуші маңызы бар. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының жеткіліксіздігі денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін, оның ішінде:
- жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату және қан қысымын арттыру
- қабынудың ұлғаюы
- Глюкоза төзімділігі бұзылған
- Аштық / аштықты жоғарылату, салмақтың өсуі
- гипертензияның жоғарылауы
- иммундық функцияның төмендеуі
Егер ұйқың жақсы болмаса, ұйқының гигиенасы жақсы болады . Бұған мыналар жатады: жұмыс орнына, теледидарды көруге немесе оқуға арналған орын ретінде төсек алмаңыз; тұрақты кинотаспаларды құру; стресс деңгейлерін басқару, жеткілікті жаттығулар алу; шектеуді шектеу; ұйқыға дейін кофеин сияқты стимуляторларды болдырмау; кешкі уақытта тамақтанбау; жатын бөлмесінде шу мен жарықты азайту; және басқа да әдеттегі әдістер.
Кейбіреулердің айтуы бойынша, бұл әжептәуір уақыттың ұйқысының болмауына көмектеседі.
Егер сіз жай ғана ұйқыға ыңғайлы ұйқыға түсе алмасаңыз, тәжірибеші маманыңызбен дифенилгидрамин (мысалы, Бенадар), мелатонин, доксиламин сияқты, (мысалы, Unisom) немесе валериандық тамыры, құмарлық гүлі немесе кава кавасы сияқты шөптік композициялар.
Ұйқының созылмалы мәселелері үшін сіздің тәжірибешіігіңіз ұйқыға көмектесу үшін антидепрессанттарды, антисептикалық дәрі-дәрмектерді немесе дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін.
Көздер
PhD докторы Bonnet Михаэль және Донна Л Аанд Ph.D. «Ересектерге қаншалықты көп ұйықтау керек?», «Ақ қағаз: Ұлттық ұйқы қоры. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Ұлттық ұйқы қоры. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
«2005 Ересектерге арналған ұйқының әдеті мен стилі», Ұлттық ұйқы қоры. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles