Қарапайым және қарапайым, созылмалы ауырсыну ауырсыну . Ауырсынуыңыз өткір болған кезде, мысалы, жақында сіз анықтай алатын нәрсеге байланысты (мысалы, қолыңызбен пешке қолыңызды қою немесе бұрап жібергеніңізге байланысты), сіз онымен күресу үшін не істеу керек екенін өте жақсы білесіз.
Бүктелген бүктелген жағдайда, жарақатсыз аяқтың үстіне салмаңыз немесе салмаңыз. Ал қолыңызды өртегенде, оны тез арада алып тастауыңыз мүмкін және ол ауыр судың үстінен суық суды іске қосуы мүмкін (немесе оған май жағыңыз).
Бірақ егер сіз үнемі ауырсынатын болсаңыз, процесс әртүрлі болады. Ауырсыну сіздің жүйке жүйеңізбен ұйымдастырылғандықтан, ол реле-хабаршылар тобымен жұмыс істейді. Жедел ауру белгілері бір командада, ал созылмалы сигналдар екіншісіне жатады. Және әрбір мағынада түсіндіру мен жауап беру үшін миға шапшаң сигналдың әрқайсысы өзінің бірегей жолында жүреді.
1 -
Неге созылмалы ауруды басқаша шешу керекБірақ өткір ауру созылмалы қарағанда, басқа жануарлар. Төменде не себепті негізгі себептері бар:
Сигналды беру жылдамдығы
- Жедел аурудың сигналдары жылдам қозғалады - бұл сіздің қорғанысыңыз үшін, теріңіздің температурасы 113 градусқа дейін Фаренгейт (бұл жерде тіндік зақымданулар жинақталмас бұрын) қолыңызды пештен алшақтатып алу үшін немесе салмаққа бұралған бүктелген және орнына RICE қолданыңыз.
- Созылмалы ауырсыну сигналдары, екінші жағынан, миға көбірек жетеді - қалың талшықтарда өткір ауру белгілеріне қарағанда.
Миға бағытталатын ауру сигналын нені басады?
- Созылмалы ауырсыну сигналдары әдетте химиялық ынталандырулармен басталады, әдетте олар қатты ауруды бастайды.
Қандай ғылым ауырсыну сигналдарын өңдеу және депрессия туралы бізге айтып бере алады
Өткір және созылмалы ауырсыну сигналдары гипоталамуста және мидың ми қыртысына берілсе де, сарапшылар әр түрдің неге әртүрлі түрде қабылданатынын түсінбейді.
Біз білетініміз, таламуста және лимбиялық жүйедегі «ауыру орталықтарының» (қорқыныш, бұзылулар, ұнатулар және ұнатпайтын нәрселерді реттейтін аймақ) арасындағы нерв байланыстары қандай да бір депрессия немесе басқа психиатриялық ауруларға созылмалы немесе қайталанатын ауырсынумен байланысты болуы мүмкін Сізде болуы мүмкін проблемалар. Қарамастан, сигналдар миға жеткенде - бұл сіз ауырған кезде сезінесіз.
2 -
Созылмалы ауырсынуды күнделікті әрекеттермен босатыңызЖақсы жаңалық - сізде созылмалы ауырсыну болғанда, сіз өзіңіз жасай алатын нәрселер бар, олар сіздің күнделікті жұмысыңызды жеңілдетіп, өзіңіздің өміріңізді жақсартуға көмектеседі.
Егер қазір білмесеңіз, мен біртұтаспын, сондықтан бұл әлеуетті шешімдер есірткіге немесе хирургияға қатысты емес. Стратегиялар екі санатқа бөлінеді: Өзіңді ауырсынудан және «Мен бар» деп аталатын нәрселерден алшақтатып. Әрқайсысында біраз жаттығуды жалғастыра беріңіз.
3 -
Музыкамен ауырсыну сезімінен айырылыңызWhitten және т.б. Permanente Journal күзгі шығарылымында жарияланған 2005-ші зерттеуінде, адамның ауырсыну сезінгенде, мидың аудандарында ауырсынуды қабылдау үшін жауап беретін «жарықтандырады» деп айтады.
