Физиотерапиядан хирургияға дейін сіз созылмалы арқа ауырсынудан құтылу үшін ойлаған барлық нәрселерді қолдандыңыз ба?
Егер солай болса, судың жаттығуын қарастырғыңыз келуі мүмкін. Көптеген жұлындық жағдайында өмір сүретін адамдар үшін су мен оның арнайы қасиеттері табысты симптомдарды басқару үшін шлюз ұсынады. Мүмкін бұл сіз үшін де болуы мүмкін.
Суда жұмыс істеу сұлулығы - жер үсті жаттығу бағдарламалары жиі бірге жүретін буындарға әсер етуді азайта алады. Және бұл кезде сіз жердегіден гөрі суға көбірек жұмыс жасай аласыз, бұл нәтижелі кері жаттығу бағдарламасына үнемі қатысудың арасындағы айырмашылықты тудыруы мүмкін.
Сіздің физикалық жағдайыңыз бен жаттығуыңыздың мақсаттарына байланысты сіз су, терең терең және / немесе терең суда жаттығуға болады. Суға неғұрлым тереңірек болса, сіздің қозғалысыңызда сізді қолдауға арналған флотациялық белдеу қажет болады.
Судағы жаттығу сабақтарында жиі қолданылатын басқа флотациялық құрылғыларға кеспе, гимнастика және таспалар жатады.
Дыбыс жақсы? Егер сіз сумен жұмыс істеу үшін ойын жасасаңыз, сіз мұны жиі істеудің пайдасы туралы білгіңіз келуі мүмкін.
Пациенттің төмендеуі
Егер сіз әлі естімеген болсаңыз, жаттығу арқадағы ауырсынудың көп түрін сақтап қалудың тамаша тәсілі болып табылады.
Шын мәнінде, Pain журналында жарияланған зерттеуге қарағанда, жаттығу созылмалы белеңіздің ауырсынуын ұзақ уақыт бойы басқаруға көмектеседі.
Су жаттығулары да ерекшеленбейді.
Хорватия зерттеушілері созылмалы ауруы төменгі жағынан шектелген орта жастағы науқастарға қарап, су мен жердегі жаттығулардың ауырсынуының арасындағы айырмашылықты түсінді.
Басқаша айтқанда, зерттеуге қатысушылардың ешқайсысы омыртқаның проблемасы жиі туындаған сіатика болмады.
Жаңалықтар жақсы болды. Зерттеу барысында терапевтикалық жаттығудың екі түрі де ауырсынуды жеңілдетуді қамтамасыз етті, және әрқайсысы қатысушыларға мүгедектік деңгейін төмендетуге көмектесті. Сонымен қатар, зерттеушілер мүгедектерге арналған терапия курсының басында бассейндегі жаттығуды ұсынып, сумен жұмыс істеу «қауіпсіз, жақсы жағынан және жаттығудың жағымды түрі» екенін түсіндіреді.
Сіздің жарақатыңыздың салдарын қалпына келтіру кезінде қолайлы болыңыз
Омыртқаның жарақаттанған спортшылары оларды дәрігерлер немесе физиотерапевтерлер «біраз уақытқа« кері қайтару »туралы айтқан кезде қатты қиынға соғуы мүмкін. Бірақ провайдеріңіздің пікірінше, жоғары әсер ету жаттығулары бәсеңдету үдерісін бәсеңдетуге, тіпті әлсіретуге де ие. Сонымен қатар, кейбір жағдайларда ауыр салмақпен жұмыс істеу оңай.
Құтқару бассейні!
Сіздің қалыпты жұмысыңызды терең судың жаттығуларымен алмастыра отырып, сіз артыңызды нашарлатпай, белсенділіктің төмендеуіне байланысты фитнес жоғалтуын азайта аласыз.
Бұлшықетті күшейту
Бірақ біз үшін өлім болса, бұлшықетті күшейтуді біршама жақсы сезіну үшін қажет болуы мүмкін. Жалпы алғанда акватика сабақтары арқа, бүйрек және бұлшық еттерге арналған тоник жұмыстарын қамтиды.
Судың қоршаған ортамен тығыздығы сіздің қозғалысыңызға төзімділікті қамтамасыз етеді; Осылайша, бассейндегі жаттығулар салмақ жаттығуларын модельдеуге мүмкіндік береді.
Бірлескен қозғалыс санының көбеюі
Жұлын артриті бар көптеген адамдар үшін суда жұмыс істеу - бұл қолайлы дене белсенділігі. Неліктен? Өйткені судың шұңқырлығы жүктемені алып тастайды. Бұл тек рахат алуға көмектеседі ғана емес, сонымен бірге әр бірлікті көбірек жылжытады және қозғалыс ауқымын көбейте алады.
Тіпті бұл тамаша артықшылықтарға қарамастан, егер сізде артрит сізге көп ауырсынса немесе сіздің ауырсынуыңыз ұзақ уақыт бойы жалғасып жатса, сіз әлсіздікте жұмыс істемес бұрын жұмсақ және баяу бастағаныңыз жөн.
Тіпті жақсы, бассейндегі физиотерапевтпен жұмыс істеңіз.
Негізгі тұрақтандыру жаттығулары
Бассейн - өзіңіздің іргетасыңызға қарсы тұру үшін тамаша орын. Су жүру, велосипедпен жүру және басу секілді жалпы қозғалыстармен қатар, іш, жамбас және арқа бұлшықеттерін күшейтуге арналған қозғалыс сериясын да алуға болады. Кез-келген су тереңдігі негізгі күшінің жұмысына сай болуы мүмкін, бірақ ол қолдау үшін бір немесе бірнеше флотациялық құрылғыларды пайдалануды талап етеді.
Судағы негізгі күшті дамытудың тағы бір жолы - теңгеріміңізді бұзу. Бұл жағдайда сіз өзіңізді кеспе немесе кикбокстар сияқты су техникасының белгілі бір бөліктеріне орналастырып, сонда қалуға тырысасыз. Сидя, тізе және тұру әділ ойын.
Мотивация
Көптеген адамдар суда жұмыс істеу таңқаларлық қызықты екенін байқайды. Акватикалық жаттығу класы бірлескен стресстен, нығайтуға және ұзартуға мүмкіндік береді, және, ең алдымен, сіздің әріптестеріңізбен достық қарым-қатынас сезімін береді.
> Көздер:
> Konlian, C., Aquatic терапиясы: төменгі артқы жарақаттарды емдеуде толқыны жасау. Ортоп Нурс. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Терапиялық жаттығу: негіздер және техника. Philadelphia: FA Davis компаниясы.
> Liddle SD, жаттығу және созылмалы арқа артериясы: қандай жұмыс істейді? Ауыруы. Қаңтар, 2004 ж. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Томислав, Н., ет. әл. Созылмалы төменгі сырқаты бар науқастарда жер үсті және су негізіндегі терапевтік жаттығулардың қозғалыс ауқымына және физикалық жетімсіздікке әсерін салыстыру: бір рет соқырланған рандомизацияланған зерттеу. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764