Сіз жүгіруде төмен-холестеролды таңдауға болады
Фастфуд ыңғайлы, дәмді және үнемді. Көптеген жылдар бойы жүрекке дұрыс таңдау жасалмады. Бірақ сұраныстың арқасында, төменгі холестеринді таңдауға болады. Біз төмен холестеролды диетада тез тамақтану мейрамханаларын жиі ұсынбаймыз, бірақ егер сіз өзіңізді біреу тапсаңыз, онда неғұрлым ақылға қонымды таңдау жасау керек.
5 төмен холестеролдық жылдам тағамдық қоспалардың тізімін оқып шығыңыз.
Азық-түлік өнімдеріне арналған төмен-холестерол нұсқаулары
Бұрын біліңіз Ең көп кіретін мейрамханалардың веб-сайттарындағы тамақтану туралы ақпаратты тексеріңіз. Не істеуге болатынын алдын ала жоспарлауға тырысыңыз.
Өлшем мәселелері Шағын өлшемді ендірісті таңдаңыз. Фаст фуд мейрамханасында кішкентай гамбургерлер (3.0-3.5 унция) әдетте төменгі холестеринді таңдау болып табылатындығын білесіз бе? (Олар орташа алғанда 5,5-тен 5,5 унцияға дейін).
Дұрыс сауықтыруды қосыңыз Өзіңіздің комбинацияңызға тұздалған немесе қызанақ сияқты қосымша көкөністер қосыңыз.
Фрайдерді өткізіп жіберіңіз, Салауатты жағын қосыңыз Төмен калориялы байыту бақшасын (немесе тіпті жақсы, лимоннан жасалған) көріңіз.
Фаст-фуд мейрамханаларында айына бір-екі рет жиі-жиі тамақтану.
Тексерудің кейбір нұсқалары:
Domino's «Thin Crust Veggie Pizza», ( бүкіл әлем бойынша 12 «орташа пицца, 1/8 пицца 2 квадрат) орындары ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 калория, майдың 63 калорияы, жалпы май 7 г (2,5 грамм), 15 мг холестерол, 240 мг натрий, 15 г көмірсу, 3 г, талшық 3g, ақуыз 5 г
- Кеңес: Өзіңізді 2 пиццаның квадраттарын шектеуге көмектесетін «Garden Fresh Salad» салындысы бар тамақты бастаңыз.
Макдональдтың шағын гамбургерлері бүкіл ел бойынша
- (3,5 г) 250 калория, майдың 80 калорияы, 9 майдың жалпы мөлшері (3,5 г сатылған, 16% рдв), холестерин 25 мг, 520 мг натрия, 31 г көмірсу, 2 г, талшық 12 г
- Ескерту: бұл аз натрий зат емес, сондықтан күнделікті тамақтануды жоспарлаңыз.
Taco Bell's «Fresco Crunchy» Taco орындарын бүкіл ел бойынша
- (92 г) 150 калория, майдың 70 калориялары, 7 майлар жиынтығы (2,5 г сағ), 13 мг холестерол, 350 мг натрий, 13 г көмірсу, 3 г, талшық 7 г
- Кеңес: Қосылған қоректік бонус үшін қосымша сальсаны сұраңыз.
Метрополитеннің «Veggie Delight» сэндвичі, 6 '' бүкіл ел бойынша орналасуы
- 230 калория, майдың 20 калорияы, жалпы май 2.5 г (с.п. 0,5 г), 45 мг холестерол, 410 мг натрий, 45 г көмірсу, 5 г, талшықтар 8 г
- Кеңес: Метрополитенің «Fresh Fit» 6 «'subsында 8 түрінің барлығы 50 мг холестеринді, 260 калориядан және жалпы майдың 6 граммынан аспайды.
Вендидің «Мандарин тауық» салаты салауатты жерлер
- 330 градус, 120 г калория, майдың жалпы мөлшері 13 г (1,5 грамм), холестерол 85 мг, натрий 810 мг, 22 г көмірсу, 5 г, талшық 34 г
- Ескерту: бұл аз натрий зат емес, сондықтан күнделікті тамақтануды жоспарлаңыз.
- Кеңес: «қытырлақ» деген тақырып әдетте қуырылған кофе сөз болып табылады (қосымша май мен калория қажет емес). Қытырлақ тағамдардан аулақ болыңыз және пісірілген, буға пісірілген немесе грильден жасалған опцияларды таңдаңыз.
Төменгі сызық: Бос емес кесте сіздің төмен холестеринді диета жоспарын саботизациялауды білдірмейді.
Алдын-ала жоспарлаңыз, сау қосымша қосыңыз және ләззат алыңыз!