Авторлар өзіңізді ауыртқаннан гөрі, сізді мидың қаншалықты ауырғанын азайтуға көмектесетін және сол себепті сіз қаншалықты ауырсыну керек екенін білетін уақытқа сай техника деп түсіндіреді. Музыкадан гөрі не жақсы?
2014 жылғы Pain журналы жарияланған зерттеуге сәйкес, музыка мидағы, ми шаблонында және жұлындағы ауырсынуды реттейді және сіздің жүйке жүйеңізде анальгезияны (ауырсынуды жеңілдететін) бір бөлігімен байланыстыруға болатын музыканы тыңдауда. Міне солай болсын! Сіздің сүйікті жанрыңыз қандай? Блюз? Джаз? Классикалық? Рок? Жеңіл тыңдау? Ел? Хип-хоп? Тізім жалғасуда.
4 -
УқалауСіз жақсы массаждың соғуы, қысымы мен сырғағышы шынымен ауырсыну сезімін ауыстыруға болатындығын білдіңіз бе? Бұл созылмалы ауырсыну сигналдарының қарқындылығын азайтуға көмектесетін тағы бір бұзылу түрі. Бұл ғана емес, сонымен қатар массаж ауру белгілерін азайтатын кейбір «жақсы» химиялық заттарды ынталандыруы мүмкін.
5 -
Ауруды жеңілдету жолын пайдаланыңызТұрақты түрде жаттығу - деңгейде сіз өзіңіздің көңіліңізден шырмаудың тағы бір тәсілі. Ал жаттығудың қосымша артықшылығы бар, бұл сіздің бұлшық еттеріңізге әсер етеді және буындарды қозғалыстардың толық ауқымымен қозғалуға шақырады. Бұл өзіңіздің ауырсыну деңгейіңізге жету үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Енді сізге берілген жаттығуды қалпына келтіру йога, жеңіл су жаттығу класы немесе тіпті Feldenkrais сияқты қозғалыс терапиясының тәжірибесі сияқты жұмсартуға тура келуі мүмкін. Егер сіз мұны істей алатын болсаңыз, солай болыңыз. Міндеті сіздің денеңіздің буындарды тартпастан қозғалуын қамтамасыз ету болып табылады және мүмкіндікті жасағаныңыздан қуанышты боласыз!
6 -
Ойланып ойланыңызАуыстырудан 180 градусқа дейінгі стратегиясы ауруға шалдығу (яғни оны қабылдауға жол бермеу). Мүмкін, бұл жетістікке жетудің ең жақсы әдістерінің бірі ескертуге негізделген стрессті төмендету.
Массачусетс Медициналық мектебінің медицина мектебінде Медицина, денсаулық сақтау және қоғамдағы естен тану орталығының құрушысы және Стресс-Редукционды Клиниканың құрушысы Джон Кабат Зинн бастаған, ондаған жылдар бұрын ойластырылған негізделген стрессті төмендету - сегіз - апта медитация бағдарламасы.
Бағдарлама сіздің тәжірибеңізді (яғни, ауырсынуды немесе өмірдің басқа да қиындықтарының біреуін) кез келген жағында - қатысуды дамыту үшін медитацияны қолдануға үйретеді. Бірақ сізге пайда алу үшін курсқа барудың қажеті жоқ. Дене бойынша сканерлеу медитациясын көріңіз, бұл курста оқытылатын ойлау әдістерінің бірі.
Көздер
Добек, CE, et. әл. J Pain. 2014 Қаз; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
Созылмалы ауру механикасы. Артрит және Созылмалы ауру зерттеу институтының веб-сайты. 2015 жылғы желтоқсанда қол жеткізілді.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Кристобаль, Кристен, MS. Созылмалы ауруды емдеу: жаңа білім, көп таңдау. Клиникалық жарналар. Permanente журналы. 2005 жылдың күзі. 9. № 4.