Сіздің терең аб
Іштің бұлшық еті көлденең бұлшықеттің ең тереңі болып табылады. Ол қабырғалар мен жамбастардың арасына созылып, артқы жағынан артқы жағына оралған. Бұлшықеттің талшықтары көлденең жүгіреді, артқы жағындағы тірек белдіктер сияқты. Осылайша, постуральды қолдауды қамтамасыз ете отырып, ішек бұлшық еті бұлшықеттің ішіндегі мүшелерді ұстап тұруға көмектеседі.
Шығу
Іштің бұлшық еті бірнеше жерде пайда болады. Бұл диафрагмалық бұлшықетпен, яғни тыныс алудың негізгі бұлшық еттерімен, сіздердің төменгі алты қабырғаңыздың ішкі бетін ұстайды. Артқы жағында ол тораколомар фассиясына қосылады .
Алдыңғы жағынан бұлшық ет көлденең іш бұлшықеттің ішкі бөлігінің алдыңғы бөлігіне (ішкі бетіне), сондай-ақ қырлы байланған 1/3 бөлікке (бүйірлік құралдың сыртына қарай) қосылады. Кеуекті байланысы - бұл жамбас сүйектің алдыңғы жағынан созылатын және псевдоникалық симфизді түйіршіктерге бекітетін дәнекер тінінің жұқа белбеуі.
Ішек бұлшық еті кеуде белдеуінің түбінен ілінген кішкентай сүйек, сызықты альба, ол қабырғалардан жамбасқа дейін тігінен жүгіріп, оң және сол жақ бөліктерді бөліп тұратын, бұлшықет үсті бетіндегі ректус абдоминациясы және псевдоскопиялық симфиздік қосылыс.
Әрекеттер
Іштің қабырғасын тегістеп, көлденең іш бұлшық еттерде тұрақтылықты қамтамасыз етеді және онда орналасқан органдарға қолдау көрсетеді. Бұлшық ет көлденең бұлшық еттерде абдоминальды мүшелерді қысу және өкпеге қысымның күшеюі арқылы экзаляцияға көмектесуі мүмкін.
Linea альбаға қолдау көрсету
Жоғарыда айтылғандай, алдыңғы жағынан бұлшық ет көлденең бұлшықет альбаға бекітіледі.
Linea alba жүктілік кезінде күш жоғалтады. Бала туылғаннан кейінгі көлденең бұлшықетті күшейту желілік альбаға мінсіздікті қалпына келтірудің жақсы жолы болуы мүмкін. Сондай-ақ, жела альба әлсіз болған кезде лордоз жоғарылайды.
Пилатестегі рөл
Пилатестің бірегей жаттығулар жүйесін жасаған нәрселердің бірі бұлшықеттің көлденең бұлшықетіне, әсіресе оның қабынуын түзетуге және магистралды тұрақтандыруға көңіл аударады. Бұлшық еттің қалай жұмыс істейтіндігімен сезінесіз, егер сіз жөтелсеңіз немесе күлесеңіз, өзіңіздің асқазаныңыздың ішкі бөлігіне назар аударыңыз.
Пилатес ТК-ның негізгі тұрақтылықты сақтауға және пайдалануына баса назар аударатын бірінші жаттығу әдісі болғанымен, соңғы онжылдықта тұжырымға келіп түсті. Қазіргі уақытта көптеген жеке жаттықтырушылар, физиотерапевтерлер мен жаттығу жүйелері, ең алдымен, бұлшық еттердің тереңде жұмыс істеуіне назар аударады, бұл, әрине, көлденең болып табылады.
Іс жүзінде, көптеген зерттеулер жасалды және TA бұлшықетінің басқа да негізгі бұлшықеттерін тартудың көптеген әдістері соңғы бірнеше онжылдықта дамыды.
Core дегеніміз не?
Бұлшық ет көлденең бұлшық еттер - бұл өзегі бар көптеген бұлшықеттердің бірі. Егер сіз 10 терапевтке немесе жеке жаттықтырушыларға өзіңіздің негізгі мәніңізді сұрасаңыз, онда сіз 10 түрлі жауап аласыз.
Дайан Ли, ядродан маманданған физиотерапевт, оны диафрагма бұлшық еті мен жамбас қабаты арасында орналасқан дененің аймағы ретінде анықтайды. Лидің анықтамасына сүйене отырып, негізгі бөлікте жамбас, бел омыртқасы және кеудедегі барлық буындар бар. Бұл негізгі бұлшықеттер ТД-мен шектелмейді, бұлшықеттер мен ректуса бұлшықеттері; керісінше, ядро көптеген басқа қаңқа бұлшықеттерін қамтиды.
Айтуынша, ішек бұлшық еті, диафрагма, жамбас қабаты және мультфидус деп аталатын бұлшықет бұлшық еттердің жақсы күйі мен қозғалысы үшін және арқадағы ауырсынуды сақтау үшін негізгі ойыншылар болып табылады.
Ли бұл бұлшық еттер сізді қозғалысқа дайындайды және оларды «алдын ала» деп есептейді. Ол үшін өз пациенттерімен жұмыс істегенде, ол түсінікті болуды көздейді. Яғни, пациенттерге кәдімгі ядролық күшейту бағдарламасы берілмей тұрып, ол өте терең бұлшықеттерді табуға және белсендіруге көмектеседі. Әйтпесе, ол түсіндіреді, пациент өздерінің ТК-ны жүзеге асырады деп ойлайды, шын мәнінде бұл жаттығулар үстірт бұлшықеттермен басым болады.
> Көздер:
> Кендалл, Флоренс Петерсон, McCreary, Элизабет Кендалл және Прованс, Патриция Гизис. Бұлшықеттердің төзімділігі мен пункциясы мен ауырсынуын тексеру. 3-ші. Балтимор, Мэриленд: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core жаттығуларын нығайту - айырмашылық неде және неге маңызды. Diane Lee & Associates физиотерапиясы. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php