1250 калорияға арналған дәмді, төмен холестеринді кариб тағамдарының бір күні
Кез-келген тағамдармен қатар, Кариб тағамдары холестерол үшін жақсы немесе нашар болуы мүмкін. Кариб тамақтарының кейбір негізгі бөліктері (ветчина, диета холестерол деңгейін төмендететін артықшылықтары үшін балық, жеміс-жидек және көкөніс, авокадо және бұршақ сияқты жүрекке пайдалы тамақтарға көңіл аударыңыз.
Бұл үлгідегі тамақтану жоспары дәмді Кариб теңізінің етіне, көкөністерге және сергітетін цитрус жемістеріне бағытталған.
Міне, күнделікті холестеринге мейірімді Кариб тағамдары.
Бұл тағам жоспарына күніне 1,253 калория беріледі. Бұл өте төмен калориялық диапазон, бірақ сіздің жеке диеталық талаптарыңызға байланысты (салмақ, жас және белсенділік деңгейіңізге байланысты әр түрлі болуы мүмкін) жоспарды қосу немесе өзгерту үшін сізге негіз береді.
- Күнделікті калория талаптарыңызды есептеңіз
Жоспарға Кариб теңізінен шыққан таңғы ас, түскі ас және түскі ас кіреді. Тамақ жоспарын аяқтау және калорияларды қосу үшін (қажет болған жағдайда) салауатты тағамдар қосуға болады. Холестеролға тән тағамдарды жемістер, көкөністер, бұршақ дәмі, жаңғақ және сүт азығы жатады.
Таңғы ас
Күнді кейбір ақуыздар мен талшықтармен толтырылған жемістер мен көкөністермен бастаңыз. Бұл жағдайда авокадо Сізге көптеген талшықтар мен жүрекке пайдалы майлар береді, ал планшет сізге крахмалды береді. Күніне бір жұмыртқа салауатты холестерин үшін әдетте жақсы болады.
Сусын: 1 кесе кофе немесе шөп шай
1 шегеленген жұмыртқа
1/5 авокадо
1/2 көкөніс, сәл сығылған
Таңғы ас саны : 295 калория, толық май 17 г (с.с. 3,5 г), холестерин 164 мг, көмірсу 32 г, талшығы 5 г, ақуыз 8 г
Түскі ас
Сорпа және салат жүрекке сау, қара бұршақ сорпасы мен салатпен бірге Кариб теңізі флейтерін алады. Сорпа мен салатқа қатысты натрий мазмұнына көз жеткізіңіз.
Бұл холестеролға әсер етпесе де, натрий қан қысымын көтеруі мүмкін - бұл жүрек ауруына себепші болатын тағы бір фактор.
Сусын: құйылмаған гибискус мұзды шай
1 Кубалық қара бұршақ сорпасына қызмет көрсету.
½ рецепті Кубалық салқындатылған салат (рецептке арналған ½ кесе емес, ол 1 форматты зәйтүн майын қолданыңыз - бұл майды және калорияны төмендетіп, жақсартады)
Түскі астар : 447 калория, жалпы май 21г (сат 4 г), холестерин 16мг, көмірсу 51г, талшық 13г, ақуыз 19 г
Кешкі ас
Холестеринге пайдалы тағам жоспарын орындаған кезде Кариб теңізінде балғын теңіз өнімдерінің артықшылығын пайдаланыңыз. Оны талшыққа бай, бұршақ тәрізді тағаммен немесе қоңыр күріш үшін дәстүрлі ақ күрішті ауыстырыңыз. Басқа салауатты теңіз тағамдары үшін бұл құйылған қызыл снапперді Авокадо соусымен көріңіз.
Сусын: Сіздің таңдауыңызға қантсыз сусын, 8 унция.
1 тағам (1/12 рецепт) Кариб теңізінің тұздықтары Paella
2 с. салат 1.5 T. vinaigrette бірге қызмет көрсетті
Түстің қорытындысы : 451 калория, жалпы май 22 г (сат 3 г), холестерин 26 мг, көмірсу 43 г, талшықты 2г, ақуыз 19 г
Десерт
Десертке арналған жемісті таңдаңыз. Табиғи тәтті және холестеринді төмендететін талшықтың басқа жақсы көзі. Жемістердің бір бөлігін рақаттаңыз немесе папайя, манго және банан кесектерін біріктіріңіз және лайм шырыны мен кокос түйіршіктерінің шашырауын қосыңыз.
Бұл тамақ талдауы үшін біз 60-калориялы жаңа піскен жемістерге бөлдік.
Тәуліктік тамақтану туралы ақпарат Барлығы: 1 253 калория, жалпы май 60 г (10,5 г), холестерин 206 мг, көмірсу 141 г, талшық 23 г, ақуыз 56 г